Ползи за здравето на магнезиев глицинат

Магнезият е жизненоважно хранително вещество, което е необходимо, за да се гарантира, че тялото остава здравословно. Това е от съществено значение за много процеси на тялото, включително регулиране на мускулната и нервната функция, нивата на кръвната захар, кръвното налягане и производството на белтъчини, кости и ДНК.

Ако се установи, че дадено лице е недостатъчно магнезий, най-доброто средство за лечение е да се получи магнезий по естествен път. Магнезият, който се абсорбира естествено от храната, не е вредно и се екскретира в урината дори когато се консумира на високи нива.

Магнезият също се предлага в разнообразни форми, включително добавки с мултивитамини и минерали и други хранителни добавки. Добавките могат да помогнат на тези, които страдат от недостиг. Една добавка, която често се използва, е магнезиевият глицинат.

употреби

Магнезиевият глицинат често се използва, защото е най-добре абсорбираната форма на магнезий и един от най-благоприятните на стомаха.

За разлика от други форми на магнезий, той не може да причини толкова много нежелани странични ефекти, като гастро-интестинален стрес или излишни изпражнения. Това свойство прави магнезиевия глицинат добра добавка за пациенти с бариатрична хирургия.

Хората, които имат проблеми с бъбреците, трябва да се консултират с лекар, преди да приемат магнезиев глицинат. Ако консумират прекалено много магнезий, те може да имат проблеми с отделянето на излишъка.

Ползи

Някои хора се възползват повече от магнезиев глицинат от други и могат да имат по-положителен ефект върху тяхното здраве. Това включва хора със следните условия:

• Високото кръвно налягане или сърдечни заболявания: Магнезиевите добавки могат да помогнат за намаляване на кръвното налягане в малка степен.
• Диабет тип 2: Хората с по-големи количества магнезий в диетата си всъщност могат да намалят риска от развитие на диабет тип 2. Магнезият помага за разграждането на захарите и може да намали риска от инсулинова резистентност.
• Остеопороза: Магнезият играе роля в развитието на здрави кости, а хората с по-високи нива на магнезий могат да имат по-висока костна минерална плътност. Това е важно, за да се намали рискът от костни фрактури и остеопороза.
• Мигренозни главоболия: Хората, които имат мигрена главоболие, понякога имат ниски нива на магнезий в кръвта и другите тъкани. Добавките могат да помогнат за намаляване на честотата на мигрена.
• Депресия: Неадекватните нива на магнезий намаляват нивата на серотонина и антидепресантите показват, че повишават нивата на магнезий в мозъка.

Измерването на нивата на магнезий не е лесно, защото магнезият се намира в клетките или в костите вместо в кръвта. Възможно е кръвните изследвания да са подвеждащи.

Лекарите обикновено измерват серумни концентрации на магнезий в кръвта, слюнката или урината, за да помогнат да се определи най-добре.

Важно е да се позволи на лекар да направи окончателната диагноза, тъй като симптомите, обикновено свързани с дефицит, могат да бъдат свързани с друг здравен проблем.

Източници

Магнезият се среща естествено в много обичайни храни. Повечето хора могат да получат препоръчителната дневна доза чрез включване на богати на магнезий храни в ежедневната си диета.

Общите храни, които съдържат магнезий, включват:

• Бобови растения, ядки, семена
• Цели зърна
• Спанак и други листни зеленчуци
• Заздравени зърнени закуски и други обогатени храни
• Мляко, кисело мляко и други млечни продукти

Изисквания

Препоръчваното дневно количество магнезий зависи от възрастта и пола на дадено лице. Националните здравни институти (NIH) предлагат указания за дневното препоръчително количество в милиграми (mg) по-долу.

дефицит

Според NIH, повечето хора в Съединените щати не получават препоръчаното количество магнезий от ежедневната си диета. Мъжете на възраст над 70 години и тийнейджърките най-вероятно имат нисък прием на магнезий.

Получаването на твърде малко магнезий обикновено не причинява нежелани симптоми в тялото. Тялото губи определено количество магнезий всеки ден поради нормалните функции на тялото, като движения на мускулите, сърдечен ритъм и хормонопроизводство. Макар че е необходимо само малко количество магнезий, важно е да се допълнят нивата на магнезий, за да се предотврати недостигът.

Когато хората с недостиг на магнезий имат ниско количество магнезий в организма си, бъбреците помагат за задържането на магнезий, като ограничават количеството, загубено в урината. Това може да работи временно, докато нивата се повишат, но човек, който има ниски нива на магнезий за дълги периоди, може да развие магнезиев дефицит.

Освен, че не следват богатата на магнезий диета, някои медицински състояния и лекарства могат да повлияят на това как тялото абсорбира магнезий. Те могат също така да увеличат количеството магнезий, което тялото се отърве, което може да доведе до недостиг на магнезий.

Здравните условия, които могат да доведат до недостиг на магнезий, включват:

• Стомашно-чревни заболявания като синдром на раздразнените черва и улцерозен колит
• Диабет
• Панкреатитът
• Високи нива на тиреоидни хормони
• Заболяване на бъбреците
• Прием на диуретици

Някои фактори за начина на живот също могат да понижат нивата на магнезий.

Те включват:

• Пийте твърде много кафе, сода или алкохол
• Хранене твърде много натрий
• Тежки менструални периоди
• Прекомерно изпотяване
• Продължителен стрес

Хората с недостиг на магнезий могат да получат следните симптоми:

• Загуба на апетит
• гадене
• повръщане
• Умора и слабост

Според НИХ екстремният магнезиев дефицит може да причини:

• скованост
• Изтръпване
• Мускулни крампи
• Припадъци
• Промените в личността
• Патологичен сърдечен ритъм

Рискове и усложнения

Само лекарят трябва да диагностицира магнезиевия дефицит. Те могат да вземат кръвни тестове, както и да определят правилния план за действие, за да накарат нивата на магнезий да се върнат на пистата.

Високите количества хранителни магнезиеви добавки, включително магнезиев глицинат, могат да причинят нежелани странични ефекти, включително диария, гадене и стомашни спазми. Изключително високият прием на магнезий може да доведе до неправилен сърдечен ритъм и сърдечен арест, което може да бъде много опасно.

Магнезиев глицинат и други добавки могат също да повлияят или взаимодействат с някои лекарства. Те включват:

• Бисфосфонатите се използват за лечение на остеопороза. Тялото не абсорбира тези лекарства добре, ако те са взети твърде близо до добавки или лекарства, които съдържат голямо количество магнезий.
• Антибиотици. Те не могат да се абсорбират от организма, ако те се приемат прекалено преди или след магнезиевата добавка.
• Диуретиците могат да увеличат или намалят загубата на магнезий чрез урината.
• Лекарствата с рецепта, използвани за лечение на киселинен рефлукс или пептични язви, могат да доведат до ниски нива на магнезий в кръвта, когато се приемат за продължителен период от време.
• Изключително високи дози цинкови добавки могат да повлияят на абсорбцията и регулирането на магнезия в организма.