Скъпи потребители! Всички материали на сайта са преводи от други езици. Извиняваме се за качеството на текстовете, но се надяваме, че те ще Ви бъдат полезни. С най-добри пожелания, администрацията на сайта. Свържете се с нас: admin@bgmedbook.com

Шест ишиас се простира за облекчаване на болката

Самата склероза не е състояние, а много неудобен симптом на много потенциални проблеми в гърба, таза и бедрото.

Хората със седалища често изпитват болка, преминаваща през бедрата и по задната част на крака. Въпреки това, тя не трябва да произхожда от гърба; то може да бъде причинено от нараняване на таза или тазобедрената става или от директно натиск върху седалищния нерв.

Болката може да бъде лека или толкова тежка, че човек със ишиас може да има проблеми да стои, да седи или дори да спи. Има широк спектър от лечения за ишиас, включително много разтягания, които могат да помогнат за облекчаване на болката.

Преглед

възрастна жена с болки в гърба

Седиалният нерв е нерв, който произхожда от долната част на гърба от двете страни на гръбначния стълб. Той минава през хълбоците и в бедрата, преди да разклонява всеки крак.

Този нерв е най-дългият нерв в организма и осигурява усещане за външния крак и крака.

Самата ишиас не е нараняване или заболяване. Вместо това, ишиасът се отнася до симптом на произволен брой проблеми.

Скита е нервна болка, която преминава през бедрата, по задната част на крака и в глезена или крака.

Някои хора, които имат ишиас, описват болката като стрелба, остър или изгарящ. Те могат да получат слабост в засегнатия крак. Болката може да се влоши с внезапни движения, като кашляне.

Простира се за облекчаване на болката

Някои разтягания може да осигурят известно облекчение за хора, страдащи от исхемична болка.

Анекдотично, повечето хора със ишиас намират разтягане, което помага за облекчаване на болката. Въпреки това, хората със ишиас трябва да говорят с лекар, преди да направят евентуални седалищни участъци, за да избегнат по-нататъшни наранявания.

Доктор или физически терапевт може да препоръча хората да изпълняват няколко от тези разтегания всеки ден:

  • колене до гърдите
  • кобра или модифицирана кобра
  • седнал бедрен участък
  • стърчащ ствол
  • седнал гръбначен обрат
  • коляното до рамото

Следвайте тези прости инструкции, за да извършите тези разтягания за облекчение на ишиасната болка:

Колене на гърдите

млада жена прави колене до гърдите участък

  1. Поставете на гърба си с извити колене и стъпалата на пода.
  2. След това бавно прегърнете коленете си в гърдите.
  3. За най-добри резултати, задръжте за 30 секунди преди да освободите участъкчето и се опитайте да повтаряте разтягането до три пъти.

Кобра или модифицирана кобра

млада жена в кобра

  1. Легнете на стомаха си, краката са удължени и заедно, лактите са наведени с длани, лежащи на пода до гърдите.
  2. За да извършите тази модифицирана кобра, натиснете през дланите и частично изправете лактите, за да вдигнете гръдния кош от пода на около 45 градуса.
  3. За да направите пълна кобра, изправете напълно лактите и вдигнете гръдния кош от пода. Задръжте за 5 секунди в горната част и се върнете в началната позиция. Повторете това упражнение десет пъти.

Седнал бедрен участък

жена прави седнал протеин на бедрото

  1. Седнете на един стол с краката си на пода и коленете се навеждат под ъгъл от 90 градуса.
  2. След това повдигнете засегнатия крак и пресечете глезена над противоположното коляно.
  3. След това леко се наведе напред над кръстосания крак, дишайки дълбоко и задържане за 15 до 30 секунди, преди да се освободи.

Постоянна стрела

стърчащ стълб се простира в парка

  1. Започнете, като стоите високи заедно с краката.
  2. След това повдигнете засегнатия крак направо пред себе си и починете петата върху перваза или масата, която е точно под широката ширина на бедрото.
  3. Поддържайте коляното права, но меко, наведете се напред в кръста, като държите гръбнака направо, докато усетите разтягане в задната част на крака.
  4. Задръжте прореза за 15-30 секунди, преди да го освободите.
  5. Върнете се в началната позиция, след това повторете от другата страна.

Седнал гръбначен обрат

седнал гръбначен обрат бял фон

  1. Седни на височина на пода с краката заедно, направо пред вас.
  2. Огънете единия крак на коляното и поставете крака на пода от външната страна на противоположното коляно.
  3. След това се завъртете към огънатото коляно, поставяйки противоположния лакът навън от огънатото коляно, за да получите по-дълбоко разтягане.
  4. За най-добри резултати, задръжте участък за 15 до 30 секунди.
  5. Върнете се в началната позиция.
  6. Повторете от другата страна.

Коляно до рамо

коляното до рамото се простира

  1. Легнете на пода с краката си издължени направо пред вас.
  2. След това огънете едно коляно и донесете коляното през тялото до противоположното рамо, без да повдигате ханша от пода.
  3. За най-доброто разтягане задръжте тази позиция за 15-30 секунди, преди да я освободите.
  4. Повторете от другата страна.

Ако някое от тези упражнения направи ишиасът по-зле, незабавно спрете. Нормално е да се чувствате стречинг по време на тези движения, но не е нормално седалищната болка да се увеличи.

лечение

Освен стречинг, някои хора, които изпитват симптоми на исляма, също изпробват други средства за домашно лечение, за да облекчат болката и дискомфорта си.

Другите вътрешни средства за защита включват следното:

  • Лед: Изцеждане на зоната за 20 минути няколко пъти на ден през първите два до три дни след началото на болката.
  • Топлина: Използване на топлина в района след първите няколко дни.
  • Противовъзпалителни средства: Поемането на противодействащите противовъзпалителни лекарства, като ибупрофен, за облекчаване на болката.

Всеки, който преживява ишиас за повече от месец, трябва да потърси медицинска помощ. Освен това всяко лице, което има тежък ишиас, трябва да потърси медицинска помощ възможно най-скоро.

Причини

Склерата е симптом на проблем, а не на самия проблем. Като такъв има много потенциални причини.

Лечението на ишиас на индивида до голяма степен зависи от това, което причинява болката.

Някои често срещани причини за ишиас включват следното:

  • херния диск или една от гумените възглавнички между гръбначните кости, които се изплъзват на място
  • стесняване на гръбначния мозък, което оказва натиск върху лумбалната част на гръбнака, известна като лумбалната спинова стеноза
  • прогресивно заболяване, което износва възглавниците в гръбначния стълб, известни като дегенеративни дискови заболявания
  • бременност
  • други наранявания на гърба, които поставят натиск върху седалищния нерв

Предотвратяване

Не винаги е възможно да се предотврати ишиас. Някои модификации на начина на живот обаче могат да помогнат значително за намаляване на риска от повръщане на ишиас.

Като цяло, редовното упражняване и изграждането на силна сърцевина може да помогне за предотвратяване на ишиас. Освен това поддържането на добра стойка по време на седене и изправяне е важно и може да накара хората да развият исляма по-малко от хората с лоша стойка.

Like this post? Please share to your friends: