Имунната система защитава тялото от инфекция. Въпреки че работи ефективно през повечето време, понякога имунната ни система се проваля и ние се разболяваме. Има ли начини да стимулираме имунната система и да предотвратим заболяванията? Откриваме.
Имунната система е мрежа от специални клетки, тъкани, протеини и органи, които работят заедно, за да предпазят тялото от потенциално вредни чуждестранни нашественици и болести.
Когато имунната ни система функционира правилно, тя открива заплахи, като бактерии, паразити и вируси, и предизвиква имунен отговор, за да ги унищожи. Нашата имунна система може да бъде разделена на две части: вродена и адаптивна.
Вроденият имунитет е естествената защита, с която сме родени, и нашата първа линия на защита за борба с инфекциите. При откриването на инфекция, нашият вроден отговор действа бързо, за да изпробва нападателя, като произвежда допълнителна слуз или завъртва термостата, за да го взриви с треска.
Адаптивния имунитет е защитата, която получаваме през целия живот, тъй като ние сме изложени на болести или сме защитени срещу тях от ваксинации. Адаптивната система разпознава врага и произвежда специфичните оръжия – или антитела -, които се изискват, за да унищожат и отстранят нахлуващия от тялото човек.
Адаптивната система може да отнеме между 5 и 10 дни, за да идентифицира антителата, които са необходими, и да ги произведе в необходимите числа, за да успеят успешно да атакуват нашественика. В това време вродената система пази патогена в залив и го предпазва от умножаване.
Може ли имунната система да бъде подсилена?
Като такъв, вроденият имунитет не може да бъде "подсилен" и вие не бихте искали той да бъде. Ако вроденият отговор е стимулиран, ще се чувствате постоянно неспокойни с хрема, треска, летаргия и депресия.
Ефективността на адаптивния отговор може да се ускори с ваксинации. Ваксината съдържа безвреден вариант на зародиша, от който се нуждаете от защита. Адаптивната система помни нашественика, така че следващият път, когато влезе в контакт с микробите, той може да действа бързо, за да започне атака.
Докато много продукти твърдят, че повишават имунитета, концепцията няма научен смисъл. Опитът да се увеличат клетките от всякакъв вид не е непременно добро нещо и може да доведе до сериозни странични ефекти.
Имунната система, по-специално, съдържа няколко различни вида клетки, които реагират на различни микроби по много начини. Кои клетки ще увеличите и колко? Това е въпрос, на който учените в момента не знаят отговора.
Това, което знаят изследователите, е, че тялото непрекъснато образува имунни клетки, които се наричат бели кръвни клетки или левкоцити, и генерира много повече клетки от адаптивната система – известни като лимфоцити – които зреят в В клетките и Т клетките, отколкото са необходими.
Излишните клетки се унищожават чрез процес на естествена клетъчна смърт, наречен апоптоза. Не е известно каква е най-добрата комбинация от клетки или оптимален брой на имунната система, за да работи най-добре.
Отслабена имунна система
За много хора имунната система работи добре, за да се регулира и не се нуждае от помощ. При някои хора, обаче, лекарства или нарушения на имунната система причиняват свръхактивност или ниска активност на имунната система.
- Първичните имунодефицитни разстройства обикновено са налице от раждането и са причинени от липсата на отделни части от имунната система.
- Вторичните нарушения на имунната недостатъчност се появяват в резултат на нарушаването на имунната система от фактори на околната среда, включително HIV, тежки изгаряния, недохранване или химиотерапия.
- Алергиите и астмата се развиват, когато имунната система реагира на вещества, които не са вредни.
- Автоимунните заболявания са състояния като лупус, ревматоиден артрит, възпалително чревно заболяване, множествена склероза и диабет тип 1, при което имунната система погрешно атакува клетките и тъканите на организма.
Нарушенията на имунната система се лекуват със специфични лекарства, които се справят със симптомите и свързаните с тях инфекции.
Въздействие на начина на живот върху имунния отговор
Основните компоненти на имунната система включват лимфните възли, сливиците, далака, костния мозък и тимуса.
Остава много да се научи за взаимосвързаността и сложността на имунния отговор, обаче. За да функционира добре, цялата система изисква хармония и баланс. Имунната система не е единична единица или поле на сила, която се нуждае от корекция, за да работи правилно.
Не са установени директни връзки между начина на живот и засиления имунен отговор, но изследователите са изследвали ефекта от фактори като упражняване, диета и стрес върху реакцията на имунната система.
Най-доброто, което можете да направите, за да поддържате имунната си система, е да приемете стратегии за здравословен начин на живот, които ще са от полза за цялото тяло, включително имунната ви система. Тези стратегии могат да включват:
- хранене на диета, богата на плодове и зеленчуци
- упражнява редовно
- поддържане на здравословно тегло
- отказване от пушенето
- пие алкохол само с умереност
- достатъчно сън
- като се избягва инфекцията чрез редовно миене на ръце
- намаляване на стреса
Диета и имунната система
Консумирането на балансирана диета и яденето на препоръчителните количества хранителни вещества ще спомогне за поддържането на нормална имунна функция.
Витамините А, С и D и минерали – включително цинк – играят роля във функционирането на имунната система. Ако ядете балансирана диета, няма да имате нужда да приемате добавки от тези витамини и минерали и ако приемате допълнителни, няма да ви помогна особено за вашата имунна система.
