Плантарната флексия описва удължаването на глезена, така че стъпалото да сочи надолу и далеч от крака.
Когато сте в изправено положение, това означава да посочите крака към пода.
Плантационната флексия има нормален диапазон на движение от около 20 до 50 градуса от положението на покой.
В тази статия разглеждаме дейностите, при които може да се появи плантарна флексия, мускулите зад нея и какво се случва, когато се появят наранявания на тези мускули.
Функция на плантарна флексия
Много ежедневни дейности включват плантарна флексия. Един типичен пример е натискането на педала на педала на газта в колата.
Застанете на върха на пръстите на краката, за да достигнете висок рафт, също така и плантарна флексия. Балетните танцьори, които танцуват на върха на пръстите на краката си (), имат изключително движение в плантационната си флексия.
Това са по-забележими форми на плантарна флексия, но плантарна флексия се осъществява с всяка стъпка, която човек прави.
Ежедневните дейности, които изискват плантарна флексия, включват:
- ходене
- бягане
- плуване
- колоездене
- танцуване
- скачане
Почти всеки спорт ще изисква използването на плантарна флексия. В резултат спортистите често се насърчават да се грижат колкото се може повече за глезените и за заобикалящите ги мускули.
Какво контролира плантарната флексия?
Плантарната флексия изглежда като просто действие, но изисква цяла група мускули и сухожилия в крака и крака.
Повечето мускули са съсредоточени върху пищяла (пищяла) и фибулата, която е тънка кост, която поддържа пищяла. Мускулите също се прикрепят към глезена и различни кости в краката.
прасец
Гастроценикът е мускул, който образува половината от това, което обикновено се нарича мускул на теле. Започва от задната част на коляното и се прикрепя към ахилесовото сухожилие на петата.
Гастроценикът е една от мускулите, която извършва по-голямата част от работата по плантарна флексия.
Soleus
Това е широка и силна мускулатура, която също започва зад коляното и се движи под гастроцена. Той се слива в гастрокнемията, за да създаде ахилесовата сухожилия на петата.
Слимът мускул е отговорен за отдръпването от земята. Това е жизненоважно за всяко движение, включващо плантарна флексия.
ходилата
Плантарният мускул започва зад коляното, точно над гастрокия. Плантарната сухожилия протича под мускулите на солуса и гастрокнемия, за да се свърже директно с петата на костите.
Този мускул работи с ахилесовото сухожилие, за да огъва глезена и колянните стави, позволявайки на човек да стои на пръстите на краката си или да насочва крака си в плантарна флексия.
Flexor hallucis longus
Това е една от трите дълбоки мускули на крака. Той започва по протежение на задната част на фибулата и минава през глезена, минавайки по стъпалото на крака, за да се прикрепи към големия пръст.
Flexis hallucis longus помага на плантарната флексия на глезена и играе голяма роля в навиването на пръстите на краката. Това е много важно за ходене и балансиране, особено при върха на пръстите.
Flexor digitorum longus
Това е още един дълбок мускул в крака. Flexor digitorium longus започва от задната част на пищяла близо до мускула на подметките. Мускулните влакна завършват с сухожилие, което се движи през глезена и минава по дъното на крака.
Flexor digitorium longus се прикрепя към всеки пръст, с изключение на големия пръст. Този мускул осигурява силата да се огъва самите пръсти. Той помага да се поддържа арката на крака и се използва при плантарна флексия.
Tibialis posterior
Тибиалният задник е третият дълбок мускул в крака. Това е най-централният мускул на крака и е от жизненоважно значение за поддържане стабилността на долния крак.
Той е прикрепен към интерозираната мембрана (която разделя всички кости) в крака и е свързана с пищяла и фибула. Шина на тибиалната задна се разпространява, за да се прикрепи към метатарсите, които са петте дълги кости в горната част на крака. Тибиалният задник също е прикрепен към други кости в стъпалото – средната клиновидна, средната и страничната клиновидна форма и костилите кости.
