Сънищата са истории и образи, които съзнанието ни създава докато спим. Те могат да бъдат забавни, забавни, романтични, тревожни, плашещи и понякога странни.
Тази статия разглежда как сънуваме, кои кошмари са, ясни сънища и защо някои мечти са трудни за запомняне, където другите са по-запомнящи се.
Как сънуваме?
Сънят се случва в цикли. Всеки пълен цикъл на съня отнема около 90 до 110 минути.
Повечето мечти се случват по време на фаза, известна като сън за бързо движение на окото (REM). Първият период на сън REM обикновено се случва около 70 до 90 минути след като заспим.
По време на тази фаза, аминокиселина, известна като глицин, се освобождава от мозъчния ствол на моторните неврони. Тези моторни неврони водят импулси навън от мозъка или гръбначния мозък.
Това освобождаване на глицин ефективно причинява тялото да се парализира.
Смята се, че тази парализа е начин на природата, за да се уверим, че не реагираме на нашите мечти и по този начин предотвратяваме наранявания.
Първите цикли на сън всяка нощ съдържат относително кратки периоди на REM и продължителни периоди на дълбок сън. С напредване на нощта периодите на сън REM се увеличават по дължина, докато дълбокият сън намалява.
Изследователите имат различни теории за връзката между сънуването и съня REM. Дали REM-сън физиология обяснява съня опит? Или не е необходимо да сте в REM сън, за да се появят сънища?
Едно проучване предполага, че съня може да се случи по време на сън REM и не-REM (NREM) сън, но различни физиологични процеси са в основата на сънуването на всеки етап.
Мечтите, които се появяват през тези периоди, могат да се различават значително както по качество, така и по количество, и вероятно да са резултат от различни процеси.
Визуалните изображения изглеждат по-чести след събуждането от сън REM в сравнение с NREM съня. Хората съобщават визуални образи след 83% от събуждането на REM, в сравнение с 34% след втория етап на сън.
Едно проучване предложи хормонът кортизол да играе важна роля при контролирането на системите на паметта по време на сън. Високите нива на кортизол са наблюдавани късно през нощта и по време на сън REM.
Кортизолът влияе върху взаимодействието между хипокампуса и неокортекса. Това взаимодействие изглежда оказва влияние върху конкретен тип консолидация на паметта. Те биха могли да повлияят на съдържанието на сънищата.
При NREM сън взаимодействието между неокортекса и хипокампуса не се нарушава и възникват типични епизодични спомени.
Въпреки това, при REM сън сънуваното съдържание отразява само неокултивното активиране. Сънищата са по-вероятно да бъдат разпокъсани и странни.
Какви са лошите мечти и кошмари?
Както възрастните, така и децата могат да изпитат лоши сънища и кошмари.
По време на кошмар, мечтателят може да изпита редица тревожни емоции, като гняв, вина, тъга или депресия. Най-честите чувства обаче са страхът и безпокойството. Лицето обикновено се събужда поне веднъж по време на съня.
Причините за лоши мечти включват:
- стрес
- страх
- травма
- емоционални проблеми
- медикаменти или употреба на наркотици
- заболяване
Проучване, в което са разгледани 253 случая, описани като "кошмари", че те често съдържат:
- физическа агресия
- странни и емоционално интензивни ситуации
- неуспехи и нещастни окончания
Един от всеки три от тези кошмари съдържаше първични емоции, различни от страх.
В още 431 лоши мечти, за разлика от кошмарите, междуличностните конфликти бяха често срещани. Малко над половината съдържат първични емоции, различни от страх.
В друго проучване 840 немски спортисти обсъждат тревожни сънища, настъпили през нощта преди важна конкуренция или игра.
Около 15% от спортистите съобщават, че са имали поне една тревожна сън преди важна конкуренция през последните 12 месеца. Повечето от тях са свързани с атетически неуспех.
Изследване, в което 30 жени, които се занимават с насилие в отношенията, описват своите мечтани преживявания, наполовина съобщават за седмични кошмари, а малко над половината имат сънища.
