От медитация до физическа активност, има различни неща, които можем да направим, за да възвърнем контрола върху нашите емоции по време на стресови времена. Ами ако има по-лесен начин да се направи това? Нови изследвания разследват ефекта от разговорите със себе си в трети човек относно емоционалното управление.
Екип от изследователи, ръководен от учени от Мичиганския държавен университет в Източен Лансинг и Университета в Мичиган в Ан Арбър, се заема да изследва невропсихологичния ефект от това да говориш на себе си в третия човек за контролиране на емоциите си.
Хипотезата на изследователите е, че говоренето на себе си по същия начин, по който човек би постъпил за другите, би осигурил много необходимото психологическо разстояние, което може да помогне за контролиране на емоциите.
Новото проучване, което е публикувано в списанието, се състои от два неврознателни експеримента, които тестват тази хипотеза.
Използвайки електроенцефалограф
В първия експеримент, проведен в лабораторията по клинична психофизиология и ръководен от проф. Джейсън Мозър от Мичиганския държавен университет, участниците бяха помолени да гледат емоционално отвратителни образи (например мъж, насочен към пистолет) и неутрален изображения.
Те бяха помолени да видят тези изображения и при двете условия: състоянието на първо лице и състоянието на трето лице.
В първата, участниците попитаха: "Какво чувствам сега?" Но в последното състояние те попитали: "Какво е името на участник в момента?"
Мозъчната активност на участниците беше наблюдавана с помощта на електроенцефалограф.
Позовавайки се на третото лице, намалиха мозъчната активност на участниците в нервните механизми, за които е известно, че са въвлечени в емоционалната регулация – и това стана почти веднага, в рамките на 1 секунда.
Интересното е, че мозъчната активност – както е записано в електроенцефалографията – не показва увеличение на когнитивните контролни маркери, което показва, че стратегията е ефективна при управление на стреса по когнитивно лесен начин.
Говорейки за себе си в една машина fMRI
Във втория експеримент участниците бяха призовани да припомнят емоционално обезпокояващия опит от миналото си както в условията на първо лице, така и при трети лица.
Този път обаче тяхната мозъчна активност беше наблюдавана с помощта на функционална MRI (fMRI) машина.
Вторият експеримент показва намалена активност в медиалната префронтална кора, област, известна като маркер за самореференциална емоционална обработка.
Така че техниката на трето лице намалява активността в областта на мозъка, която е свързана с обработката на болезнени автобиографични емоционални спомени.
Обаче, засилвайки констатациите от първия експеримент, вторият експеримент не разкрива повишена активност в мозъчната мрежа, включена в когнитивния контрол на емоциите, предната част на мрежата.
Това отново подсказва, че говоренето със себе си в третия човек може да бъде прост и когнитивно евтин начин за намаляване на негативните емоции на място.
"По същество мислим, че отнасянето към себе си в третото лице води хората да мислят за себе си по-близко до начина, по който мислят за другите, и можете да видите доказателства за това в мозъка. Това помага на хората да получат малко психологическо разстояние от техните които често могат да бъдат полезни за регулиране на емоциите. "
Проф. Джейсън Мозер
"Това, което е наистина вълнуващо тук", казва лидерът на второто изследване, Итън Крос от Университета в Мичиган, "е, че данните от мозъка от тези два допълнителни експеримента показват, че самоубиването на трети човек може да представлява сравнително лесна форма на емоционална регулация ".
"Ако това стане вярно – няма да знаем, докато не се извършат повече изследвания – има много важни последици, които тези констатации имат за нашето основно разбиране за това как работи самоконтролът и как да помогнем на хората да контролират емоциите си в ежедневните живот ", заключава Крос.
