По-силните мускули водят до по-силен мозък

Проучване, водено от университета в Сидни в Австралия, установи, че постепенно увеличаване на мускулната сила чрез дейности като вдигане на тежести подобрява когнитивната функция.

Проучването е проведено в сътрудничество с Центъра за здравословно стареене на мозъка (CHeBA) в Университета в Нов Южен Уелс и Университета в Аделаида.

Резултатите са публикувани в.

Проучването включваше Проучване на обучение по психично и резистентност (SMART), проведено при пациенти с леко когнитивно увреждане (MCI) между 55-68 години. Пациентите с MCI имат по-висок риск от развитие на деменция и болестта на Алцхаймер.

Констатациите са особено важни предвид високата честота на деменция и болестта на Алцхаймер сред застаряващото население. Според Световния доклад за болестта на Алцхаймер през 2016 г. 47 милиона души по света имат деменция и този брой се очаква да се утрои до 2050 г.

В Съединените щати цифрата, предвидена за хората с болестта на Алцхаймер през 2050 г., е 13,8 милиона.

Поради високата цена на грижите за пациенти с деменция, Световният доклад за Алцхаймер препоръчва преместване извън специализираната грижа. Докладът предлага холистичен подход, който се фокусира върху подобряване на качеството на живот на хората, живеещи с това заболяване.

В този контекст връзката между физическото обучение и подобряването на мозъчната функция може да бъде стъпка в правилната посока.

Как дисциплинираният график за вдигане на тежести може да подобри познанието

Проучването разглежда прогресивното обучение за съпротива – като вдигане на тежести – и функционирането на мозъка.

В проучването са изследвани 100 възрастни възрастни, живеещи с MCI. "Леко когнитивно увреждане" се отнася до по-възрастни пациенти, които имат когнитивни трудности, които са забележими, но не са достатъчно значими, за да се намесват в ежедневните им дейности.

Осемдесет процента от пациентите, диагностицирани с MCI развиват болестта на Алцхаймер след около 6 години.

За проучването пациентите с MCI са разделени на четири групи и са назначили набор от дейности. Те включват комбинация от упражнения за резистентност – включително вдигане на тежести – и устойчивост на плацебо под формата на седящо разтягане. Дейностите включват компютъризирано когнитивно обучение и плацебо еквивалент.

Курсът за когнитивно обучение и плацебо не даде когнитивни подобрения.

Изследването обаче показва пропорционална връзка между подобряването на мозъчната функция и подобряването на мускулната сила.

"Това, което открихме в това последващо проучване, е, че подобрението в когнитивната функция е свързано с нарастването на мускулната си сила. Колкото по-силни са хората, толкова по-голяма е ползата за мозъка им."

Водещ автор д-р Йорги Маврос

Предишни проучвания показват положителна връзка между физическите упражнения и когнитивната функция, но проучването SMART, ръководено от д-р Маврос, предоставя допълнителна информация за вида, качеството и честотата на упражненията, необходими за получаване на пълните познавателни ползи.

В изпитанието участниците се занимаваха със сеанси по вдигане на тежести два пъти седмично в продължение на 6 месеца, като работеха поне 80% от максималната си сила. Теглата постепенно се увеличиха, като участниците станаха по-силни, като същевременно запазиха максималната си сила с 80%.

"Колкото повече можем да накараме хората да направят тренировки за съпротива като вдигане на тежести, толкова по-вероятно е да имаме по-здравословно застаряващо население", казва д-р Маврос. "Ключът обаче е да се уверите, че го правите често, най-малко два пъти седмично и с висока интензивност, за да увеличите силата си. Това ще ви даде максимална полза за вашия мозък".

Това е и първият път, когато проучване показа ясна причинно-следствена връзка между повишаване на мускулната сила и подобряване на мозъчната функция при пациенти на възраст над 55 години, които имат MCI.

Упражнение и когнитивна функция

Предполага се, че упражнението непряко помага да се предотврати появата на болестта на Алцхаймер и намалява риска от когнитивно увреждане. Упражнението помага при физиологичните процеси като глюкорегулация и сърдечно-съдово здраве. Когато те са под оптимални, те повишават риска от когнитивно увреждане и болестта на Алцхаймер.

Упражнението подобрява и други когнитивни процеси, като селективно внимание, планиране, организиране и мултитаскинг.

Някои проучвания също така са предполагали връзка между увеличаването на размера на определени области на мозъка и тренировка за упражнения.

С възрастта е известно, че хипокампусът намалява по размер, което води до когнитивно увреждане. Въпреки това, аеробното упражнение показа увеличение на размера на предния хипокампус с 2%, което може да подобри пространствената памет.

По-рано тази година екип от изследователи, включващи д-р Маврос, издадоха подобен тест, в който забелязаха когнитивно подобрение след вдигане на тежести.

Използвайки функционален магнитен резонанс (fMRI), те анализираха промените в мозъка след 6 месеца прогресивно обучение за резистентност и компютърно когнитивно обучение при възрастни възрастни. Те установяват, че прогресивното обучение за съпротива като вдигане на тежести "значително подобрява глобалното познание".

Авторите на това проучване посочват, че остава неясно дали физическото обучение само по себе си спира дегенеративните ефекти от старост или дали насърчава някои други механизми, които поддържат познанието.

Въпреки че мускулната сила изглежда е ясно свързана с когнитивното увреждане, механизмът зад нея все още не е напълно очевиден.

В бъдеще Маврос и екипът се надяват да го разкрият, като свържат увеличаването на размера на мозъка с мускулната сила и когнитивното подобрение.

"Следващата стъпка сега е да се определи дали нарастването на мускулната сила също е свързано с увеличаване на размера на мозъка, което видяхме.Освен това искаме да намерим основния посланик, който свързва мускулната сила, мозъчния растеж и когнитивните резултати и определя оптималния начин за предписване на упражнения, за да се постигнат максимални резултати. "

Старши автор проф. Мария Фиатарон Сингх, университет в Сидни

Прочетете за болестта на Алцхаймер и колко близо сме да намерим лекарство.