Скъпи потребители! Всички материали на сайта са преводи от други езици. Извиняваме се за качеството на текстовете, но се надяваме, че те ще Ви бъдат полезни. С най-добри пожелания, администрацията на сайта. Свържете се с нас: admin@bgmedbook.com

Упражнения за притиснат нерв в бедрената кост

Чупливият нерв в бедрото може да бъде много болезнен. Някои домашни средства и упражнения могат да помогнат за облекчаване на болката.

В тази статия разглеждаме как да идентифицираме притиснат нерв, какви средства за домашно лечение може да помогне, и упражнения за това състояние.

Какво е притиснат нерв?

Скъсан нерв в тазобедрената става

Нервите предават сигнали за болка. Това означава, че когато нещо се обърка с нерв, симптомите могат да бъдат много неудобни.

Често срещан проблем е, когато нервът се натиска или притиска от близките сухожилия, връзки или кост.

Когато възникне нервен удар, нервните сигнали се влошават, подчертават или прекъсват чрез натиск, дразнене или триене. Това е медицински познато като радикулопатия.

В хълбока, притиснатият нерв може да причини:

  • остри, изгарящи или изгарящи болки в бедрената кост, бедрото или слабините
  • скучна, болезнена болка в бедрата и задните части
  • изтръпване, усещане за "игли и игли" или изтръпване в бедрената кост или надолу по крака
  • слабост или загуба на движение в засегнатия бедро и крака

Обикновено болката или изтръпването ще се влошат, когато човек се движи. Нервът се раздразнява и утежнява от структурата, която го притиска.

Причини

Чупливият нерв може да бъде причинен от незначителен инцидент, като например сън в неправилно положение или голямо събитие, например инцидент.

Някои от най-честите причини за притискания нерв в бедрото включват:

  • повтарящ се стрес върху бедрата, гърба и близките стави, като ходене, стоене или седене в определена позиция за продължителен период от време
  • падания, автомобилни аварии или спортни наранявания, които могат да изхвърлят мускулите и ставите от подравняване
  • спи в позиция, която поставя напрежение върху бедрата и гърба
  • които са прекалено стегнати, които могат да бъдат причинени от упражнения без разтягане преди и след активността

Начало средства за защита

Малките прилепнали нерви обикновено могат да се лекуват у дома.

Полезни средства за домашно приспособяване за захванат нерв в бедрото включват:

  • Почивка. Избягването на каквито и да било дейности, които влошават болката, може да намали дразненето и стресът на нервите, като им позволи да се лекуват.
  • Противовъзпалителни средства. Те могат да намалят отока, което може да доведе до натиск на нерва. Общите марки включват ибупрофен и напроксен.
  • Топлинни тампони и студени подложки. Сменяйте между двете или използвайте тази, която носи най-голямо облекчение.
  • Нежно се простира. Това може да облекчи натиска върху мускулите или сухожилията, които може да са твърде стегнати.

Простира

Някои разтягания могат да бъдат много полезни за човек с притиснат нерв в бедрото. Протягане на следните мускулни зони може да бъде полезно:

Piriformis участък

Piriformis участък

Piriformis е мускул в областта на седалището. Когато е прекалено стегнат, може да влоши прикладен нерв и да влоши болката в кръста.

Този мускул се стеснява, когато човек прекара прекалено дълго в седнало положение. Тя също може да стане прекалено напрегната, ако човек не се простира преди и след напрегнато упражнение, като например бягане.

Човек може да използва тези три упражнения за разтягане на пириформите:

Piriformis участък

  1. Легнете на плоска повърхност.
  2. Закопчайте коляното на засегнатия крак с две ръце.
  3. Бавно издърпайте коляното нагоре към главата.
  4. Човек може да задълбочи разтягането, като държи глезена и леко издърпва крака към противоположния хълбок.
  5. Задръжте за 10 секунди.
  6. Повторете три пъти с двата крака.

Мостът

  1. Легнете на плоска повърхност, като например мокет.
  2. Поставете ходилата на земята, раздалечете се на раменете. Огънете коленете около 45 градуса.
  3. Поставете ръце направо настрани, на пода.
  4. Издърпайте в корема и стиснете хълбоците.
  5. Бавно повдигнете петите и вдигнете бедрата и долната част на гърба от пода, оставяйки главата и раменете на пода. С течение на времето, гърбът ще бъде изцяло от пода, а коленете, бедрата и раменете ще формират права линия.
  6. Задръжте тази поза за 10-30 секунди и бавно спускайте гърба и задните седалки.
  7. Починете за 15 секунди и повторете.

Подложки за пода

  1. Легнете на пода, обърнете се нагоре.
  2. Огънете коленете и поставете стъпалата на пода.
  3. Внимателно издърпайте коремния бутон към гръбначния стълб, затягайки коремните мускули. Дишайте бавно и внимателно, докато държите корема.
  4. Без да премествате корема или гръбначния стълб, бавно издърпайте единия крак нагоре, докато той не е равен на пода.
  5. Дръжте крака направо за 15 секунди и бавно го плъзнете обратно в огънато положение.
  6. Повторете с другия крак.

Глютите се простират

Гърбите или глутеалните мускули са мускули в областта на седалището. Те са тясно свързани с много причини за хип болка. Всяко напрежение в тези мускули може също да влоши болката в долната част на гърба.

Използвайте следните упражнения, за да разтегнете глутетата:

Седнете и завъртете

  1. Седнете на пода с крака направо отпред.
  2. Огънете правилното коляно и пресечете десния крак над лявото коляно.
  3. Преместете дясната пета близо до лявата част, като държите десния крак на пода. Докоснете дясната ръка зад гърба и позволете на пръстите да докосват пода зад гърба.
  4. Поставете лявата ръка върху горната част на дясното коляно. Бавно и леко издърпайте дясното коляно наляво, докато усетите разтягане в областта на бедрата и бедрото.
  5. Задръжте за 15 до 30 секунди. Бавно освободете и повторете от другата страна.

Лежащ кросоувър

  1. Легнете на пода, обърнете се нагоре, с изправени крака.
  2. Вдигнете левия крак и бедрото, прекосявайки го надясно. Дръжте раменете на пода.
  3. Продължете да се разтягате, докато усетите усещане в хълбока и бедрата.
  4. Задръжте за 30 секунди и бавно освободете. Повторете от другата страна.

Пълно тяло се простира

Тъй като всички мускули на тялото работят заедно, с добра гъвкавост във всички мускулни групи може да ви помогне да избегнете притиснат нерв и мускулна болка.

Опитайте тези релаксиращи и ободряващи движения, за да разтегнете различните мускули в тялото:

Класически завой и опъване

  1. Застанете изправен с крака с ширина на ширината. Коленете трябва да са леко изкривени, а не заключени.
  2. Издишайте и бавно се наведете по бедрата. Леко свалете главата към пода и се съсредоточете върху поддържането на отпускане на горната част на тялото.
  3. Хванете гърба на долните крака с ръце.
  4. Задръжте за 30 секунди, докато дишате дълбоко и бавно се изправяте отново.
  5. Повторете.

Сфинкса

Сфинкс йога позиция. може да помогне с притиснат нерв в тазобедрената става

Тази йога поза помага да се простира долната част на гърба и укрепва корема, и двете от които са свързани с бедрата.

  1. Легнете на пода с крака направо. Тъкън лактите под раменете и слагат предмишниците на пода.
  2. Повдигнете гръдния кош от пода и натиснете ханша и бедрата надолу в пода. Продължете да вдигате гръдния кош, докато се усеща усещане в горната част на гърба. Фокусирайте се върху отпускането на раменете и разтягането на гръбначния стълб.
  3. Отидете само достатъчно надалеч, за да усетите протягане и да спрете, ако е болезнено.

Както при всякакви разтягания, някои са по-подходящи за определени типове тяло и фитнес нива. Най-добрият начин да приемете пълна програма за разтягане е с помощта на сертифициран личен треньор, лекар по спортна медицина или физически терапевт.

Кога да се види лекар

Всеки, който преживее болка в хип, която продължава повече от няколко дни и не се подобрява с лекарства за почивка и болки, трябва да се консултира с лекар.

Силно притиснатите нерви могат да доведат до белези в засегнатата област или до трайни увреждания на нервите, ако не се лекуват. Също така трябва да се изключат и други медицински причини за болката.

В по-тежки случаи, лекарят може да препоръча специфични лечения за притиснат нерв. Те включват:

  • физиотерапия
  • стероидни инжекции, направени директно на мястото на притискания нерв
  • орални стероидни лекарства

перспектива

Чупливият нерв в тазобедрената става рядко е сериозен, но болезнените симптоми могат да попречат на ежедневието.

Вътрешните средства и упражнения обикновено могат да разрешат проблема, но най-добре е да се види лекар, ако симптомите продължават след няколко дни.

Like this post? Please share to your friends: