Сауните са били използвани от хиляди години и са все още популярни днес. Сауната може да помогне на хората да се отпуснат и да се отпуснат и може да има други ползи за здравето.
Изпотяване отдавна се използва като терапия. Маите са използвали потни помещения преди 3000 години, според Харвардските здравни публикации. Във Финландия сауните се използват от хиляди години и 1 от 3 финландци все още ги използват. В Съединените щати (САЩ) се смята, че са над един милион сауни.
Основните предимства, предложени за сауни, са за релаксация и сърдечно-съдово здраве. Въпреки това, сауната може да не е подходяща за всички.
Бързи факти за сауните:
Ето някои ключови въпроси за сауните. По-подробно е в основната статия.
- Сауната е стая, в която хората се стремят да се отпуснат в суха топлина.
- Тя може да осигури ползи за здравето на сърдечно-съдовите заболявания, които приличат на тези, получени от физически упражнения.
- Пиенето на алкохол преди или по време на сауната може да бъде опасно.
- Всеки, който има сърдечносъдов проблем или е бременна, трябва да потърси медицинска помощ преди да използва сауна.
Какво е сауна?
Сауната обикновено е помещение, загрято до 70 ° до 100 ° Celsius или 158 ° F до 212 ° Fahrenheit.
Традиционните финландски сауни обикновено използват суха топлина, с относителна влажност, която често е между 10 и 20 процента. При други видове сауни, влагата е по-висока. Сауните в турски тип включват например по-високо ниво на влажност.
Използването на сауна може да повиши температурата на кожата до около 40 ° Celsius или 104 ° Fahrenheit.
Тъй като температурата на кожата се покачва, се появява и тежко изпотяване. Сърдечната честота се повишава, когато тялото се опитва да се запази хладно. Не е необичайно да загубите около половин пот, докато прекарвате малко време в сауна.
Видове сауни
Има няколко вида сауна, базирани на това как се отоплява стаята.
Те включват:
Изгаряне на дървесината: Дървото се използва за загряване на сауната и сауните. Сауните, които горят дървесината, обикновено са с ниска влажност и висока температура.
Електрическо отопление: Подобно на сауните, които горят дървесината, електрическите сауни имат висока температура и ниска влажност. Електрически нагревател, прикрепен към пода, загрява сауната.
Инфрачервена зала: Далечните инфрачервени сауни (FIRS) се различават от сауните, изгарящи дърва и електрическото отопление. Специалните лампи използват леки вълни, за да затоплят тялото на човека, а не цялата стая. Температурите обикновено са по-ниски от другите сауни, но човекът се изпотява по подобен начин. Обикновено инфрачервените сауни са около 60 ° Celsius.
Парна баня: Тези са различни от сауните. Вместо суха топлина парна баня включва висока влажност и влажна топлина.
Възможни ползи за здравето
Независимо от това как се отоплява сауната или нивото на влажност, ефектите върху тялото са сходни.
Когато човек седи в сауна, сърдечната честота се увеличава и кръвоносните съдове се разширяват. Това увеличава кръвообращението, подобно на ниско до умерено упражнение, в зависимост от продължителността на употребата на сауната.
Сърдечната честота може да се увеличи до 100-150 удара за минута, докато се използва сауна. Това може да донесе някои ползи за здравето.
Улеснява болката
Повишената циркулация може да помогне за намаляване на мускулната болезненост, подобряване на движението на ставите и облекчаване на болката при артрит.
Намаляване нивата на стрес
Тъй като топлината в сауната подобрява циркулацията, тя също може да спомогне за релаксация. Това може да подобри чувството за благополучие.
Подобряване на сърдечно-съдовото здраве
Намаляването на нивата на стрес при използване на сауна може да бъде свързано с по-нисък риск от сърдечносъдови събития.
Едно проучване, проведено във Финландия, е следвало 2315 мъже на възраст между 42 и 60 години в течение на 20 години. Резултатите показват, че хората, които използват сауна, могат да имат по-малък риск от смърт от сърдечно-съдови заболявания.
От участниците в проучването общо 878 са починали от сърдечно-съдово заболяване, коронарна артериална болест или внезапна сърдечна смърт. Участниците бяха категоризирани според това колко често използват сауна, включително веднъж седмично, два или три пъти седмично и четири до седем пъти седмично.
След коригиране на сърдечносъдовите рискови фактори, увеличената употреба на сауна е свързана с намален риск от фатални сърдечно-съдови заболявания.
Участниците, които са използвали сауната два до три пъти седмично, са били с 22% по-малко вероятно да получат внезапна сърдечна смърт от тези, които са я използвали само веднъж седмично. Тези, които са ползвали сауна четири до седем пъти седмично, са били с 63% по-малко вероятно да получат внезапна сърдечна смърт и 50% по-малко вероятно да умрат от сърдечно-съдови заболявания, отколкото тези, които са използвали сауна само веднъж седмично.
Необходими са повече проучвания, за да се установи дали съществува определена връзка между употребата на сауна и намаляването на смъртността от сърдечни заболявания.
Използването на сауна може да се свърже и с понижаване на кръвното налягане и подобрена сърдечна функция.
