Само 20 минути упражнения достатъчно, за да се намали възпалението, установява проучването

Ново изследване добавя към дългия списък от ползи за здравето, които се предизвикват от редовната физическа активност. Само 20 минути упражнения могат да имат противовъзпалителни ефекти, според ново проучване.

Дългосрочните ползи за здравето от физически упражнения са многобройни; те включват намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания, подобряване на метаболизма и контрол на теглото, както и като цяло укрепване на сърцето, мускулите и костите.

Според Американското министерство на здравеопазването и човешките услуги редовната доза физическа активност също така намалява кръвното налягане и намалява риска от диабет тип 2 и някои форми на рак.

Нови изследвания, публикувани в списанието, разследват ползите от 20-минутните упражнения върху имунната система на организма.

Изследователи от Университета на Калифорния в Сан Диего – Медицински факултет, ръководен от Сузи Хонг, доктор по медицина, от Катедрата по психиатрия и Департамента по семейна медицина и обществено здравеопазване – предположи, че упражнението би подобрило противовъзпалителния отговор на организма чрез активиране на симпатиковата нервна система.

Симпатиковата нервна система помага за увеличаване на сърдечната честота, кръвното налягане и скоростта на дишане. Физическото упражнение активира тази система, за да помогне на тялото да се справи.

През това време тялото освобождава хормони като епинефрин и норепинефрин в кръвния поток, които активират адренергичните рецептори на имунните клетки.

Анализиране на имунния отговор на организма към упражнения

По-конкретно, изследователите изследвали хипотезата, че една 20-минутна сесия на упражнение би била достатъчна, за да предизвика симпатоадренергична активация, която от своя страна ще потисне производството на моноцитни цитокини.

Моноцитите са вид бели кръвни клетки или имунни клетки, които помагат да се противодейства на бактериите и инфекциите. Цитокините са вид протеин, който помага на други клетки да станат така наречени ефекторни клетки, които на свой ред убиват раковите или заразените клетки.

TNF е един от тези цитокини. TNF може да индуцира клетъчна диференциация и пролиферация, но също и клетъчна смърт, включително ракови. TNF също има провъзпалителни свойства, които помагат на организма да достави своите възпалителни клетки на мястото на увреждането, като създава имунологичен отговор.

Възпалението е необходима част от имунния отговор на организма, но твърде много възпаление може да доведе до заболяване. Хроничното възпаление може да допринесе за диабет, затлъстяване, общо заболяване, артрит, фибромиалгия или заболявания на червата като болестта на Crohn или улцерозен колит.

За да изпробват хипотезата си, изследователите поискаха от 47 участника да ходят на бягаща пътека за 20 минути с интензивност, съобразена с нивото на фитнес за всеки индивид. Хонг и екипът взеха кръвни проби от участниците както преди, така и непосредствено след упражненията.

Само 20 минути упражнения намаляват възпалението

Резултатите показват, че 20-минутна сесия на умерено упражнение може да има противовъзпалителни ефекти.

Изследването потвърди хипотезата на изследователите. Упражнението изглежда, че предизвиква противовъзпалителен клетъчен отговор, който може да се види при редуцирането на цитокин TNF.

"Нашето проучване установи, че една сесия от около 20 минути умерено тренировка неблагодарна доведе до 5% намаляване на броя на стимулираните имунни клетки, продуциращи TNF", казва Хонг.

Въпреки че противовъзпалителните ползи от физическата активност вече са известни на изследователите, обяснява Хонг, това изследване обяснява по-подробно процеса.

"Знаейки какво определя регулаторните механизми на възпалителните протеини в движение, може да допринесе за разработването на нови терапии за преобладаващия брой лица с хронични възпалителни състояния, включително около 25 милиона американци, страдащи от автоимунни заболявания", допълва Хонг.

Водещият автор също подчертава значението на това проучване за хора с намалена сила или мобилност, които са с впечатлението, че физическите упражнения трябва да бъдат изключително интензивни, за да бъдат ефективни.

"Нашето изследване показва, че тренировъчната сесия всъщност не трябва да бъде интензивна, за да има противовъзпалителни ефекти Двадесет минути до половин час умерено физическо натоварване, включително бърза ходене, изглежда достатъчно, чувството за тренировка трябва да е на върха нивото на натоварване за продължителен период от време може да сплаши тези, които страдат от хронични възпалителни заболявания и може да се възползва от физическата активност. "

Сузи Хонг

Научете защо упражненията през уикенда могат да бъдат също толкова добри, колкото и да са активни всеки ден.