Животът с синдром на раздразнените черва може да бъде предизвикателен, болезнен и неудобен и може да повлияе на качеството на живота ви. Ние сме съставили няколко начина да се справим със състоянието, което може да помогне да се преодолеят неприятните симптоми, които изпитвате от синдрома на раздразнителни черва.
Синдромът на раздразнените черва (IBS) е общо чернодробно нарушение, което засяга повече от 10% от възрастните в Съединените щати, от които само 5 до 7% са диагностицирани. Състоянието е два пъти по-вероятно да се появи при жените, отколкото при мъжете и обикновено се случва при хора на възраст 45 години и по-млади.
IBS причинява коремен дискомфорт, газове и промени в моделите на движенията на червата, както и диария или запек. Причината за IBS до голяма степен е неизвестна, което затруднява развитието на ефективни лечения.
Въпреки това, изглежда, съществуват общи причини за IBS, като някои храни, стрес и хормонални промени, въпреки че те могат да варират от човек на човек.
Разработването на това, което искри и улеснява вашия IBS, може да ви помогне да управлявате състоянието и да възвърнете контрола върху живота си. Ето пет стъпки, които можете да предприемете, за да избегнете задействания, да предотвратите появата на симптоми и да се справите с IBS.
1. Променете вашата диета
Провеждането на прости промени в диетата ви често може да осигури облекчаване на симптомите Ви от IBS. Няма специфична диета с IBS като такава и това, което работи за един човек, може да не работи за друга. Промените, свързани с диета, които ще работят най-добре за Вас, ще зависят от вашите симптоми и от реакцията Ви към определени храни.
Поддържането на дневник за храна може да ви помогне да идентифицирате храните, които или подобряват или изострят вашите симптоми. Проследявайте храните, които ядете, симптомите, които имате и когато се появят.
Според Националния институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания, храни и напитки, за които се установи, че влошават симптомите на IBS, включват:
- храни с високо съдържание на мазнини
- някои млечни продукти
- алкохолни напитки
- кофеин
- висококачествени напитки с изкуствени подсладители
- боб, зеле и други храни, причиняващи газове
Международната фондация за функционални стомашно-чревни заболявания също подчертава неразтворимите влакна, шоколада и ядките като храни, които могат да причинят проблеми.
влакно
Увеличаването на приема на фибри може да помогне за подобряване на симптомите на запек, причинени от IBS. Храните, съдържащи фибри, включват плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и боб. На възрастните се препоръчва да консумират 22 до 34 грама фибри всеки ден.
При добавяне на повече фибри към вашата диета, бавно увеличете количеството с 2 до 3 грама на ден. Добавянето на прекалено много фибри към вашата диета може да предизвика газиране и подуване на корема и да ви накара да почувствате още по-голям дискомфорт в корема.
Ниска диета FODMAP
Ако имате подуване, може да сте ефективни диета с ниско ферментиращи олигозахариди, дизахариди, монозахариди и полиоли (FODMAP). Това са всички видове въглехидрати, които са слабо абсорбирани в тънките черва. Има пет групи FODMAP:
- фруктани, включително пшеница, ръж, лук, броколи и чесън
- галакто-олигозахариди, включително нахут, леща, соеви продукти и боб
- лактоза, включително краве мляко, сладолед, кисело мляко и извара
- излишна фруктоза, включително ябълки, манго, круши, диня и мед
- полиоли, включително нектарини, праскови, сливи, карфиол и гъби
Изследователите предполагат, че FODMAP увеличават водата в тънките черва, което може да допринесе за разхлабване на изпражненията и диарията при IBS.
Нещо повече, FODMAP преминават в дебелото черво, където милиарди бактерии ги ферментират, което води до газове и подуване на корема. Намаляването на приема на FODMAP може да подобри тези симптоми.
Някои хора имат симптоми, предизвикани от един или два FODMAP, докато други имат проблем с всичките пет. Храни трябва да бъдат ограничени само ако допринасят за Вашите IBS симптоми.
Търсенето на напътствия от диетолог може да ви помогне да премахнете високите храни FODMAP и след това бавно да ги въведете отново, за да намерите подходящо за вас ниво на толерантност.
2. Увеличете физическата активност
Увеличаването на нивата на упражняване може да осигури известно облекчение от IBS. Упражнението помага да се стимулират нормалните контракции на червата и да се намали стреса, което облекчава някои симптоми на IBS.
Изследванията показват, че участието в 20 до 30 минути умерено до енергично упражнение между три и пет пъти седмично значително подобрява коремната болка, проблемите с изпражненията и качеството на живот в сравнение с контролната група.
Освен това, физическата активност редовно предотвратява влошаването на симптомите на IBS.
Ако не сте упражнявали за известно време, най-добре е да увеличите честотата и продължителността на физическата активност бавно. Вашата цел е да достигнете 30 минути упражнения пет пъти седмично – както препоръчва Американската асоциация на сърцето (AHA).
