Кожата е най-големият орган на тялото. Когато е здрава, слоевете й работят усилено, за да ни защитят. Но когато това е компрометирано, способността на кожата да действа като ефективна бариера е нарушена. Затова намерихме най-добрите начини за подобряване на здравето на кожата, за да го подкрепим, като запазим защитната му роля.
Кожата ви е прозорецът към тялото ви, който разкрива историите на живота ви. От акне breakouts по време на тийнейджърските години до лъчезарната блясък на бременността и слънчевите петна на стареенето, възрастта и здравето ви се отразяват в кожата ви.
Кожата има много функции, което я прави крайната мултитаскар на човешкото тяло. Най-важната му роля е първата линия на защита между нашите тела и външния свят, която ни предпазва от бактерии, вируси, замърсявания и химически вещества, които срещаме на работното място и у дома.
Кожата регулира телесната температура, поддържа баланса на течностите и контролира загубата на влага. Той действа и като бариера и амортисьор, разпознава чувството на болка, за да ни предупреди за опасност и ни предпазва от вредните ултравиолетови (UV) лъчи на слънцето.
Много от факторите влияят върху вашата кожа. Генетиката, стареенето, хормоните и състоянията като диабет са вътрешни фактори, които засягат кожата. Някои от тях не можете да повлияете, но има много външни фактори, които можете.
Външните влияние, като например незащитено излагане на слънце и измиване твърде често или с твърде гореща вода, могат да увредят кожата. Нездравословна диета, стрес, липса на сън, недостатъчно физическо натоварване, дехидратация, пушене и специални медикаменти могат да повлияят на способността на кожата да действа като ефективна защитна бариера.
Ето съвети за здравето на кожата, които да ви помогнат да изгорите бръчките, да получите лъчиста светлина и да поддържате кожата си гъста и мека през цялата година.
1. Яжте здравословна диета
Има милиарди-доларова индустрия, посветена на продукти, които поддържат кожата ви най-доброто и които твърдят, че се борят с признаците на стареене. Но овлажнителите стигат само до кожата дълбоко и стареенето се развива на по-дълбоко, клетъчно ниво.
Това, което ядете, е също толкова важно, колкото продуктите, които поставяте върху кожата си. Вашата диета може да подобри здравето на вашата кожа отвътре навън, така че ясна тен започва с яденето на здравословна диета.
Здравословни храни за кожата
Ето някои храни, които са били признати за изследвания като здрави за кожата.
Мангото съдържа съединения с антиоксидантни свойства. Тези съединения помагат да се защитят компонентите на кожата, като колаген.
Доматите имат ползи за профилактиката на рака на кожата. Едно проучване на мишки разкри, че ежедневното потребление на домати намалява развитието на тумори на рак на кожата с 50% след излагане на UV светлина.
Изследванията показват, че включването на доматено пюре във вашата храна може да помогне за предпазване от слънчево изгаряне. След 10 седмици хората, които консумират 40 грама доматено пюре на ден, са с 40% по-малко слънчево изгаряне от контролната група.
Ликопенът, пигментът, отговорен за даването на червен цвят на домати, се смята, че играе роля в защитния ефект на домати срещу UV щети.
Зехтинът е свързан с по-нисък риск от силно оцветяване на лицето – това е кумулативно увреждане на кожата, което включва бръчки, тъмни петна и обезцветяване, дължащи се на дългосрочно излагане на слънчева светлина.
Какаовите флаваноли, открити в тъмен шоколад, могат да подобрят структурата и функцията на кожата. Учените са открили, че какаовите флаваноли намаляват грапавостта и лющенето на кожата, увеличават хидратацията на кожата и спомагат за поддръжката на защитата на кожата срещу увреждане от ултравиолетовите лъчи.
Зеленият чай е свързан с много ползи за кожата. Съединенията, открити в зеления чай, наречени полифеноли, подмладяват умиращите кожни клетки, което предполага, че те могат да бъдат полезни за лечение на рани или определени кожни състояния.
Той показа обещаващи резултати като потенциално лечение на кожни състояния като псориазис и пърхот. Плаките от суха, люспеста и червена кожа често се срещат при тези условия – обикновено в резултат на възпаление и свръхпроизводство на кожни клетки. Зеленият чай може да забави производството на кожни клетки и да потисне възпалението.
Бял чай има противоракови и анти-стареене свойства. Едно проучване показва, че някои съставки в белия чай могат да защитят кожата от оксидативен стрес и увреждане на имунните клетки.
Кале е един от най-добрите източници на лутеин и зеаксантин. Лутеинът и зеаксантинът могат да предпазват от светлинно индуцирано увреждане на кожата, особено от ултравиолетовите лъчи.
Омега-3, намиращи се в мазна риба, орехи и тиквени семки или масла като ленено масло и царевично масло, могат да предотвратят изсушаване и лющене на кожата.
Соята може да помогне за подобряване на бръчките на кожата на краката на гърдите, които се появяват във външния ъгъл на очите при жени в менопаузата.
Никога не разчитайте на храни, за да ви предпази от слънцето. За да се предпазите от излагане на слънце, винаги използвайте слънцезащитно средство с SPF от най-малко 15, потърсете сянка между часовете от 10:00 до 14:00 и носете дрехи, които покриват кожата ви и шапка с широка периферия.
Калорийно ограничение диета
Проучванията показват при мишки, че намаляването на приема на калории забавя процеса на клетъчно стареене. Това откритие може да се окаже стратегия срещу стареенето, която да бъде тествана при хората в бъдеще.
Учените открили, че намаляването на броя на консумираните с 35% калории имаше влияние върху стареенето в клетката. Рязането на калориите накара производителите на протеини на клетката, наречени рибозоми, да забавят процеса на стареене и да забавят процеса.
Тази понижена скорост не само понижава производството на рибозоми, но и им дава време да се ремонтират и да поддържат функционирането на цялото тяло.
Други ранни проучвания показват, че алантоин – състав, открит в много кремове против стареене на лицето – имитира ефекта от диети за ограничаване на калориите и увеличава живота му с повече от 20%. Еликсирът на живота може да се крие във вашия шкаф за баня.
За съжаление, това изследване досега е било проведено само при червеи. В крайна сметка това може да проправи пътя за нови пътища на дълголетие, за да се изследват при хората.
алкохол
Намаляването на приема на алкохол може да намали риска от развитие на немеланомен рак на кожата. Проучванията разкриват, че по-високият прием на алкохол е свързан с по-висок риск от развитие на базално-клетъчен карцином и кожно карцином на плоскоклетъчен карцином.
Изследователите установяват, че за всеки 10 грама увеличение на консумацията на алкохол на ден рискът от базалноклетъчен карцином се е увеличил със 7 процента, а рискът от кожно карцином на плоскоклетъчните клетки е нараснал с 11 процента.
2. Поддържайте стреса под контрол
Забелязали ли сте някога, че точно преди важно събитие се появява грозен пъпка на лицето ви? Учените са идентифицирали някои връзки между нивата на стрес и кожни проблеми.
В проучване на колежани, тези, които са имали високи нива на стрес, е по-вероятно да изпитат кожни проблеми като:
- сърбяща кожа
- косопад
- люспести, маслени или восъчни петна по скалпа
- неприятно изпотяване
- люспеста кожа
- ръчни обриви
Други проучвания показват, че тийнейджърите, които съобщават за високи нива на стрес, са с 23% по-голяма вероятност да получат тежко акне.
Изследователите подозират, че стресът увеличава количеството себум, което е масленото вещество, което блокира порите. Това от своя страна води до по-голяма тежест на акне.
Намаляването на нивата на стрес може да доведе до по-ясна кожа. Ако смятате, че стресът оказва влияние върху кожата ви, опитайте техники за намаляване на стреса, като тай чи, йога или медитация.
