Експерти на кожата казват, че най-добрият начин да поддържате кожата си здрава и да изглеждате млада е да я предпазите от слънцето и да не пушите: след това, като се грижите за това как измивате, овлажнявате кожата си и бръснете също.
Според изследване на Британската асоциация по дерматолози, проведено през 2008 г., много британци не са наясно, че слънцето може да запази кожата си по-млада, вместо да вярва, че прилагането на ежедневен овлажнител, хранене на здравословна диета, пиене на много вода и масаж на лицето.
Служителят на кампанията за осведомяване на Слънцето в сдружението, Мария Табу, заяви пред пресата, че подобни мерки няма да са "далеч от анти-стареенето въздействие на слънцезащита".
Не само излагането на ултравиолетови лъчи повишава риска от рак на кожата, но и засяга еластин в кожата, което води до бръчки и стареене на кожата, предизвикано от слънцето, като кожата и петна. Представени по-долу са 5 съвета за здрава кожа …
Съвет № 1 за здрава кожа: защита от слънце
Уверете се, че предпазвате кожата от слънцето, за да поддържате здрава кожа
Според клиниката "Майо" в Рочестър, Минесота, САЩ, организация с нестопанска цел с международна репутация, повечето от промените, които се наблюдават в стареещата кожа, всъщност са "причинени от излагане на слънце".
За да се предпазите от слънцето, те съветват следните три метода (с максимална защита, идваща от използването на трите).
- Избягвайте слънцето по време на високи интензивни часове: лъчите на слънцето правят най-много щети между 10:00 и 16:00 часа, така че ограничавайте времето, което прекарвате извън този период.
- Носете защитно облекло: носете ризи с дълъг ръкав, дълги панталони или панталони и шапка с широк ръб. Не забравяйте, че тесните тъкани (например деним) предлагат по-добра защита от слабо тъканите като плетене.
- Използвайте слънцезащитен крем: използвайте слънцезащитен крем с широк спектър на действие с SPF (слънцезащитен фактор) по-висок от 15 и прилагайте щедро около 20 минути преди да излезете и след това на всеки два часа. Ще трябва да прилагате по-често, ако отидете във водата или потта много.
Съвет № 2 за здрава кожа: Не пушете (и гледайте алкохола)
Изследванията показват, че пушенето само поражда кожата. В проучване, публикувано в Архив на дерматологията през 2007 г., изследователи от университета в Мичиган, Ан Арбър, САЩ, описват как те изследват горните вътрешни ръце на пушачи и непушачи на възраст от 22 до 91 години и откриват, че след предвид възрастта и другите променливи, броят на опаковките цигари, които пушачите пушеха на ден, са били значително свързани с стареенето на кожата. Те погледнаха кожата на горните вътрешни ръце, за да сведат до минимум влиянието на излагането на слънце.
Инди Риал от Фондация "Британска кожа" заяви пред NHS Choices, че тютюнопушенето намалява естествената еластичност на кожата, като стимулира разграждането на колаген и намалява количеството, което се произвежда.
Колагенът, който помага на кожата, постепенно се разгражда с възрастта, което води до бръчки. Тютюнопушенето причинява това да настъпи по-рано и също така да затегне тънките кръвоносни съдове в кожата, което намалява количеството кислород и хранителни вещества, които клетките на кожата получават, което също намалява еластичността и ускорява стареенето.
Клиниката на Майо също така предполага, че излагането на топлина от изгаряне на цигари уврежда кожата на лицето и че някои поведения при пушенето допринасят за бръчките поради повтарящите се изражения на лицето, които пушачите правят, като напъхване на устните при вдишване и примигване на очите, ,
Пиенето на алкохол може да направи тялото и кожата ви дехидратирани, оставяйки кожата да изглежда стара и уморена. Така че, ако пиете алкохол, пийте много вода и се придържайте към разумни количества. Имайте една безалкохолна напитка като сода вода или воден плодов сок между алкохолните, за да помогне на тялото да се хидратира.
Съвет № 3 за здрава кожа: Почистете кожата си редовно и нанесете овлажнител
Изследване на Британската кожна фондация, публикувано през януари 2008 г., установи, че удивителните 50% от хората, които носят грим в Обединеното кралство, увреждат кожата си, като не свалят грима, преди да си легнат.
Причините да не почиствате кожата преди да си легнете също разкриваха, че повечето хора са били прекалено уморени, за да я свалят, което предполага, че не получават доброкачествен сън, което също влияе върху здравето на кожата. Значителна част от тях също заявиха, че са имали прекалено много за пиене или просто не могат да се притесняват.