Събитията на Dream включваха:
- удавяне
- преследвани
- донесе убит
- убивайки някой друг
Една теория за повтарящите се сънища е теорията за симулацията на заплахите. Според тази теория мечтите са древен механизъм за биологична защита, който има за цел да симулира многократно заплашителни събития, вероятно да подготви хората за заплахи, които биха могли да срещнат в своя буден живот.
Изследователите предложиха децата, живеещи в застрашителна среда, да се мечтаят по-активно от тези, които не го правят, и поне едно проучване потвърди това.
При едно изследване децата, които са преживели тежка травма, са имали значително по-голям брой мечти и по-голям брой заплашителни мечтани събития с по-тежки заплахи в сравнение с деца, които не са имали травма.
Въпреки това, в едно проучване, което разглежда мечтите на 190 ученици на възраст от 4 до 12 години, които не са претърпели никаква травма, се отбелязва:
- Страхът е представен в 75,8% от мечтите.
- Тревогите са свързани с 67,4%.
- Страшните мечти представляват 80.5%.
Страховете, свързани със страшните мечти, са били често срещани сред децата на възраст от 4 до 6 години, и по-често сред тези на възраст от 7 до 9 години. Тези страхове стават по-рядко между 10 и 12 години.
Видовете страхове, притеснения и мечти се променят в различните възрастови групи. Страховете и страшните сънища, свързани с въображаеми същества, намалени с възрастта, а тревогите за резултатите от теста се увеличават с възрастта.
В едно проучване съобщения от 610 тийнейджъри показват, че тревожни и нормални сънища настъпват на 13 и 16-годишна възраст. Въпреки това, тревожните сънища са особено често срещани сред юношите.
Момичетата, които често са имали смущаващи сънища, също са по-склонни да проявяват признаци на тревожност, дори на 13-годишна възраст.
Кошмар задейства
Определени условия изглежда, че увеличават честотата на кошмари при някои хора.
Те включват:
Мигрена: Повтарящи се сънища, включващи сложни визуални изображения, често ужасяващи кошмари, могат да се появят като симптоми на мигрена аура. Тези мечти често включват емоциите на страха и мъката.
Сънна апнея: Хората със сънна апнея имат по-емоционално негативни сънища от тези, които просто хъркат докато спит.
Депресия: Честите кошмари са свързани със суицидна тенденция при лица с голяма депресия.
Нощни или сънни ужаси
Нощните ужаси са различни от кошмарите.
Дете, което изпитва нощни ужаси, може:
- вик
- вик
- траш наоколо
- паника
- скочи от леглото
- не успяват да разпознаят родителите, опитващи се да ги утешат
Нощните ужаси се появяват при рязко събуждане от дълбокия NREM сън, докато кошмарите се случват по време на сън REM.
Около 1 до 6% от децата се смята, че изпитват умора от сън в някакъв момент от детството си. Това е често при деца на възраст от 3 до 12 години. Децата не са напълно будни в тези епизоди, дори ако очите им са отворени и те обикновено нямат спомен за събитието на следващия ден.
Епизодите обикновено се появяват в началото на нощта и могат да продължат до 15 минути.
Нощните ужаси са по-чести при деца с фамилна анамнеза за нощни ужаси или поведение на сън.
Нощното терористично нападение може да бъде предизвикано от всичко, което:
- увеличава степента на дълбок сън на детето, като умора, треска или определени видове лекарства
- прави детето по-вероятно да се събуди от дълбок сън, като вълнение, тревожност или внезапен шум
Повечето деца в крайна сметка ще израснат от нощните ужаси.
Изследванията показват, че параномните и други състояния на съня – като синдром на неспокойните крака (RLS) и нарушено дишане – могат да се развиват в семейства. Може да има генетична връзка.
Нощните ужаси също са свързани с разширени сливици и аденоиди.
Какво представляват сънищата ви?
Повтарящата се мечта е тип сън, който се появява редовно, когато спим.
Изследване на 212 съобщения за повтарящи се сънища установи, че:
- Две от три мечта съдържаха една или повече заплахи, които са били опасни и насочени към мечтателя. Когато е изправена пред заплаха, мечтателят е имал склонност да предприема отбранителни или уклончиви действия, които са били възможни и разумни.