3. Намалете стреса
Физически или психологически стресови фактори, като инфекция на червата или промяна във вашата работа, могат да предизвикат смущения в сложните взаимодействия между мозъка и храносмилателната система и следователно да изострят симптомите на IBS.
Може да откриете, че имате облекчение на симптомите и подобрено благополучие, като включите техники за релаксация в деня си. Независимо дали имате 5 минути, за да пощадите всеки ден или 1 час, редовните упражнения за релаксация ще ви помогнат да се чувствате под контрол на симптомите си.
Използването на техники за дълбока релаксация, като коремно дишане, прогресираща мускулна релаксация и визуализация се свързва с много ползи за здравето, включително:
- намалена тревожност
- подобрена памет и концентрация
- повишена производителност и енергийни нива
- подобрен сън
- намалена умора
- намалено мускулно напрежение
Практикуването на техники за релаксация ще ви помогне да направите положителни стъпки, за да отстраните симптомите на IBS и да се подготвите да се справите с по-нататъшен стрес, който може да дойде в бъдеще.
Медитацията, консултирането и подкрепата, участието в редовните упражнения и достатъчното сън също могат да ви помогнат да управлявате нивото на стрес.
4. Опитайте IBS лекарства
Не е ясно какво причинява синдром на раздразнените черва, така че лечението има за цел да облекчи симптомите, за да ви позволи да живеете възможно най-нормално. Ако симптомите Ви не се облекчават от промените във вашата диета, начин на живот и нива на стрес, вашият доставчик на здравни услуги може да ви предложи да опитате с лекарства. Те включват:
- Оптични добавки. Psyllium (Metamucil) или метилцелулоза (Citrucel) може да помогне за контролиране на запек.
- Осмотични лаксативи. Млякото от магнезий или полиетилен гликол може да помогне при запек.
- Средства против диария. Loperamide (Imodium) може да намали диарията в IBS.
- Антиспазматични лекарства. Хиосциамин (Levsin) и дицикломин (Bentyl) могат да допринесат за намаляване на спазмите на червата.
- Антидепресантни лекарства. Ниските дози трициклични антидепресанти и селективните инхибитори на обратното захващане на серотонин могат да помогнат със симптоми на болка или депресия.
- Антибиотици. Рифаксимин (Xifaxan) може потенциално да помогне за лечение на свръхрастеж на бактериите в малките черва – въпреки че са необходими повече изследвания.
- Капсулите от масло от мента могат да намалят симптомите на IBS.
Медикаментите също са одобрени, за които е доказано, че са ефективни при лечението на множество симптоми на IBS. Те включват:
- Алосетрон (Lotronex), който облекчава дебелото черво и забавя движението на отпадъците през долната част на червата, за да намали диарията и болките в корема.
- Лупипростон (Amitiza), който увеличава секрецията на течности в тънките черва, за да помогне на изпражненията да се движат по-лесно.
- Елудадолин (Viberzi), който намалява коремната болка и подобрява консистенцията на изпражненията.
- Линаклотид (Linzess), който блокира сигнали за болка и увеличава преминаването на съдържанието през стомашно-чревния тракт.
Някои проучвания предполагат, че пробиотиците могат да помогнат със симптомите на IBS. Въпреки това, не всички пробиотици имат същия ефект и техните ползи понастоящем не са ясни.
5. Помислете за психологически интервенции
Ако все още имате проблеми с симптомите на IBS, след като проучите всички изброени по-горе методи, може да помислите за психологическа терапия, за да подобрите симптомите си.
Говорене терапия
Здравните специалисти използват когнитивна поведенческа терапия (CBT) и психодинамична терапия за лечение на IBS.
CBT се фокусира върху вашите мисли и действия, докато психодинамичната терапия се концентрира върху ефекта, който вашите емоции оказват върху симптомите на IBS.
Говорещите терапии включват техники за управление на стреса и релаксация.
Хипнотерапия, свързана с червата
Някои изследвания предполагат, че хипнотерапията подобрява тревожността, свързана с IBS, депресията, стомашно-чревните симптоми и качеството на живот.
По време на хипнотерапията, свързана с червата, терапевтът използва хипноза, за да ви помогне да се научите да релаксирате мускулите на дебелото черво и да възстановите контрола върху физиологичните си реакции.
Обучение за ум
Практическото съзнание може да ви помогне да съсредоточите вниманието си върху усещанията, които се случват в настоящето, вместо да се стремите към тези усещания и да се притеснявате за това, което те биха могли да означават.
Чрез съзнанието можете да развиете осъзнаване на ума и тялото си и да се отпуснете, което може да помогне да се намалят симптомите на IBS и да се увеличи физическото и психическото ви благосъстояние.
Не съществува универсален подход за справяне с IBS. Но като се опитвате различни комбинации от диета, упражнения, управление на стреса, лекарства и психологически терапии, трябва да сте на път към намаляване на дискомфорта от симптомите на IBS.