Почистването е важна част от грижата за кожата, тъй като премахва мръсотията и бактериите; и ключът е да го направите внимателно.
Използвайте топла, а не топла вода и ограничавайте времето, което прекарвате във ваната или душа до 15 минути или по-малко, тъй като прекалено много време в гореща вода ленти масла от кожата си.
Овлажнява кожата от сушене и действа като защитен слой за кожата
Също така, използвайте меки, а не силни сапуни и избягвайте дразнещи добавки като парфюми и бои, особено ако имате чувствителна кожа.
При премахване на грима се грижите за деликатната кожа около очите и ако използвате водоустойчива грима, може да се наложи да използвате продукт на базата на масло, за да сте сигурни, че ще получите всичко.
Когато приключите, опитайте да потулите кожата си така, че да остане известна влажност.
Овлажняването е важно, защото предпазва кожата от атмосферни влияния и от изсъхване и изглежда тъп. Той помага на кожата ви да поддържа и естествената си влажност, казват експертите на клиниката "Майо", защото уплътнява във водата в кожата или бавно освобождава вода в кожата.
Може да се изненадате да знаете, че според Британската кожна фондация цената на овлажнителя не е мярка за това колко е добра: по-евтините могат да бъдат също толкова ефективни.
Ако имате суха кожа, избягвайте продукти на основата на алкохол и ако имате мазна кожа, избягвайте продукти на основата на масло (вместо това използвайте водна основа).
Някои хора с мазна кожа не се нуждаят от овлажняващ агент: ако кожата ви се чувства здраво 20 минути след къпане, тогава вероятно ще направите.
Съвет № 4 за здрава кожа: Вземете достатъчно качествен сън
Фокусирайте се върху качествения сън, за да запазите кожата си млада и здрава
Сънят е от съществено значение за здравата кожа. Не достатъчно качествен сън ще направи кожата ви уморен и по-стар, особено при торбички под очите ви. Слабото качество на съня може да се превърне в порочен кръг, защото липсата на сън ви кара да се раздразните, да сте разтревожени и да сте депресирани, което затруднява съня.
Уверете се, че имате много физически упражнения, тъй като това намалява стреса и създава здравословна умора, която помага за сън. Йога и плуването също са добри начини за подобряване на съня.
Аеробното упражнение увеличава циркулацията на кислорода в тялото ви, което помага на кожата да остане жизнена и здравословна.
Ето още няколко съвета за постигане на добър нощен сън
- Опитайте се да поддържате редовна практика преди лягане.
- Имате топла баня, за да ви отпуснат.
- Научете как да поставите настрана списъка с "притеснения", който е в главата ви: запишете го, държите молив и подложка хартия до леглото си.
- Получете лента за релаксация: не гледайте телевизия късно през нощта или в леглото, тъй като това може да стимулира, вместо да ви отпусне.
- Избягвайте да ядете тежка храна късно през нощта. Опитайте се да ядете последната си храна за деня от 2 до 3 часа преди лягане.
- Пийте много вода през деня, а не преди лягане.
- Ако се събудите през нощта станете и направете нещо разсейващо, докато отново сте сънливи, вместо да хвърляте и да се обърнете и да се тревожете в леглото.
- Дръжте спалнята си хладна, тъмна и тиха. То трябва да бъде убежище за мир, а не за шум и стимулиране.
- Съхранявайте маска за очи и слушалки за уши.
- Избягвайте стимуланти като кофеин и никотин вечер: пийте чай от лайка, вместо какао, за да предизвикате сън преди лягане (но не прекалено много или ще бъдете през нощта за тоалетната).
Съвет № 5 за здрава кожа: Бръснете внимателно
Хората се обръсват, за да направят кожата гладка и без коса, но това може да раздразни кожата, особено ако е тънка, суха и чувствителна.
За гладко бръснене експертите от Clinic Mayo съветват да се обръсвате след топла вана или душ (или да натискате топла влажна кърпа на кожата си), за да омекотите косата, да не бръснете сухата кожа, да използвате чист, остър бръснач и бръснене в посока на растежа на косата.
Уверете се, че след това изплакнете добре с топла вода, за да премахнете сапун и мъртви клетки.
Ако кожата ви е раздразнена след бръснене, не използвайте лосион на основата на алкохол, дори ако се чувства готино, това ще направи раздразнението по-лошо, защото изсушава кожата.