- По-малко от 15% от периодичните сънища описват реалистични и вероятни ситуации. При тях мечтателят рядко успял да избяга от заплахата, въпреки усилията.
Какво представляват сънищата?
Слухът на сънищата е рядко състояние на сън, в което сънуващият знае, че сънуват и получават представа за състоянието си по време на съня.
Изследванията показват, че по време на съзнателното сънуване части от мозъка са активни, които обикновено се потискат по време на сън. Откритията предполагат, че тази ясна сънуване е уникално състояние на съзнанието, отделно от всяко друго психическо състояние.
Учените са установили, че някои кортикални зони, които се активират по време на прозрачни сънувания.
Изучаването на ясни сънища в ученици и млади възрастни разкри, че:
- ясното сънуване е "доста ясно изразено" при малките деца
- честотата на заболяването намалява на около 16-годишна възраст
Авторите на изследването предложиха връзка между естественото проявяване на ясни сънища и съзряване на мозъка.
Какво представляват мокрите сънища?
Мокър сън е, когато възникне еякулация по време на сън, обикновено по време на сексуален сън. Човекът може да не помни съня и това може да се случи, без да докосва пениса. Те могат или не могат да се събудят.
Те обикновено засягат момчетата по време на пубертета, когато тялото започва да произвежда мъжкия хормон тестостерон. След като тялото може да произведе тестостерон, то може да освободи спермата.
Мокрите сънища са нормална част от израстването и не могат да бъдат предотвратени. Някои момчета може да имат няколко мечта на седмица, докато други не могат да се видят. Това също е нормално.
Въздействие на наркотиците и здравните условия
Използването на някои лекарства може да повлияе на сънуването.
Антидепресанти и SSRIs
Преглед на малки проучвания съобщава, че селективните инхибитори на обратното захващане на серотонина (SSRI) могат да засилят сънуването.
Резултатите показват, че:
- Хората с и без депресия са имали намаление в честотата на сън, когато използват антидепресанти.
- По-положителните емоции на съня бяха свързани с използването на трициклични антидепресанти.
- Кошмари се появяват след прекратяване на трицикличните антидепресанти и инхибиторите на моноаминооксидазата (МАО) фенелцин и траннилципромин.
- Стартирането и спирането на употребата на SSRI или SNRI изглежда засилва сънищата.
Използване на анестезия
Сънищата и халюцинациите отдавна са свързани със седиране при анестезия.
Сексуалните халюцинации доведоха в миналото до твърдения за сексуално насилие или нападение от страна на лекари или професионални медицински сестри.
Следните лекарства са свързани с преживяванията на сънища:
Пропофол: Хората, на които е даден този анестетик, са съобщили за халюцинации и мечти, които са "приятни" и могат да имат сексуални конотации. Сънищата могат да включват и безпрепятствено поведение или словесно изразяване на интимни мисли.
Кетамин: Доброволците, които са приемали доза за анестезия на кетамин, са имали повече неприятни сънища в продължение на 3 нощи, отколкото тези, които са приемали плацебо.
Алкохол: Хората, които са били подложени на детоксикация след алкохолна зависимост, са имали по-нисък качествен сън и по-негативно тонизирани сънища в сравнение със здрави контроли. След 4 седмици на въздържание качеството на съня и съня се подобряват леко.През това време участниците с алкохолна зависимост често мечтаеха по-често за алкохола, отколкото групата, която не е изпитвала зависимост.
Проучванията установиха, че субективното сънно и качествено сънуване е силно нарушено при пациенти с алкохолна зависимост.
Марихуана и кокаин
Смущенията от съня и неприятните мечти са свързани с отнемането на кокаин, а след прекратяване употребата на тетрахидроканабинол (THC) или марихуана са съобщени затруднения при сън и странни сънища.
Здравни условия, които засягат сънищата
Някои здравословни проблеми могат да променят съня и качеството на съня.
Психотична голяма депресия
Хората с афективни и неафективни психози имат по-високи нива на необичайно мислене или когнитивна странност, както когато сънуват, така и се събуждат.
Нарколепсия
Нарколепсията с катаплексия (NC) е неврологично заболяване, което се характеризира с прекомерна дневна сънливост и промени в съня.