Докато проучванията може да са обещаващи, употребата на сауна не трябва да замества тренировъчна програма, която да поддържа здравето на сърцето. Има повече доказателства в подкрепа на ползите от редовните упражнения.
Кожни проблеми
Сухата сауна изсушава кожата по време на употреба. Някои хора с псориазис могат да открият, че техните симптоми намаляват при използване на сауна, но тези с атопичен дерматит може да установят, че се влошава.
астма
Хората с астма могат да намират облекчение от някои симптоми в резултат на използването на сауна. Сауната може да помогне за отваряне на дихателните пътища, разхлабване на храчки и намаляване на стреса.
По-нисък риск от болестта на Алцхаймер?
През 2016 г. изследователи от Финландия публикуват констатации от 20-годишно проучване, което свързва използването на сауната с по-малък риск от деменция и болестта на Алцхаймер. Изследването включва 2,315 здрави мъже на възраст от 42 до 60 години.
Тези, които са използвали сауна 2 до 3 пъти седмично, са били с 22% по-малко вероятно да получат деменция и с 20% по-малко вероятно да получат болестта на Алцхаймер, отколкото тези, които не са използвали сауна.Тези, които са използвали сауна четири до седем пъти седмично, са били с 66% по-малко вероятно да получат деменция и 65% по-малко вероятно да получат болестта на Алцхаймер, отколкото тези, които са използвали сауна веднъж седмично.
Резултатите обаче не доказват, че сауната причинява намаляване на риска. Възможно е хората с деменция да не използват сауна. Необходими са повече проучвания, за да се потвърдят тези констатации.
Здравни рискове и предпазни мерки
Умереното използване на сауна изглежда безопасно за повечето хора. Въпреки това, човек със сърдечно-съдови заболявания трябва първо да говори с лекар.
Рискове от кръвно налягане
Преминаването между топлината на сауната и студената вода в плувния басейн не е препоръчително, тъй като може да повиши кръвното налягане.
Използването на сауна може също да доведе до спад на кръвното налягане, така че хората с ниско кръвно налягане да говорят с лекаря си, за да се уверят, че използването на сауната е безопасно.
Хората, които наскоро са имали инфаркт, също трябва да говорят с лекаря си.
Риск от обезводняване
Дехидратацията може да се дължи на загуба на течност при потене. Хората с определени състояния, като бъбречно заболяване, могат да бъдат изложени на по-висок риск от дехидратация.
Повишените температури могат да доведат до замаяност и гадене при някои хора.
предпазни мерки
За да избегнете отрицателни последици за здравето, препоръчваме и следните предпазни мерки:
Избягвайте алкохола: Алкохолът увеличава риска от дехидратация, хипотония, аритмия и внезапна смърт.
Едногодишно проучване на хора във Финландия, които са имали внезапна смърт, показа, че в 1,8% от случаите човекът е имал сауна през последните 3 часа, а в 1,7% от случаите са направили това през последните 24 часа. Много от тях са употребявали алкохол.
Ограничете времето, прекарано в сауна: Не прекарвайте повече от 20 минути в сауна. Първите потребители трябва да прекарват максимум от 5 до 10 минути. Докато свикнат с топлината, те могат бавно да увеличат времето до около 20 минути.
Пийте много вода: Независимо от вида на сауната, който човек използва, е важно да замените течностите, загубени от изпотяване. Хората трябва да пият около две до четири чаши вода след използване на сауна.
Избягвайте да използвате сауна, ако сте болен: Хората, които са болни, също трябва да изчакат, докато се възстановят, преди да използват сауна. Жените, които са бременни или тези с определени медицински състояния, като ниско кръвно налягане, трябва да се обърнат към своя лекар преди употребата на сауна.
Сауни с далечно вграждане: работят ли?
Далеко-инфрачервените сауни (FIRS) са препоръчани за хора с проблеми с подвижността и здравословни проблеми, които затрудняват високите температури в сауната.
Прегледът на проучванията установи, че ползите от FIRS могат да включват:
- подобрения в някои видове високо кръвно налягане, застойна сърдечна недостатъчност и сърдечно-съдови проблеми
- увеличаване на толеранса към упражнения
- намаляване на оксидативния стрес, хронична болка и хронична умора
Данните относно загубата на тегло и нивата на кръвната глюкоза са несъвместими.
Изследователите обаче отбелязват, че доказателствата са ограничени от въпроси като малкия размер на извадката, кратката продължителност и факта, че една и съща основна изследователска група е извършила много от проучванията.
Здравни митове
Възможно е някои потенциални ползи за здравето да прекарате времето си в сауна, но има и някои митове.
Невярно: Изпотяването премахва токсините
Едното е, че изпотяването може да отстрани токсините от тялото. Вярно е, че по време на сауната се появява потене, но няма научно изследване, което да доказва, че изпотяването детоксифицира тялото. Токсините като алкохол, живак и алуминий се отстраняват предимно от бъбреците, черния дроб и червата.
Фалшиви: Сауната използва помощ за отслабване
Друг мит за използването на сауната е, че тя води до загуба на тегло. Възможно е да загубите около една килограма след използване на сауна, но загуба на тегло се дължи на загуба на течности, а не на мазнини. Теглото ще бъде заменено веднага щом някой яде или пие нещо.
