За повечето от нас нашите хобита са съществен елемент от нашия личен живот, но знаехте ли, че те могат да бъдат полезни и за нашето психическо и физическо здраве?
Хобита осигуряват пълноценно и продуктивно използване на свободното ни време и нашите основни идентичности често са свързани с интересите, които избираме да преследваме, когато не работим, не спим или прекарваме времето си с близки.
Разбира се, повечето от нас поемат хоби, защото ни харесва. Но, както вие сте на път да разберете, може да има много повече за вашето забавление, отколкото забавния фактор.
Ще разгледаме петте хобита, които ще ви помогнат да стимулирате здравето си за 2018 година.
Танцуващи: забавна форма на упражнение
Танцът има цял набор от ползи за здравето и е лесен и достъпен начин за упражнения за повечето хора. Помислете за това: не ви е необходимо много оборудване, за да танцувате – само краката, някои мелодии и за предпочитане един приятел или двама.
Танцуването е нежно върху тялото – можете да се натискате толкова силно, колкото искате, или да се установите в удобен канал, който е точно за вас. И всеки може да танцува!
Дори ако сте срамежлив да разкъсате на дансинга, почти всички се радват да преместят тялото си към музиката, дори ако то е само в уюта на собствения си дом; няма правилен или грешен начин да танцувате. Просто правете каквото ви се струва добро!
Танцът е социална дейност и ние знаем, че поддържането на активна социална дейност е важно за общото благоденствие. Най-важното е, че танцът е забавно. Това е безболезнена, енергизираща тренировка. Но как по-точно танците ни поддържат здрави?
Първо, танцът е отлична кардио тренировка и ние знаем, че кардио тренировки спомагат за подобряване на сърдечно-съдовото здраве, увеличават издръжливостта и укрепват костите и мускулите.
Изследването на Cochrane през 2011 г., в което са разгледани 94 проучвания, включващи 9 917 участници, също установи, че танците най-малко три пъти седмично изглежда подобряват баланса при възрастните хора.
Това е важно, защото центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) съобщават, че всяка година 2,8 милиона по-възрастни хора се лекуват в отделите за спешни случаи за наранявания през есента.
Честотата на нежеланите смъртни случаи по време на падане сред възрастните също става все по-разпространена. CDC твърдят, че между 2005 и 2014 г. смъртността от нежелани смъртни случаи е нараснала от 43 000 на 100 000 души на 58 000 на 100 000 души.
Така че, ако една толкова проста дейност като танците би могла да помогне за избягването на някои от тези неумишлени падания, тогава защо да не се буги?
Танцът също е добър за здравето на мозъка. Проучване в доклада показва връзката между редовните танцуващи екскурзии и 76% намаление на риска от деменция.
Градинарството е добро за мозъка
Градинарството може първоначално да не изглежда като упражнение, но проучванията са съобщили, че богатството от неочаквани ползи за здравето е свързано с поддържането на вашата градина в ред.
Първо, простото действие на издърпването на плевелите, засаждането и достигането до инструменти допринася за фината форма на аеробно упражнение, което знаем, че помага за работата на мускулите и повишава силата, издръжливостта и гъвкавостта.
Също така, да бъдеш навън е просто добро за теб. Проучване от 2014 г., публикувано в доклада, установи, че градинарството и редовното колоездене намаляват вероятността за недостиг на витамин D при възрастните хора.
Съществува и връзка между намаляващия риск от деменция и градинарството, като едно проучване отчита 36% по-нисък риск от деменция сред хората, които градинарят ежедневно.
Както градинарството, така и самата козметика са свързани с намаляване на риска от сърдечен удар и удар до 30% в проучване от 2013 г., проведено от Karolinska Institutet в Стокхолм, Швеция.
Писане: Чудото за изцеление на рани
Разбира се, че седиш на бюро с лаптоп или писалка и хартия, не може да е добро за вашето здраве? Подгответе се да бъдете шокиран.