Проучванията установиха, че повечето хора имат около 85% отпомняне на сън, независимо дали имат NC или не. Хората с NC обаче са съобщили за по-дълги и по-сложни първа REM сънища.
Тези открития показват, че за хората с НК когнитивните процеси, които стоят в основата на поколението на сън, работят по-ефективно по-рано през нощта в сравнение с други хора.
Паркинсон
Смущенията от съня и лошите мечти са свързани с болестта на Паркинсон.
Едно проучване разглежда връзката между нивата на тестостерон, насилствените сънища и REM сънното поведение (RBD) при 31 мъже с болестта на Паркинсон (PD).
Резултатите предполагат, че хората с РББ са по-склонни да изпитват насилствени сънища, но нито RBD, нито насилствени сънища са свързани с нивата на тестостерон при мъже с ПД.
Друго проучване включвало мъже и жени с PD. Той свързва РБД с насилствени сънища и от двата пола. Съдържанието на съня беше сходно за мъжете и жените участници, но мъжете бяха склонни да изпитват по-насилствени сънища.
Посттравматично разстройство
Нарушенията в съня, кошмарите и сънищата, изпълнени с тревожност, са симптоми на пост-травматично стресово разстройство (PTSD).
Спомняйки си мечтите
Често се казва, че 5 минути след края на една мечта забравихме 50 процента от съдържанието й и след 10 минути сме забравили 90 процента. Изследователите на мечтите оценяват, че около 95% от всички мечти са забравени изцяло след пробуждането.
Някои хора нямат трудности да си припомнят няколко сънища през нощта, докато други рядко или никога не си спомнят сънища. Някои аспекти на съня изглежда затрудняват сънуващите да си спомнят какво се е случило.
Повечето мечти са забравени, но понякога сън се внезапно се запомня по-късно през деня или в друг ден. Записването или записването на мечтите може да ви помогне да ги запомните. Това предполага, че паметта не е напълно изгубена, но по някаква причина е трудно да се възстанови.
Как мозъкът влияе на сънуващите?
Изследванията на мозъчните лезии и невроизображенията показват, че временно-париото-тилната връзка и вентромезиалната префронтална кора се превръщат в ключови роли в съня.
Изследванията на повърхностните ЕЕГ показаха, че сънните космически трептения, свързани с успешното припомняне на съня, са същите като тези, които участват във формирането и припомнянето на епизодичните спомени, докато са будни.
Кортичните мозъчни трептения на човешкия сън изглежда предсказват успешното сънуване на сън.
Специфичната кортикална активност е свързана с успешното събуждане на сън след събуждането от сън REM, което укрепва теорията, която сънува припомнянето и епизодичната памет по време на събуждането.
Различна област на мозъка е свързана с успешното сънуване на сън след пробуждането от втория етап на NREM съня.
Като цяло тези открития показват, че механизмите, които стоят в основата на кодирането и припомнянето на епизодичните спомени, могат да останат същите в различни състояния на съзнанието, с други думи, дали са будни или спят.
Друго изследване, използващо техники за ЯМР, установява, че живи, странни и емоционално интензивни сънища – мечтите, които хората обикновено запомнят – са свързани с части от мозъчните области, известни като амигдала и хипокампус.
Амигдалата играе основна роля в обработката и паметта на емоционалните реакции. Хипокампът е замесен във важни функции на паметта, като консолидиране на информация от краткосрочна до дългосрочна памет.
Учените също са идентифицирали къде е възможно да се появят сънища в мозъка.
Хората, които имат клинично състояние, известно като синдром "Шаркот-Уилбранд", губят способността да мечтаят.
Загубата на способността за сън е била отбелязана и при един човек, който е претърпял лезия в част от мозъка, известна като дясната долна езикова гируса. Това се намира във визуалната кора. Може би тази област на мозъка, която е свързана с визуална обработка, емоция и визуални спомени, играе роля в генерирането или предаването на сънища.
Хората са се замислили за сънища в продължение на хиляди години, но съвсем наскоро напредък в технологиите дават възможност да се изследва мозъчната активност по начин, който може да ни помогне да разберем какво наистина се случва, когато мечтаем. Обаче много за живота на сънищата си остава загадка.
