Могат да възникнат щамове на бедрената кост, когато мускулите на флексора на тазобедрената става са изтеглени, натоварени, разкъсани или наранявани. Редица дейности могат да причинят състоянието, при което главният симптом е остра болка.
Увреждането на бедрената област може да варира от леки наранявания, които изискват малко лечение, до по-тежки наранявания, които водят до прекъсване на връзката му с костта.
Най-сериозните наранявания на бедрената кост са изкривявания от трета степен, при които костта се разкъсва успоредно с мускулното израстване.
Бързи факти за напрежението на тазобедрената става:
- Флексорите са гъвкави мускулни тъкани, които помагат на човек да се разтяга и да се движи.
- Ако бъде употребена, претеглена или принудена да се задържи, може да настъпи нараняване.
- Някои случаи на нараняване на тазобедрената става изискват медицинско лечение.
Какви са хип flexors?
Могат да се намерят бедрените флексори, свързващи горната част на бедрената кост, която е най-голямата кост в тялото, до долната част на гърба, бедрата и слабините.
Има различни мускули на бедрената кост, които работят, за да позволят на човек да бъде мобилен.
Те включват:
- на илиас и psoas големи мускули, които също се наричат iliopsoas
- ректус феморис, който е част от квадрицепсите на човека
Прекаленото използване или пренатягане на тези мускули и сухожилия може да доведе до нараняване и съпътстваща болка и намалена подвижност.
Симптоми на щам на флексон на бедрото
Много хора, които изпитват щам на хип flexoc, ще имат и следните симптоми:
- внезапна, остра болка в бедрото или таза след травма в областта
- усещане за спазъм или увиване в мускулите на горната част на крака
- горната част на крака се чувства нежна и възпалена
- загуба на сила в предната част на слабините заедно с усещане за трогане
- мускулни спазми в бедрената кост или бедрата
- невъзможност за продължително ритане, скачане или спринт
- намалена подвижност и дискомфорт при преместване, включително присмукване
- дискомфорт и болка в областта на горната част на крака, която се чувства постоянна
- оток или кръвонасядане около областта на бедрената кост или бедрата
- стягане или скованост след като сте стационарни, например след сън
Причини
Висококапаците на тазобедрената кост се захващат, когато вдигат коляното към торса.
Следователно, дейности, като танци, бойни изкуства или бягане, са най-натоварени с хип-флексорите.
Атлетистите, които използват бедрените флексори в своя спорт и тренировка, са по-податливи на напрежение на тазобедрената рана или нараняване, което може да причини разкъсване на мускулите.
В спортната медицина се смята, че много от раните на бедрената рана са свързани с щамове на рамото.
Упражнения
Упражненията за поддържане гъвкавите и гъвкави за бедрата могат да помогнат за предотвратяване на наранявания.
Много хора имат работа, където седят за голяма част от деня. Това бездействие може да доведе до стегнати бедрени флексори, причинявайки болки в долната част на гърба, болки в бедрото, напрежение и увреждане на областта.
Хип-упражненията могат да помогнат за укрепване на бедрените мускули. Повечето упражнения могат да се извършват у дома и са нежни, което ще спомогне за намаляване на напрежението и предотвратяване на бъдещи или бъдещи наранявания.
Освен упражнения, които могат да се извършват у дома, лекото плуване и колоездене могат да бъдат полезни за подобряване на здравината и предотвратяване на напрежението на бедрената кост.
Затоплянето на мускулите преди началото на упражненията ще помогне да се гарантира, че те са готови да бъдат опънати и може да предотвратят по-нататъшно напрежение.
Прилагането на топлина в района и ходенето на лека разходка за няколко минути са идеални начини за загряване преди да започнете да се простирате.
Сгъва се, за да помогне за напрежението на бедрената кост?
Следващите участъци могат да помогнат за намаляване на напрежението, увеличаване на гъвкавостта, укрепване на мускулите и предотвратяване на наранявания.
Седяща пеперуда участък
Седни направо на пода, поставете ходилата на краката заедно, като оставят коленете да се огънат навън. Петите трябва да се издърпват леко навътре и коленете се спускат по-надолу към пода. Задръжте опъна за 10 до 30 секунди.
Гълъб позира
Започвайки от позицията на повдигнатото дъно, индивидът носи левия крак напред, така че коляното е на земята от лявата ръка. Тогава десният крак се плъзга назад доколкото е възможно. Задръжте позицията и след това преместете страни.
Мостът позира
За да направите това представляват човек трябва да лежи на гърба си с коленете си наведени и краката на пода. След това поемат дълбоко дъх, преди да издигнат бедрата от пода, докато стискат глутетата. Задръжте за момент, леко надолу и повторете.
Lunges
Човек трябва да започне, като стои изправен заедно с краката си. След това те правят крачка напред с десния крак, огъвайки коляното и прехвърляйки тежестта върху този крак, преди да спуснат бедрата на пода и да задържат позицията. След това това трябва да се повтори от другата страна.
Стената на псооса се държи
За да го направите, човек трябва да започне в изправено положение, след което да извие дясното си коляно, като вдигне горната част на крака към тавана и балансира върху другия крак. След това те се опитват да задържат за 30 секунди преди превключването на страните.
Скейтъри клякам
С краката си заедно човек трябва да си легне коленете, като същевременно държи гърба си прав и гърдите нагоре. След като се настаняват в клек, те трябва да повдигат всеки един крак на земята едно по едно, да го разтягат и да сочат пръстите на краката, докато прехвърлят теглото на другия.
Правият крак се повдига
Облечени на гърба, длани от двете страни, човек трябва да издърпа левия крак и да се огъва в коляното, като същевременно държи крака на пода. След това десният крак се простира към тавана, без да се огъва коляното. Задръжте опъна за няколко секунди и след това превключете страни.
Флексия на бедрата
Започвайки да лежат равномерно на гърба си с изправени крака, човек бавно издърпва коляното на десния си крак към гърдите си, колкото е възможно по-близо, без да се напряга. След бавното спускане на крака същото се повтаря от другата страна.
Какви други видове лечение има?
За малките наранявания на бедрената рана, хората обикновено не посещават своя лекар, а предпочитат да се лекуват от дома.
Някои от най-честите начини за лечение на хирургичното напрежение на тазобедрената става са:
- Оставете мускулите, за да им помогне да се лекуват, като същевременно избягват дейности, които могат да причинят допълнително напрежение.
- Носенето на компресионно увиване около района.
- Нанасяне на леден пакет върху засегнатата зона.
- Нанасяне на топлинен пакет върху засегнатата зона.
- Топъл душ или вана.
- Лекарства за облекчаване на болката, като ибупрофен (Advil, Motrin), ацетаминофен (Tylenol), напроксен натрий (Aleve).
Когато приемате тези лекарства, е важно да следвате инструкциите и да не ги употребявате повече от 10 дни.
Ако болката продължава след 10 дни, човек може да поиска среща с лекаря си, за да обсъди алтернативни лечения.
хирургия
В по-тежки случаи лекарят обикновено препоръчва рентгеново, ЯМР или СТ сканиране, за да се установи дали костта е фрактурирана.
Когато увреждането е необичайно широко, лекарят може да препоръча човек да види физически терапевт или да се подложи на операция за възстановяване на мускулите. Обикновено тези случаи на повреда са рядкост.
Ако напрежението на бедрената флексон причини покой или симптомите не се подобрят след почивка и лечение вкъщи в продължение на една седмица, може да е препоръчително да посетите лекар.
Съвети за превенция
Хората, които са особено уязвими към щама на тазобедрената става, като спортисти или тези, които редовно участват в енергични дейности, които могат да повредят или да прекосят хълбоците на бедрото, могат да вземат предпазни мерки, за да избегнат наранявания.
Осигуряването на правилното затопляне на мускулите, преди да вземат участие в физическата активност, както и упражненията за укрепване на мускулите, могат да помогнат за поддържането на гъвкавостта и силата на мястото и да намалят шансовете за нанасяне на щети.
За вкъщи
Могат да бъдат болезнени и неудобни, но рядко са причина за безпокойство. Колко време щамът ще излекува ще зависи от тежестта на нараняването, но обикновено е няколко седмици за леки щамове и до 6 седмици за по-сериозни увреждания.
Дейностите за почивка и спиране, които може да са причинили натоварването, ще дадат на човека най-добрия шанс да се лекува и да се възстанови бързо.