Писането е свързано с редица ползи за умственото и физическото здраве, включително подобренията в паметта, стреса и съня, между другото.
Няколко проучвания, например, установиха, че писането за техния опит помага на пациентите с ракови заболявания да се справят със своите заболявания, помагайки на пациентите да издържат на стрес и потенциално да допринесат за подобряване на физическите резултати.
Едно интересно проучване, проведено от изследователи в Университета в Окланд в Нова Зеландия, дори разследва дали писането може да повлияе на скоростта, при която раните се лекуват.
Учените отделиха една група участници да пишат за 20 минути на ден за най-травматичния си житейски опит и възлагат на друга група тази задача да пишат за една и съща продължителност всеки ден за плановете си за следващия ден.
Две седмици след първия ден на писане от участниците бяха взети малки биопсии от кожата. След това изследователите снимали произтичащите от тях рани на всеки 3-5 дни, докато не бъдат излекувани.
Те установили, че 11 дни след биопсията 76% от раните в групата от участници, пишещи за травма, са били излекувани, докато в групата участници, пишещи за ежедневните им планове, само 42% от раните са били излекувани.
Като цяло, писането е чудесен инструмент за самоизразяване и докато журналистите за травмата могат да бъдат катартични, има и възможни социални ползи в писмена форма за публична аудитория. Блогът, например, може да помогне на хората да изградят нови взаимоотношения и да изградят общности около своите интереси.
Музиката е лекарство
Възпроизвеждането и слушането на музика също могат да бъдат от полза както за умственото, така и за физическото здраве. През 2013 г. се съобщава за първия мащабен преглед на научните статии, изучаващи влиянието на музиката върху неврохимията.
Прегледът предполага, че музиката може да стимулира имунната система на тялото, по-ниски нива на стрес и тревожност и да облекчи депресията.
Сред пациентите, които чакат операция, слушането на музика е установено, че е по-ефективно при намаляването на тревожността от лекарствата с рецепта, а слушането и възпроизвеждането на музика е свързано с по-ниски нива на "стресовия хормон" кортизол.
За да разберем колко музика вълнува мозъка ни, едно проучване от 2011 г. също така сравнява реакцията на мозъка с музиката с неговите реакции към храната и секса, тъй като приятните чувства, получени от трите, се провокират от освобождаването на невротрансмитера допамин.
Домашни любимци: Добре е за сърцето
Домашни любимци от всякакъв вид могат да направят прекрасни спътници и те могат да ни помогнат да бъдем по-здрави по много начини.
Според CDC, притежаването на домашен любимец може не само да осигури възможности за упражнения, дейности на открито и социализация, но също така може да помогне за намаляване на вашите:
- Кръвно налягане
- Нивата на холестерола
- Нивата на триглицеридите
- Чувство за самота.
Ако се чудите как това се изразява в по-широки ползи за здравето, трябва да имате предвид, че всички тези фактори могат да помогнат за свеждане до минимум на риска от сърдечен удар.
Изследване през 2013 г. обаче поставя под въпрос дали връзката между самата собственост на домашни любимци е пряко свързана със намаления риск от сърдечни заболявания сред собствениците на домашни любимци, които са били докладвани в предишни проучвания.
"Собствеността на домашни любимци, особено собствеността върху кучетата, вероятно е свързана с намален риск от сърдечни заболявания", каза авторката на изследването Глен Н. Левин. "Може би е просто, че здравословните хора са тези, които имат домашни любимци, а не да имат домашен любимец, всъщност води до или води до намаляване на сърдечно-съдовия риск".
Ако имате редовно хоби, което ви харесва, защо не прекарате известно време да мислите за това как бихте могли да приложите вашите дейности, свързани с хоби, за подобряване на вашето здраве?
И ако мислите да поемете ново хоби, то се надяваме тази статия да ви даде някои идеи как да бъдете по-здрави, докато се забавлявате!
