Седем йога представляват диабет

Йога е популярна практика, която много хора считат за полезно за тяхното здраве. Той действа като добра форма на упражнения и може да намали стреса. Но може ли да помогне на хората с диабет да управляват състоянието си?

Хората с диабет трябва внимателно да управляват нивата на кръвната си захар, тъй като те могат да станат твърде високи. Това се случва, защото тялото не произвежда достатъчно инсулин, или тялото не може да използва инсулин ефикасно.

Без инсулин захарта в кръвта не достига клетките на тялото и се натрупва в кръвта. С течение на времето прекаленото глюкоза в кръвта води до здравословни проблеми.

Понастоящем няма лечение за диабет тип 1 или тип 2. Въпреки това, диабетът тип 2 може да бъде управляван до голяма степен от здравословна диета и редовни физически упражнения.

Тази статия разглежда как йога може да помогне на хората с диабет.

Йога за диабет

Хората са практикували йога в продължение на хиляди години и през последните години са придобили популярност.

Според проучване от 2016 г. по йога в Америка, практикуващите йога са във възход, с повече от 36 милиона днес, от само 20 милиона през 2012 година.

Йога е доказано, че подобрява физическото и психическото благосъстояние чрез:

Намаляване на нивата на стрес

Едно проучване в списанието установи, че йога може да подобри специфичните химически баланси в мозъка, за да помогне за намаляване на нивата на стрес.

Това е важно за хората, които имат диабет, защото някои доказателства сочат, че стресът може да играе роля в началото и управлението на диабета,

Подобряване на емоционалното благополучие

Практикуването на йога може да помогне на хората да развият дълбока дихателна способност и връзката между ума и тялото.

Това е форма на внимание, която помага на хората да останат в настоящия момент, което може да намали безпокойството и да подобри емоционалното благополучие.

Подобряване на силата и баланса

Повечето йога практики включват редица пози, които подобряват силата, гъвкавостта и баланса на човека.

Подобряване здравето на сърцето

Преглед в състоянието, че "йога може да бъде от полза" за предотвратяване на сърдечносъдовите заболявания.

Йога може да бъде променена до физическо ниво и способности на индивида. Това го прави привлекателен избор за хора, които току-що започват тренировъчен план. Той също така има слабо въздействие и често може да се прави вкъщи с малко разходи.

изследване

Няколко медицински изследвания и статии в списанията показват, че йога може да помогне на хората с диабет, подобрявайки тяхното здраве по много начини.

Статия в статиите, че йога "има обещание" като ефективна терапия за диабет, защото:

• Едно проучване показа значително подобрение в качеството на живот на хората с диабет, които редовно практикували йога.
• Холистичният подход на Йога към комбиниране на физически упражнения с други здравословни промени, като диета, релаксация и управление на стреса, може да помогне на хората с диабет.
• Някои видове йога могат да осигурят сърдечно-съдова тренировка, което я прави сърдечно-здравословен вариант.

Статия в откритието, че практикуването на седнала йога в продължение на 10 минути редовно се подобрява:

• нивата на кръвната глюкоза на гладно
• сърдечната честота и диастоличното кръвно налягане

Изследването е насочено специално към хора, които са били тежко болни от диабет. Въпреки че проучването е малко, то предполага, че комбинирането на йога с други необходими медицински грижи може да подобри здравето на хората с диабет.

Какво представлява?

Следните йога пози, известни като асани, помагат с:

• намаляване на стреса
• сила
• гъвкавост

Всички тези ползи могат да подобрят качеството на живот на човек, който има диабет. Седемте положения, описани по-долу, са подходящи за всички нива на годност и способности. Така че, веднага щом дадено лице получи одобрението на лекар, за да започне да тренира, те могат веднага да започнат.

Планинска поза

• Стойте с ръце надолу по краката и краката на пода. Краката могат да бъдат леко отделени.
• Сложете задната част на гръбнака, която ще захване коремната, глутеалната и мускулестата мускулатура.
• Вдишайте, разтеглете ръцете си нагоре и навън с длани нагоре.
• Издишайте, докато бавно обръщате ръцете надолу.

Куче, насочено надолу

• Започнете на ръце и колене, пръстите на краката са прибрани.
• Бавно изправете краката, като насочите хълбоците към тавана и натиснете възможно най-далече от ръцете.
• Тялото трябва да е с главата надолу "V."
• Фокусирайте се върху натискането на ръцете и краката в пода, като запазвате по-голямата част от теглото в краката, отколкото в ръцете. Петите не трябва да се допират до пода.
• Отпуснете се бавно, като бавно огънете коленете, така че да легнат на пода в стартовата позиция.

