Прекарването на дълги периоди от време в екрани на компютри, телефони или таблети може да утежни очите. Използването на правилото 20-20-20 може да помогне за предотвратяването на този проблем.
Правилото казва, че за всеки 20 минути, прекарано в гледане на екран, човек трябва да гледа на нещо, което е на 20 фута за 20 секунди.
Следването на правилото е чудесен начин да си спомните да правите чести почивки. Това трябва да намали натоварването на очите, причинено от прекалено дълго гледане на цифрови екрани.
В тази статия ние описваме ефективното използване на правилото 20-20-20. Също така обсъждаме изследванията зад правилото и други съвети за предотвратяване на напрежението на очите.
Как да използвате правилото 20-20-20
Правилото 20-20-20 е разработено от калифорнийския офтометър Джефри Аншел като лесно напомняне за прекъсване и предотвратяване на напрежението на очите, според.
Когато следвате правилото, човек отнема 20 секунди почивка от гледане на екран на всеки 20 минути. По време на почивката, човекът се фокусира върху обект на 20 фута, който отпуска мускулите на очите.
Следните методи могат да помогнат на човек да приложи това правило:
- Задайте аларма на всеки 20 минути, докато работите, като напомняне за почивка.
- Изтеглете приложение, разработено, за да помогне на хората да следват правилото 20-20-20. Приложенията ProtectYourVision и eyeCare са някои примери.
- Погледнете прозорец по време на 20-секундни почивки. Съдейки по разстояние от 20 фута навътре може да е трудно, но фокусирането върху дърво или лампа върху улицата трябва да работи добре.
Алтернативно, човек може да се възползва от затварянето на очите си за 20 секунди на всеки 20 минути. Освен това, спомнянето да мига, може да предотврати сухота в очите, като насърчава производството на сълзи.
Всеки, който прекарва деня си, трябва периодично да става и да се разхожда, за да предотврати болки в гърба и врата.
Какви доказателства подкрепят правилото 20-20-20?
Малко научно изследване е изпитало ефективността на правилото 20-20-20, но както Американската омфометрична асоциация, така и Американската академия по офталмология го препоръчват като начин за намаляване на напрежението на очите.
Резултатите от едно проучване през 2013 г., в което участват 795 студенти, предполагат, че тези, които периодично пренареждат на отдалечени обекти, докато използват компютъра, имат по-малко симптоми на синдром на компютърно виждане, които включват напрежение на очите, поливане или сухота в очите и замъглено зрение.
Симптоми на напрежението на очите
Няколко симптома могат да показват напрежение на очите, включително:
- поливане на окото
- замъглено зрение
- сухи очи
- главоболие
- зачервяване на очите
Седенето в една и съща позиция за дълго време има и други вредни ефекти върху тялото. Например, това може да причини болка в шията, гърба или рамото.
Съвети за предотвратяване на напрежението на очите
Подобно на правилото 20-20-20, следните методи могат да помогнат за намаляване или предотвратяване на напрежението на очите:
- Използване на капки за очи. Едно лице мига по-малко от обичайното при използване на цифрови екрани, което може да изсуши очите. Капки или изкуствени сълзи могат да бъдат закупени в повечето аптеки, както и онлайн. Специални капки за очи се предлагат за хора, които носят контактни лещи. Най-добри са очните капки без консерванти.
- Променете настройките на компютъра. Осъществяването на два пъти по-голям текст, както обикновено, може да намали напрежението на очите. Четенето на черен текст на бял фон е най-лесно за очите.
- Намаляване на отблясъците на екрана. Защитните екрани срещу отблясъци могат да бъдат приложени към компютри и очила, за да се предотвратят проблеми с очите. Също така, плоските екрани имат по-малко отблясъци, отколкото изкривени.
- Регулирайте контраста на екрана. Променете настройките, така че екранът да е достатъчно ярък, за да прочетете текста без да се натоварвате. Правилният контраст може да се промени, в зависимост от наличието на слънчева светлина.
- Получавайте редовни очни прегледи. Лошото зрение е основна причина за натоварване. Редовното посещение на прегледите ще гарантира, че човек има актуализирана рецепта, когато е необходимо.
Изброените по-горе стратегии изискват малко време или финансови ангажименти, но те могат да намалят напрежението на очите, свързано с използването на таблети, телефони и компютри.
перспектива
Правилото 20-20-20 е ефективен начин за намаляване на напрежението на очите, причинено от дълго време за гледане на цифрови екрани.
Ако напрежението на очите продължава, след като човек се е опитал да използва правилото и други методи за превенция, трябва да види лекар, който може да провери основните състояния като хронично сухо око.
Лекарят по очите може да се наложи да оцени зрението си и да провери нивото на влага в очите. При вземането на препоръки, лекарят ще вземе предвид професията на лицето и здравето на окото като цяло.
