Това е януари. Много от нас забелязаха, че панталоните ни са малко по-строги, отколкото миналата година. Как може да сменим това допълнително тегло без да страдаме в салона? Изпробвайте допълнителен час в леглото, смята ново проучване.
Учените, базирани в King's College London в Обединеното кралство, наскоро проведоха пилотно проучване, изследващо съня и диетата. Техните открития може би са добра новина за онези от нас, които в момента се чувстват уморени и тромави.
Сънят е странен звяр. Повечето от нас знаят, че се чувстваме ужасно, ако не стигнем достатъчно, но едва ли някой от нас управлява препоръчителните 7 часа, от които се нуждаем.
В действителност, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), 1 в 3 американци не получават правилното количество затворени очи.
Това е доста тревожна статистика, тъй като сънът – или липсата му – сега се счита за рисков фактор за затлъстяването и кардиометаболните състояния, като нарушен глюкозен толеранс и високо кръвно налягане.
Ако липсата на сън може да има толкова голямо въздействие, изглежда разумно да се търсят начини за удължаване на съня при лица, които могат да бъдат изложени на риск.
Разширяване на съня
Д-р Уенди Хол от катедрата по хранителни науки в King's College London и екипът наскоро завършиха пилотно проучване, в което тестваха дали една обикновена намеса може да увеличи продължителността на съня в група възрастни.
Резултатите им са публикувани днес в.
Общо 21 здрави късоплавателни съда са направили 45-минутна консултация за сън. По време на тази сесия групата за разширяване на съня получи най-малко четири полезни указания за удължаване на времето за сън, включително информация за намаляване на приема на кофеин – с кафе точно преди лягане е по-трудно да се откажете (кой знае?) – рутинни процедури, като топла баня и някои Кени Г.
През следващите 7 дни участниците държаха дневници. Те носеха и датчик за движение, който можеше да установи точно колко дълго спяха участниците и колко време прекараха в леглото, преди да заспя.
Наред с усилията на изследователите да удължат продължителността на съня, те също така наблюдават хранителния прием през целия период на проучването.
Като цяло 86% от групата за удължаване на съня увеличиха времето, прекарано в леглото, и около половината увеличиха продължителността на съня си (с 52-90 минути). Трима от членовете на групата посещават препоръчваната седмична средна стойност от 7-9 часа сън на вечер.
Въпреки това учените смятат, че допълнителният сън, който участниците получиха, може да не е бил особено добър. Те заключават, че може да отнеме малко повече време, за да влезе в нова съня; Кени Г може да направи толкова много.
Интригуващи диетични промени
Добре, така че знам, че сте отчаян да прочетете за диетичния аспект на проучването, а дневниците за хранене извадиха някои интересни открития. Например, хората, които са успели да постигнат продължителен модел на сън, съобщават, че ядат по 10 грама безплатни захари, както и по-малко въглехидрати на ден.
"Фактът, че удължаването на съня води до намаляване на приема на свободни захари, което означава, че захарите, които се добавят към храните от производителите или в готвенето у дома, както и захари в мед, сиропи и плодов сок, предполага, че простата промяна в начина на живот наистина може да помогне на хората да консумират по-здравословни диети. "
Д-р Уенди Хол
Но преди всички да се развълнуваме и да бързаме да купуваме нови матраци, важно е да отбележим, че проучването е само пилот. Това включваше 21 души, от които само 18 от тях продължиха леглото си и отне малко повече от 1 седмица.
Като каза това, тъй като сънът е известен рисков фактор за много заболявания, важно е да се надграждаме върху тези ограничени основи. По-нататъшни изследвания трябва да установят дали е възможно или не да се правят значими промени в навиците на съня по този начин.
Като водещ изследовател Хая Ал Катиб казва: "Ние показахме, че навиците на съня могат да се променят с относителна лекота при здрави възрастни, използвайки персонализиран подход".
"Резултатите ни показват, че увеличаването на продължителността на леглото в продължение на един час или повече може да доведе до по-здравословен избор на храна, което допълнително укрепва връзката между краткия сън и по-нискокачественото хранене, което вече е наблюдавано в предишни проучвания . "
Те планират да разширят навлизането си в модификацията на съня и диетата. Ал Катиб продължава: "Надяваме се да проучим тази констатация още с дългосрочни проучвания, изследващи приема на хранителни вещества и продължително придържане към поведението на разширяването на съня по-подробно […]".
Засега трябва да вземем резултатите с щипка сол; ще бъде необходима още много работа за потвърждаване на заключенията. Като се има предвид това, вече е утвърдено, че като нация, ние се нуждаем от повече сън – затова може и да опитате.
Само за да хвърли една окончателна котка сред гълъбите, лишени от сън, има и някои доказателства, че сънят увеличава риска от смърт. Както винаги, умереността е ключова. Не много, не твърде малко.
На лична бележка имам 1-годишни близнаци, така че шансовете ми да получавам достатъчно сън са невероятно тънки – за разлика от талията ми.