Peroneus longus
Мускулът на peroneus longus започва от горната част на фибулата. Той потъмнява по-голямата част от костната фибула и се прикрепя към средната клиновидна и първа метатарса, които са костите под големия "кокал" на големия пръст.
Тибиалната задна част и перонът дълго работят заедно в средата на стъпалото, за да създадат подкрепа за носещите тежести арки на крака. Тези две мускули помагат на глезена да се стабилизира, когато стои или се издига на пръстите на краката.
Peroneus brevis
Peroneus brevis лежи точно под перото Longus. Започва в шахтата на фибулата, а сухожилието се простира до крака, където се прикрепя към метатарсала на малкия пръст. Перонът дълго и перонът поддържат кракът стабилен.
Всички тези мускули и сухожилия работят заедно в плантарна флексия, за да помогнат на тялото да остане балансирано и стабилно. Когато има проблем дори с една от тези мускули или сухожилия, цялата система е отслабена, причинявайки наранявания и намален обхват на движение.
Наранявания
Увреждането на която и да е от мускулите, подкрепящи действието на плантарна флексия, ще ограничи обхвата на движение на крака. Травмите на глезена са един от най-честите начини за сериозно ограничаване на плантационната флексия.
Глезенът е много сложно съединение. Той е способен на широк спектър от движения, за да стабилизира тялото в най-трудните ситуации, като например туризъм или скачане на неравни повърхности. Той прави това, като същевременно защитава ключовите връзки, артериите и нервите.
Когато глезена се нарани, възпалението помага да се предотврати допълнително нараняване, като се намали обхватът на движение на крака. Това може драстично да намали плантационната флексия, понякога до степента, в която човек не може да премества крака си.
Заболяването на глезена може да варира в тежест, от леки навяхвания до тежки фрактури.Тежестта на нараняването ще определи лечението.
лечение
Травмирането на нараняванията зависи от вида на нараняването, което лицето е претърпяло. Леките навяхвания на глезена не изискват отливки или шипове. Вместо това, те могат да бъдат третирани с почивка, лед, компресия и кота, известна като метода RICE.
По-тежките навяхвания, нараняванията на сухожилията и някои фрактури ще изискват шийка или хвърляне за задържане на глезена в правилното му положение. През това време едно лице няма да може да постави тежест върху крака или глезена си.
Ако глезена не е стабилен, където е възникнала фрактура, обикновено се изисква операция. Това може да означава поставяне на плоча или винтове в костите на глезена, за да се поддържа в позиция, докато лекува. Обикновено отнема минимум 6 седмици, за да се лекува фрактура.
Всички форми на травма на глезена, крака или стъпалото, които засягат плантарна флексия, включват физикална терапия и упражнения за укрепване на мускулите и сухожилията и предпазването им от бъдещи наранявания. Ако не направите тези упражнения, хората излагат на риск по-нататъшни наранявания в бъдеще.
Предотвратяване на наранявания
Предотвратяването на наранявания в мускулите и ставите, които контролират плантационната флексия, започва с извършването на редовна мобилност и усилена работа. Има много упражнения, които могат да се направят за укрепване на мускулите и сухожилията, които се използват при плантарна флексия и предпазват глезена.
Обикновени упражнения, като например повдигане на пръстите, могат да изградят сила. Упражненията с нисък удар, като плуване и колоездене, също могат да повишат гъвкавостта и здравината на краката, стъпалата и глезените.
Правилното стъпало също може да помогне за предотвратяване на наранявания. Неправилните модели на ходене могат да допринесат за наранявания с течение на времето. Това може да включва ходене по високи токчета или лошо монтирани обувки.
Вземането на съзнателни стъпки може да помогне, ако дадено лице има тенденция да надхвърля грешката си. Той също така може да помогне да ходи боси в продължение на минимум 30 минути всеки ден, за да може краката да ходят в естествено положение.
Назначаване с пододрик или ортопедичен хирург може да помогне на всеки, който има редовни наранявания или ограничена плантарна флексия, за да намери решение. Това може да помогне на лекаря да разбере модела на ходене и да реши дали ще се възползват от специални обувки или специфични упражнения.