3. Съхранявайте влага в кожата
Овлажнителите за кожа поддържат най-горния слой на клетките на кожата хидратирани и уплътняват във влага. Овлажнителите често съдържат овлажнители, за да привличат влага, оклузивни агенти за задържане на влага в кожата и омекотители за изглаждане на пространствата между клетките на кожата.
Американската академия по дерматология препоръчва следните начини за запазване на влагата и предотвратяване на суха, червена и сърбяща кожа:
- Вземете един 5-10 минути душ или баня на ден. Прекаленото измиване може да отстрани мазния слой на кожата и да я изсуши.
- Използвайте топла вода вместо гореща вода.
- Намалете употребата на сурови сапуни. Използвайте крем за почистване без мирис и без аромат.
- Стойте далеч от абразивни четки за почистване, гъби за баня и кърпи, които могат да повредят повърхността на кожата.
- Пат кожата леко изсъхне с кърпа.
- Овлажнявайте веднага след измиване. За улавяне на влага, мазила, лосиони и кремове трябва да се нанасят в рамките на няколко минути след изсушаване.
- Използвайте мехлеми или кремове, а не лосиони, за да сведете до минимум дразненето.
- Никога не драскайте кожата. Студените компреси и овлажнители трябва да помогнат за контролиране на сърбежа.
- Носете недразнещи дрехи. Когато носите дрехи, направени от вълна или други груби материали, носете коприна или памук отдолу.
- Използвайте хипоалергичен перилен препарат.
- Избягвайте да се приближавате твърде близо до камини и други източници на топлина, които могат да изсушат кожата.
- Включете овлажнител през зимата, за да напълнете влагата в горния слой на кожата.
Свържете се с вашия дерматолог, ако тези прости промени не донесат облекчение от сухата кожа. Те могат да осигурят целенасочено лечение за вашата специфична кожна жалба.
4. Преустановете пушенето
Пушенето старее по кожата на лицето и кожата, разположени в други области на тялото. Тютюнопушенето ограничава кръвоносните съдове, намиращи се във външния слой на кожата, което намалява кръвния поток и изтласква кожата на хранителните вещества и кислорода, от които се нуждае, за да остане здрав.
Колагенът и еластинът придават на кожата си здравина и еластичност. Тютюнопушенето може да намали естествената еластичност на кожата, като причини разграждането на колаген и намаляването на производството на колаген.
Освен това повтарящите се изрази, които се правят, когато пушенето – като пурпура на устните – може да допринесе за бръчките на лицето.
Ако в момента пушите, най-доброто, което можете да направите за здравето на кожата си, е да се откажете. Можете да посетите Smokefree.gov, инициатива на Националния институт по рака (NCI), за информация относно отказването от пушене.
5. Вземете красотата си за сън
Получаването на красотата ви ще спира тези тъмни кръгове около очите ви и ще подобри тонуса на кожата ви и най-доброто от всичко е безплатно.
Националната фондация за сън препоръчва възрастните да спит между 7 и 9 часа всеки ден. Сънят за това време може да бъде вредно за вашето здраве – и по-специално за вашата кожа.
Известно е, че хроничното лишаване от сън е свързано със затлъстяване, имунна недостатъчност, диабет и рак, но изследванията показват, че качеството на съня може да има значително въздействие върху кожната функция и застаряването.
Хората, класифицирани като лоши трапези, са имали повишени признаци на преждевременно стареене на кожата и намалена способност на кожата им да се ремонтира през нощта от атмосферни стресови фактори като излагане на слънце.
По време на дълбок сън тялото ви влиза в ремонтен режим и регенерира кожата, мускулите и кръвните и мозъчните клетки. Без адекватен сън тялото ви не може да произвежда нов колаген. Колагенът предпазва кожата от увисване.
Опитайте се да отидете в ранна нощ и да заспите за цели 7 часа, за да изглеждате най-добре.
Поддържането на кожата си здрава и млада не означава непременно разбиване на банката чрез закупуване на скъпи кремове и лосиони; като следвате тези прости стъпки, можете да направите тъпа и безжизнена светлина на кожата.
