Независимо дали е подложен на натиск, проблеми с парите или проблеми с отношенията, повечето от нас изпитват стрес в определен момент от живота ни. Всъщност около 75% от нас съобщават, че през последния месец са имали умерени до високи нива на стрес. Известно е, че стресът може да причини проблеми със съня, главоболие и да повиши риска от депресия. Но в този Spotlight разглеждаме някои от по-изненадващите начини, по които стресът може да навреди на здравето ни.
Националният институт по психично здраве (НИМХ) определя стрес като "мозъчен отговор на всяко търсене". С други думи, мозъкът реагира на определени ситуации или събития.
Важно е да се отбележи, че не всички стресове са отрицателни. Много от нас, които са били в ситуация на натоварване, може да са установили, че стресът ни е накарал да постигнем по-добри резултати. Това се дължи на реакция "борба или полет", при която мозъкът идентифицира истинска заплаха и бързо освобождава хормоните, които ни насърчават да се предпазим от възникналата вреда.
Точно когато тази реакция на борба или полет пренебрегва, че възникват проблеми, това обикновено се случва, когато се окажем изложени на постоянни заплахи.
"Стресът е причинен от загубата или заплахата от загуба на личните, социални и материални ресурси, които са първични за нас. Така заплахата за себе си, заплахата за самочувствието, заплахата за доходите, заплахата за наемане на работа и заплахата за нашето семейство или нашето здраве ", каза за SETimes д-р Стеван Хоболл, президент на Judd и Marjorie Weinberg и председател на Медицинския център на университета" Руш "в Чикаго, Илинойс, и член на Американската психологическа асоциация.
Нивата на стрес "твърде високи" в американците
През февруари миналата година APA публикува годишния си доклад "Stress in America", който оценява нагласите и възприятията за стреса и идентифицира основните му причини сред широката общественост.
Проучването, завършено от 3 068 възрастни в САЩ през август 2014 г., показа, че основната причина за стрес сред американците е парите, като 72% от анкетираните съобщават, че в един момент през миналия месец се чувстват наблегнати на финансите. От тях 22% заявиха, че са се чувствали "екстремен стрес" през изминалия месец в резултат на притесненията на парите.
Втората най-честа причина за стрес сред американците е работа, следвана от икономиката, семейните отговорности и личните опасения за здравето.
От положителна гледна точка, средните нива на стрес сред американците са намалели от 2007 г. На 10-точкова скала респондентите са оценили нивата на стрес като 4,9, в сравнение с 6,2 през 2007 г. Въпреки това APA казва, че тези нива остават значително по-високи от стреса от 3,7 които смятаме за здрави.
"Проучването от последната година продължава да подсилва идеята, че живеем с ниво на стрес, което смятаме за твърде високо", казва Норман Б. Андерсън, главен изпълнителен директор и изпълнителен вицепрезидент на APA, като добави:
"Всички американци и особено групите, които са най-силно засегнати от стреса – които включват жени, млади хора и тези с по-ниски доходи – трябва да се заемат с този проблем по-рано от по-късно, за да подобрят здравето и благосъстоянието си".
Изненадващите последици от стрес
"Стресът е свързан значително с почти всички основни области на болестта", каза проф. Хобол. "Стресът рядко е основната причина за болестта, а по-скоро взаимодейства с нашата генетика и нашето състояние на тялото ни по начин, който ускорява болестта".
Някои от по-известните последици от стреса, които много от вас може да са имали, включват лишаване от сън, главоболие, безпокойство и депресия. Но все повече изследователите разкриват все повече и повече начини, по които стресът може да навреди на здравето ни.
Сърдечно здраве
Според Американската асоциация на сърцето (АХА), стресът може да повлияе на поведението, което има отрицателни последици за здравето на сърцето.
Пристигнал ли си вкъщи след стресиращ ден на работа и стигнал до тази бутилка вино? Много от нас имат.
През януари 2015 г., докладвано за проучване, което открива, че работят дълги часове, е свързано с рискова употреба на алкохол, което изследователите твърдят, че отчасти е в убеждението, че "употребата на алкохол облекчава стреса, причинен от натиска на работното място и условията на труд".
Някои от нас могат да пушат в отговор на стрес, докато други могат да "утешат храна", което може да доведе до затлъстяване. Всичко това са фактори, които могат да допринесат за лошото сърдечно здраве чрез повишаване на кръвното налягане и увреждане на стените на артериите.
Според проучване, съобщено през ноември 2014 г., стресът може също да намали притока на кръв към сърцето – особено при жените. Изследователите установили, че при пациенти с коронарна сърдечна болест стресовите жени са имали три пъти по-голямо намаление на кръвния поток, отколкото мъжете, подложени на стрес.
Стресът е свързан и с повишен риск от сърдечен удар. През 2012 г. публикувано проучване установи, че стресът от работата може да повиши риска от сърдечен удар с 23%. И през февруари миналата година, съобщава изследване на изследователи от университета в Сидни в Австралия, което открива периоди на силен гняв или безпокойство, може да повиши риска от инфаркт с повече от девет пъти.
Дори след сърдечен удар стреса може да продължи да повлиява на здравето. Проучване, публикувано в списанието през февруари 2015 г., показва, че жените по-често изпитват по-високи нива на психически стрес след сърдечен удар, което води до по-лошо възстановяване.
Диабет
Може да се изненадате да научите, че стресът е свързан с повишен риск от диабет. През януари миналата година публикувано изследване установило, че жените със симптоми на пост-травматично стресово разстройство (ПТПД) – състояние, предизвикано от много тежки събития – са по-склонни да развият състоянието, отколкото тези без PTSD.
Периодите на стрес увеличават производството на хормона кортизол, което може да увеличи количеството глюкоза в кръвта – потенциално обяснение защо стресът е свързан с по-високия риск от диабет.
За хората, които вече имат диабет, стресът може да доведе до по-лошо управление на състоянието. Освен че се намесва в стресовите хормони и повишава нивата на кръвната глюкоза, Асоциацията на американските диабетици отбелязва, че подчертаните пациенти с диабет може по-рядко да се грижат за себе си.
"Те могат да пият повече алкохол или да упражняват по-малко. Те могат да забравят или да нямат време, за да проверят нивата си на глюкоза или да планират добри ястия", заявява организацията.
Болест на Алцхаймер
Болестта на Алцхаймер засяга повече от 5 милиона души в САЩ и е шестата водеща причина за смъртта в страната.
Докато точните причини за състоянието са неясни, минали проучвания предполагат, че стресът може да допринесе за неговото развитие.
През март 2013 г. в изследване на изследователи от Университета в Гьотеборг, Швеция, които откриват високи нива на стресови хормони в мозъка на мишките, се свързват с по-големи количества бета-амилоидни плаки – протеини, за които се смята, че играят роля в болестта на Алцхаймер.
Друго проучване, публикувано през 2010 г. от финландски изследователи, показва, че жените, които имат високо кръвно налягане или по-високи нива на кортизол – и двата симптома на стрес – са повече от три пъти по-склонни да развият болестта на Алцхаймер в сравнение с пациентите, които не са имали тези симптоми.
Напоследък публикувано изследване установява, че при възрастните с леко когнитивно увреждане тревожността може да ускори прогресията към болестта на Алцхаймер.
През 2012 г. обществото на Алцхаймер в Обединеното кралство разкри, че започват тригодишен проект, за да разберат повече за връзката между стреса и болестта на Алцхаймер.
"Ние всички се стремим да разберем как те могат да се превърнат в рисков фактор за развитието на болестта на Алцхаймер", заяви главният изследовател на проекта проф. Клайв Холмс от Университета в Саутхемптън във Великобритания.
плодовитост
Приблизително 1 на 8 двойки в САЩ имат проблеми с бременността или с бременността. Все по-често изследователите предполагат, че стресът може да бъде фактор, който допринася за това.
През май 2014 г. докладвахме за проучване, публикувано в списанието, което открива, че стресът при мъжете може да доведе до намаляване на качеството на сперматозоидите и спермата, което може да се отрази отрицателно на плодовитостта.
Изследователите зад това проучване, включително първата авторка Тереза Джаневич, асистент в Rutgers School of Public Health в Piscataway, NJ, предполагат, че стресът може да предизвика освобождаването на глюкокортикоиди – стероидни хормони, които засягат метаболизма на въглехидратите, мазнините и протеините , Това може да намали нивата на тестостерона и производството на сперматозоиди при мъжете.
"Стресът отдавна е идентифициран като имащ влияние върху здравето", казва Яневич. "Нашите изследвания показват, че репродуктивното здраве на мъжете също може да бъде засегнато от тяхната социална среда."
И жените може да не са свободни от последиците от стрес върху плодовитостта. През 2014 г. изследване, проведено от изследователи от Щатския университет в Охайо, установило, че жени с високи нива на ензим, свързан със стреса, в слюнката си – алфа-амилаза, са с 29% по-малко вероятно да забременеят, отколкото жените с ниски нива на този ензим. Нещо повече, тези жени също са повече от два пъти по-склонни да бъдат безплодни.
Как да защитите здравословните проблеми, предизвикани от стреса?
Разбира се, най-добрият начин да се намали рискът от свързани с стреса здравни последици е да се преодолее самият стрес.
За да направите това, първо трябва да разпознаете симптомите на стреса. Въпреки че те се различават при всеки отделен индивид, те обикновено включват затруднено сън, умора, преяждане или недостатъчност и чувство на депресия, гняв или раздразнителност. Може да се пушите или да пиете повече в опит да се справите със стреса, а някои хора дори се занимават със злоупотреба с наркотици.
Според НИМХ един от най-добрите начини за справяне със стреса е да се търси подкрепа от другите, било то приятели, семейни или религиозни организации. Ако човек усеща, че не е в състояние да се справи със стреса, има мисли за самоубийство или е използвал наркотици или алкохол, за да се справи с стрес, организацията препоръчва да се потърси помощ от квалифициран доставчик на психично здраве.
Упражнението може да бъде и ефективна помощ за стреса. Майо клиниката обяснява, че физическата активност увеличава производството на "усещане за добро" невротрансмитери в мозъка, наречени ендорфини. Упражнението е свързано и с намалени симптоми на депресия, както и с подобрено качество на съня.
AHA предоставя и други начини за справяне със стреса:
- Положително говорене: превръщайте негативните мисли в положителни. Вместо да казвате "Не мога да направя това", кажете: "Ще направя всичко, което мога." Отрицателното самодоговорие увеличава нивата на стрес
- Аварийни стопери: ако започнете да се чувствате стресирани, бройте до 10 преди да говорите, поемете няколко дълбоки вдишвания или отидете на разходка
- Намиране на удоволствие: ангажирането с дейности, които се радвате, е чудесен начин да се предотврати стреса. Вземете хоби, гледайте филм или се храните с приятели
- Ежедневна релаксация: ангажирайте се с някои техники за релаксация. Медитацията, йога и тай чи са показали, че намаляват нивата на стрес.
Статията в нашия Център за знания – "Какво е стреса? Как да се справя със стреса" – разглежда други начини за справяне със стреса.
