Тегло наблюдатели: Какво включва?

Weight Watchers е диета програма с милиони членове в над 30 различни страни по света.

Тя е основана от Жан Нидеч, хоспиталист от Бруклин през 1963 г. Нидеч и група приятели в Куинс, Ню Йорк, започнаха среща веднъж седмично, за да говорят за това как да отслабна.

Днес Weight Watchers е международна компания и най-голямата търговска програма за отслабване в САЩ (САЩ). Одобрена от много лекари, тя се предлага в различни настройки, от местната общност до работното място и онлайн.

Програмата включва редовни срещи, сеанси за самоподпомагане, групова поддръжка и система за точки. Дитер се стреми към целево тегло или индекс на телесна маса (BMI) между 20 и 25, считано за идеален диапазон.

Тази статия е част от серия, наречена "Какви са осемте най-популярни диети днес?".

общност

Общността е важна за Weight Watchers. Тя осигурява мрежа за поддръжка на хора, които искат да отслабнат. Това, казват те, е от съществено значение както за краткосрочен, така и за дългосрочен успех.

Системата за подпомагане осигурява непрекъснато положително укрепване на dieters. Опитът да отслабнете може да бъде стресиращ, но подкрепата на общността може да направи процеса по-малко обезсърчаващ.

Членовете на наблюдателите на тегло посещават редовни срещи, където се учат за храненето и упражненията, както и наблюдението на прогреса на загуба на тегло.

Всеки може да се присъедини към тежестите на тегло, стига те да са най-малко 5 паунда или 2,3 килограма (kg) над минималното тегло за тяхната височина.

Заети хора, които не могат да присъстват на срещи, могат да се запишат в онлайн общността.

Треньорска

Освен груповите срещи Weight Watchers предлага индивидуално обучение и персонализиран план за действие. Личният треньор може да помогне на индивида да направи план, който да отговаря на техния начин на живот и рутина.

Членовете могат да комуникират с техния треньор по имейл, текст или телефон.

Точкова система

Тежестите за хранене на тегло не се ограничават до конкретни храни или дейности. Вместо това те използват точкова система, за да се наблюдават ежедневно. Това ги прави отговорни всеки ден за дейностите си за отслабване. Членовете могат да записват интелигентни точки на мобилното си устройство.

Точковата система помага на хората да отслабват в дългосрочен план.

Точките зависят от мазнините, захарта и протеините. Колкото по-високо е съдържанието на протеини, толкова по-ниски са получените точки. Колкото по-високо е съдържанието на мазнини и захар, толкова повече точки има храната и колкото по-малко можете да ядете.

Точките насърчават членовете да променят хранителните си навици, да ядат повече плодове, зеленчуци и постно белтъчини, и по-малко мазни, сладка храна.

Ето един пример:

• едно яйце е на стойност 2 точки
• две супени лъжици нискомаслено сирене чедър са на стойност 1 точка
• нарязани домати, лук и пресни билки струват 0 точки
• една супена лъжица зехтин струва 1 точка

Човек, който яде омлет от 2 яйце сирене, пържено със зехтин и поръсено с домат, лук и билки, използва 4 точки. Ако целта им за деня е 30 точки, те вече имат 26 точки.

Човек ще се стреми да постигне в рамките на определен брой точки, в зависимост от това колко са тежки и колко тежи те трябва да загубят.

Човек, който тежи 150 килограма, например, ще се стреми да спечели 18-23 точки на ден. Някой, който тежи над 350 килограма, може да се стреми да събере между 32 и 37 точки на ден.

Членовете също могат да спечелят "точки за вграждане" за дейности като почистване, ходене или градинарство.

Етол може да се използва за записване на точките цифрово.

Всеки човек има свои собствени ежедневни и седмични целеви точки, които да се срещат по свой начин, но в рамките на договорените граници.

Поддръжка

След първоначалния период на загуба на тегло, членовете могат да достигнат целевото си тегло. На този етап те влизат в период на поддържане. Дневната им надбавка се увеличава с 6 пункта, но те продължават да проследяват приема на храна и нивата на активност.

В продължение на 6 седмици те постепенно увеличават приема на храна, докато не загубят, нито натрупат тегло.

През тези 6 седмици има редовни тегления. Ако членът успява да остане в рамките на 2 килограма, или 0,91 кг от целевото си тегло през 6-седмичния период, те впоследствие стават "член на живота".

Живот членовете могат да присъстват на всяка среща за тегло наблюдатели безплатно, докато те тежат веднъж месечно и не се отклоняват от тяхното целево тегло с повече от 2 паунда или 0.91 кг.

Доживотните членове, които се отклоняват от тежестта си, трябва да плащат седмично за срещи. След това те могат да възстановят членството си в живота, като повторят процеса.

Ползи

Изводите, публикувани през 2011 г., показват, че пациентите, които са били насочени от лекарите си към Weight Watchers, са загубили около два пъти по-голяма тежест от пациентите, които са на стандартна грижа за загуба на тегло за период от 12 месеца.

Изследователите заключават:

"Препращането от първичен медицински специалист към програма за отслабване, която осигурява редовно претегляне, съвети за диета и физическа активност, мотивация и групова подкрепа, може да предложи клинично полезна ранна намеса за управление на теглото при наднормени и затлъстели хора, доставени в голям мащаб. "

Друго проучване, публикувано в проучването, установява, че възрастните, които са посещавали поне 2 на всеки 3 сесии за тегло на наблюдатели за 6 месеца, са намалили значително нивата на глюкозата и инсулина на гладно, както и загубата на тегло.

През 2011 г. изследователите описват Weight Watchers като "полезна помощ от първа линия за загуба на тегло" за Националната здравна служба (NHS) в Обединеното кралство, за да насочат пациентите, ако са имали нужда и искат да отслабнат.

Преглед на 45 проучвания, публикувани през 2015 г., предполага, че Weight Watchers може да бъде подходяща програма за лекарите да препоръчват на пациенти, които искат да отслабнат.

Всеки, който обмисля радикална промяна в диетата си, първо трябва да обсъди плановете с техния лекар.

Как да се присъедините

Диетолозите могат да се присъединят онлайн или лично към програмата Weight Watchers и те могат да изберат само срещи или да добавят онлайн опция, индивидуален треньор или и двете. Участие в срещи се препоръчва.

Предлаганите функции включват:

• Проследяване на храните и дейността
• Персонализирани цели
• Седмични срещи на групата
• 24/7 онлайн чат поддръжка
• Синхронизиране с фитнес тракери
• Частно претегляне всяка седмица
• Наръчници и ресурси
• Персонален треньор и неограничени телефонни сесии по един на един

Уеб сайтът Weight Watchers предлага широк набор от рецепти, за да помогне на членовете си да отслабнат и да се ангажират с по-здравословен начин на живот.

Цената на присъединяването към Weight Watchers зависи от пакета и местоположението на срещите. Месечният пропуск дава достъп до неограничени срещи и etools. Може да е по-евтино да си купите 3-месечен абонамент.