Поза на детето

• Тази поза е добра почивка, която може да се направи между по-трудни или физически предизвикателни йога пози.
• Започнете, като седите на краката, коленете на няколко сантиметра една от друга.
• Бавно спускайте главата до матката, поставяйки корема върху бедрата. Главата не трябва да докосва рогозката за начинаещи.
• Бавно разтегнете ръцете напред, докосвате предната част на матрака пред главата.
• Задръжте за 10-20 секунди.
• Просто се отпуснете на опашката до петите, за да се простира долната част на гърба.

Мостът позира

• Започнете, като легнете на гърба, коленете се навеждат, краката са плоски на пода, ширината на талията е различна.
• Натискайте петите надолу в подложката и вдигнете опашката, така че бедрата и долната част на гърба да излязат от матката.
• Докосвайте ръцете под бедрата и прилепете пръстите заедно.
• Използвайте коремната кухина, глутеите и колчетата, за да държите дъното и гърба нагоре, а след това освободете пръстите и бавно спускайте задната част на коша.

Планк позира

• Започнете на ръцете и коленете и подредете пръстите на краката под.
• Повдигнете коленете от матрака и ходете по краката към задната част на подложката, така че тялото да образува права линия от главата до петите. Раменете трябва да се подреждат вертикално над китките.Това е подобно на положение на натискане нагоре.
• Задръжте за няколко секунди, като държите коремът и се отпуснете бавно.

Дървото позира

• Започнете с изправяне с десен крак на пода, ляв крак, посочен само с пръсти на пода.
• Вдигнете лявото коляно, след което го завъртете настрани.
• Оставете долната част на левия крак от вътрешната страна на десния крак под коляното за начинаещи.
• Дръжте ръцете си притиснати в предната част на гърдите в молитва, поставете или задръжте върху стол или стена, за да помогнете с баланс.
• Повторете с другия крак.

Корпуса позира

• Легнете на гърба настрани с ръце отстрани, с длани нагоре.
• Съсредоточете се върху отпускането на цялото тяло и вдишването му през носа, като издишвате през устата.

Фокусирайте се върху дихателните модели на вдишване и издишване дълбоко с всяка поза. Започнете с загряване от поне 5 минути и завършете с отпускане от 10 минути. Релаксация и охлаждане може да се направи при поглъщане на трупове.

Приготвяме се да започнем

Преди да започнете програма за йога, хората с диабет трябва да говорят с лекарите си. За да направите йога успех, имайте предвид следното:

Започнете бавно

Всяка фитнес програма ще бъде предизвикателна в началото. Прекаленото му въздействие може да доведе до нараняване или разочарование.

Не се страхувайте да промените

Йога пози може да бъде променено на силата и гъвкавостта на индивида. Начинаещите, особено, не трябва да се опитват да направят всичко точно както би направил професионален инструктор.

Направете прекъсвания за водата и почивка, ако е необходимо. Използването на стол или стена за подпомагане на поддържането и балансирането често е полезно за начинаещи.

Говорете с инструктора

Много инструктори по йога ще предоставят допълнителна помощ, подкрепа или инструкции на нови ученици или на такива със здравословни проблеми.

Диета и упражнения за диабет

Хранене на здравословна диета и физическа активност може да помогне за контролиране нивата на кръвната захар при хора с диабет тип 2. Поддържането на кръвната захар под контрол е най-добрият начин за избягване на усложнения от диабета.

Здравословен план за хранене и упражнения може да помогне на човек:

• губят наднорменото тегло
• нисък холестерол
• контролира кръвното налягане

Това са важни фактори, които помагат на хората с диабет да управляват състоянието си и да предотвратяват по-сериозни състояния като сърдечни заболявания.

Консенсусното изявление на Асоциацията на американския диабет силно обвързва редовната физическа активност с по-добри резултати при хората с диабет, включително по-ниска смъртност.

Добра идея е да получите лекар преди да започнете да одобрявате програма за диета и упражнения. Отчасти това е така, защото упражняването на твърде много или твърде бързо може да доведе до ниска кръвна захар. Това се случва, защото упражнението понижава нивата на кръвната захар.

В допълнение, хората с диабет могат да имат други здравословни проблеми в резултат на тяхното състояние, като например невропатия в краката. Този вид проблем може да означава, че не всички програми за тренировки са подходящи за човек с диабет.

Независимо от тези съображения, разнообразие от възможности за упражнения не работят добре за много хора с диабет, включително ходене, плуване, тренировки за сила и стречинг.

Йога обаче може да бъде особено полезна.