Известно е, че популациите, които са недохранени, са по-податливи на инфекция и има известни доказателства, че недостатъците в някои микронутриенти променят имунните отговори.
Витамини и минерали
Например, липсата на цинк – който може да допринесе за хронични заболявания – е показал, че оказва негативно влияние върху това как имунната система реагира на възпаление при по-възрастни хора.
Добавянето на витамин D е свързано с промени в поведението на имунната система. Приемането на добавки от витамин D по време на бременност – период, в който имунната система е в непрекъснат поток – може да модифицира имунната система на новороденото по такъв начин, че да предпазва от респираторни инфекции и астма.
Изследванията показват, че витамин D активира Т-клетките, които могат да идентифицират и атакуват раковите клетки и да предпазват от колоректален рак при някои хора. При възрастни възрастни витамин D също е показал, че намалява респираторните инфекции.
Храни, засягащи имунния отговор
Изследванията са насочени към това как конкретните храни или диети могат да повлияят на имунния отговор.
Разтворимите фибри превключват имунните клетки от провъзпалителен към противовъзпалителен, което ни помага да се лекуваме по-бързо от инфекцията.
Pterostilbene и resveratrol, открити съответно в боровинки и червено грозде, помагат да се повиши експресията на гена на катилицидин антимикробен пептид (CAMP), който участва в имунната функция. Генът CAMP играе жизненоважна роля във вродената имунна система.
Пробиотиците могат да помогнат за противодействие на неблагоприятните ефекти от широкоспектърните антибиотици, като поддържат имунната система готови да реагират на нови инфекции.
Установено е, че рибеното масло, богато на DHA, повишава активността на В клетките, което може да бъде обещаващо за тези с нарушена имунна система.
Продължителното гладуване е свързано с регенерирането на стволови клетки от по-стари и увредени имунни клетки.
Куркумин, намерен в къри и куркума, може да подпомогне имунната система при изчистване на мозъка на бета-амилоидни плаки, наблюдавани при болестта на Алцхаймер.
Диетите с високо съдържание на мазнини и високо калории предизвикват реакция от имунната система, подобна на бактериална инфекция. Изследователите предполагат, че яденето на нездравословни храни прави защитата на организма по-агресивна дълго след преминаване към здравословна диета, която може да допринесе за заболявания като артериосклероза и диабет.
Упражнение и имунната система
Също като храненето на здравословна диета, редовната физическа активност допринася за цялостното добро здраве и следователно за здравата имунна система. Упражнението насърчава ефикасното кръвообращение, което предпазва клетките на имунната система да се движат, така че да могат ефективно да вършат работата си.
Едно проучване разкри, че само 20 минути умерено упражнение стимулира имунната система, която на свой ред предизвиква противовъзпалителен клетъчен отговор.
Изследователите отбелязват, че тяхната констатация има окуражителни последици за хората с хронични заболявания – включително артрит и фибромиалгия – и затлъстяването.
Други изследвания откриха, че най-добрият начин да се избегнат неблагоприятните промени в имунната система и да се помогне на тялото да се възстанови след интензивно физическо натоварване е да се консумират въглехидрати по време или след това.
Авторите на статията предполагат, че между 30 и 60 грама въглехидрати всеки час по време на физическата активност могат да помогнат за поддържането на нормална имунна функция.
Други фактори на имунната реакция
В допълнение към балансираното хранене и редовните тренировки, учените са открили доказателства за други фактори, които могат да повлияят на реакцията на имунната система.
Хроничното лишаване от сън може да намали отговора на имунната система и кръвообращението на белите кръвни клетки, а адекватният бавен вълнен сън – или дълбок сън – укрепва паметта на имунната система, която преди това е била срещана.
Излизането навън на слънчева светлина може да е от полза за имунната система. Изследователите са открили, че слънчевата светлина захранва Т-клетките, борещи се с инфекции, които играят ключова роля в имунитета. По-конкретно, синята светлина, която се намира в лъчите на слънцето, прави Т-клетките по-бързи, което може да им помогне да стигнат до сайт за инфекции и да реагират по-бързо.
Намаляването на стреса също може да помогне за поддържането на нормалната функция на имунната система.
Едно проучване, открито, че очакването на щастливо или забавно събитие е довело до повишаване на нивата на ендорфини и други хормони, които предизвикват състояние на релаксация. Хроничният стрес може да потисне отговора на имунната система и способността й да се бори с болестта; следователно, намаляването на стреса може да помогне за предотвратяване на инфекции и други нарушения.
Беше съобщено, че пеенето в хор за 1 час намалява стреса, подобрява настроението и повишава нивата на имунните протеини при индивиди с рак и техните грижещи се за тях лица. Резултатите от проучването показват, че нещо толкова просто, колкото пеенето, може да помогне за намаляване на свързаното с стреса потискане на имунната система.
Самотата е определена като стресора, която може да повлияе на имунната система.
Изследванията показват, че индивиди, които са самотно произведени по-високи нива на протеини, свързани с възпаление в отговор на стреса, отколкото тези, които са смятали, че са социално свързани.
Свързаните с възпалението протеини са свързани с състояния като диабет тип 2, коронарна болест на сърцето, болест на Алцхаймер и артрит.
Въпреки че остават много въпроси за функцията на имунната система, е ясно, че консумирането на здравословна диета, редовното упражняване, адекватният сън и намаляването на стреса ще продължат дълъг път, за да се гарантира, че вашият имунитет се запазва.
