Седещи постове за добра поза

Приемането на правилното място за сядане е от съществено значение за поддържане на добра поза и здрава гръбнака и гръбнак. Повечето хора могат да подобрят позицията си на седене, като следват няколко прости насоки.

Седенето с прав гръб и рамене не само ще подобри физическото здраве на човек, но и ще може да ги накара да се чувстват по-уверени.

Много хора прекарват по-голямата част от деня си в седнало положение, тъй като те са склонни да седят, когато пътуват, работят в офис или да учат, и релаксират у дома. Продължителното седене може да доведе до редица неблагоприятни здравни ефекти, включително лошо поза и здравето на гърба.

В тази статия разглеждаме каква е стойността на добрата поза и обясняваме правилното седящо положение, за да я постигнем, особено когато седим на компютър.

Каква е добрата поза?

Добрата поза означава, че ключовите части на тялото на човек са правилно подравнени и подкрепени от правилното мускулно напрежение.

Правилната поза може да помогне чрез:

намаляване на напрежението върху тялото по време на движение и упражнения
намаляване на износването и разрушаването на ставите, мускулите и сухожилията
поддържане на баланс при движение и упражняване
намаляване на риска от мускулни натоварвания и свръхползване
подобряване здравето на гръбначния стълб

Най-добра седнало положение

Най-доброто място за сядане зависи от височината на човека, използвания от него стол и активността, която вършат в седнало положение.

Човек може да подобри позата и да постигне подходящо място за сядане чрез:

като ги държите на крака или ги почиствате на пода или на подложка за крака
като се избягва кръстосването на коленете или глезените
поддържайки малка разлика между гърба на коленете и стола
позициониране на коленете на една и съща височина или малко по-ниско от бедрата
поставяне на глезените пред коленете
отпускайки раменете
поддържане на лактите и коленете успоредно на пода, където е възможно
като държат лакти по страните и създават L-образна форма в ръцете
изправен изправен и гледащ напред, без да натоварва врата
като държите гръб на стола или използвате облегалка или възглавница, ако има места, където гърбът не отговаря удобно на стола, особено в долната част на гърба
като се избягва заседанието за дълги периоди от време, като в идеалния случай се приема поне 10-минутна почивка за всеки час заседание

Съвети за седнало положение на компютър

Хората, които трябва да седят за продължителни периоди на бюрото поради работата си или обучението си, трябва да вземат допълнителни предпазни мерки, за да се уверят, че поддържат здравословна поза и обратно.

Когато работите на компютър за дълъг период от време, човек може да помогне за подобряване на седящата си поза:

като държите монитора на ръст и не повече от 2 инча над естествената линия на зрението
персонализиране на работните пространства, например добавяне на подложки за крака, подложки за китки или облегалки за облегалки
използвайки стоящо бюро, което да се редува между седене и стоене
с помощта на ергономичен стол, йога топка или коляно
изпробвайте различни типове клавиатура и мишка
като използвате слушалки за продължителни разговори или диктувате за намаляване на напрежението в гърба
позициониране на клавиатурата и мишката близо до себе си, за да се избегне достигането
стават и се движат понякога, особено когато изпитват болки в мускулите или ставите

След като сте в правилната позиция, опитайте да извършите умствена проверка на всеки 10 до 15 минути, за да видите дали позата е променена и след това коригирайте всички промени.

Лице с лоша стойка може да го коригира с времето, осведомеността и ангажираността. Може да отнеме седмици до месеци, за да могат някои хора да видят значителни ползи от работата по тяхната поза. След като човек е подобрил позата си, ще трябва да работи за поддържането му, така че често може да им напомня да разпознават нездравословни позиции и да ги коригират.

Седни позиции, за да се избегне

Всичко, което причинява злоупотреба или прекомерна употреба на определени мускули, сухожилия или сухожилия, може да окаже неблагоприятно въздействие върху здравето на позата и здравето на човека. Някои позиции са по-лоши от другите при претоварване или злоупотреба с постуларни тъкани, особено при някои седалки.

За да предотвратите лошото поведение на тялото и обратно, избягвайте:

седеше спуснато на една страна с огъната гръбнака
като държите коленете, глезените или ръцете си
висящи или неправилно поддържащи стъпалата
заседание за дълго време в една позиция
натоварване на шията за дълги периоди от време, докато гледате монитор, телефонен екран или документ
като седите в положение, което не поддържа напълно гърба, особено долната част на гърба
заседание за продължителен период от време, без да вземе почивка

Други начини за подобряване на позата

Практикуването на добри навици за седене е само един от начините за подобряване на позата и възстановяването на здравето.

Всеки тип постурална позиция и движение, което тялото прави, включва или въздейства върху мускулите, сухожилията и сухожилията, които спомагат за поддържането на позата. Някои фактори за начина на живот, които може да не изглеждат непосредствено свързани с позата, всъщност са от решаващо значение за здравето на цялото здраве.

Ежедневните съвети за здрава поза и гърба включват:

упражнява най-малко 30 минути три пъти седмично, съсредоточавайки се върху комбинация от стречинг, усилване и аеробика
опитвайки се да не остане в нито една позиция твърде дълго, да променя позицията или активността си всеки час
като използвате устройство за свободни ръце за дълги разговори
като държите екрани на нивото на окото или гръдния кош, когато четете, за да намалите напрежението в областта на шията и горната част на гърба
изправени изправени и гледащи напред, когато четат мобилни екрани или монитори
повдигайки тежки предмети, като огъва краката, а не използва гърба
като държите тежки товари близо до тялото, когато ги повдигате или носите
регулирайки седалката при шофиране, за да поддържате облегалката без натоварване и да позволите на коленете да се огъват
поставяне на възглавнички за възглавници на седалките, включително седалки за кола, като по този начин намалява ниското ниво на обратно натиск
носещи удобни, поддържащи или ортопедични обувки, когато стоят дълго време
ходене с прав гръбнак и опитвайки се да избягвате спускане или наклон
като размахва ръце енергично и равномерно при ходене, бягане или бягане
поддържане на бебешки носачи на ниво по-високо от бедрата с дръжки на количката на нивото на коремния бутон
редуващи се страни, когато носите бебе за продължителен период от време
изграждане на ключови мускулни групи, когато сте далеч от компютъра чрез правене на клякам, lunges, скокове жакове, рамене рамене, и pushups

перспектива

Много хора прекарват дълги периоди от време в седнало положение. Неправилното седене, особено на бюрото, може да е лошо за здравето и позата на гърба.

Обаче, като се знае кое е доброто седящо положение и след няколко прости правила, повечето хора могат да се научат как да се самокоригират и по този начин да постигнат добра поза.

Направянето на допълнителни промени в начина на живот, като например да се правят различни упражнения и да се предприемат почивки през целия ден, също може да помогне.