Гневът е интензивна и мощна емоция, която варира от леко дразнене до пълна ярост. В повечето случаи гневът е нормално и здравословно усещане.
Ако обаче някой има гняв, който причинява загуба на контрол, той може да бъде разрушителен и да причини проблеми в техния живот, взаимоотношения и кариера.
Бързи факти от гняв:
- Има много причини, поради които хората се ядосват.
- Причината, поради която някой се ядосва, се нарича спусък.
- Много хора се чудят на какъв етап нормалният гняв се превръща в проблем, който трябва да се справя.
- Техниките за управление на гнева могат да бъдат много полезни, за да помогнат на някого да се справи с нарастващия гняв.
Кога гневът се превръща в проблем?
Въпреки че гневът е естествен, той може да се превърне в проблем за някои хора. Има няколко признака, които може да означават, че някой трябва да получи помощ при справянето с прекомерен гняв. Следните въпроси могат да ви помогнат да определите дали е така:
- Дали гневът негативно влияе върху другите?
- Лицето се чувства неудобно след изблик на гняв?
- Дали други коментират гнева?
- Лицето загуби ли отношенията си, защото е твърде ядосано?
- Дали гневът засяга ефективността или ефективността?
- Здравето или качеството на живот страда ли?
- Личният човек чувства ли, че са твърде ядосани?
Отговорът на "да" на някой от тези въпроси може да означава, че би било полезно човек да потърси подкрепа от професионалист, който може да му помогне да получи контрол над техните ядосани емоции. Това може да включва терапия, поддържащи групи или техники за управление на гняв.
Други потенциални признаци, че някой има гневен проблем, са:
- Пробиване на стени или други предмети или разбиване на елементи по време на аргумент.
- Бореше се да успокои чувствата на гняв.
- Имайки същите аргументи с приятели или семейства отново и отново.
- Реагиране бързо и отрицателно дори на малки проблеми, като разлята напитка.
- Съжалявам за действията, извършени в гняв почти непосредствено след събитието.
Накратко, ако дадено лице вярва, че гневът му оказва негативно влияние върху живота си или живота на другите, струва си да потърсите помощ.
Емоционални симптоми
Гневният проблем с управлението може да дойде заедно с други емоционални симптоми, включително:
- депресия
- параноя
- безпокойство
- чувство на неудовлетвореност
- социална изолация
- проблеми със съня
Усложнения на гнева
Въпреки че гневът е здравословна и често срещана емоция, гневът, който е прекомерен или се превръща в агресия, може да има няколко неблагоприятни последици върху живота на човека.
Гневът може да повлияе и на здравето; тя предизвиква нервната система и произвежда хормонални и неврологични промени, които могат да засегнат цялото тяло.
С течение на времето тези промени могат да увеличат риска от някои сериозни усложнения в здравето, като:
- сърдечен удар
- високо кръвно налягане
- удар
- сърдечно заболяване
- язва на стомаха
- заболявания на червата
- по-бавно зарастване на рани
Гневът може също да причини проблеми в живота на един човек, като повлияе на способността им да задържат работа или да поддържат лични приятелства и взаимоотношения.
Екстремният гняв може дори да доведе до правни проблеми, ако причини някой да се срине или да изрази насилие.
Намаляване на стреса, безпокойството и депресията
Стресът, тревожността, депресията и гневът често са свързани. Стресът и тревожността могат да причинят гняв, който след това може да увеличи тревожността, депресията и стреса. Ученето на начини за управление на тези чувства също може да помогне да се сведе до минимум гнева.
Има много стратегии, които хората могат да използват, за да се справят със стреса или стресовите ситуации, включително:
- писане в дневник
- повикване на приятел
- медитират
- диша дълбоко
- упражнява редовно
- като си отиде за няколко минути
- разхождам се
Да се научим да идентифицираме стресови ситуации и да се справим с тях, продуктивно намалява гнева и намалява реакцията на човек към причинителите, които иначе биха предизвикали интензивна реакция.
Депресията и тревожността обикновено се управляват най-добре, като се види терапевт за лечение. Медикаментозната терапия или терапията с говорене често са необходими за правилното разрешаване на тези проблеми. Подобно на стреса, намаляването на депресията и тревожността може да сведе до минимум ядосаните реакции.
Контрол на гнева
Някои основни стратегии могат да включват:
- разпознавайки гнева, преди да се засили
- преброяване до 10
- дишайки бавно и дълбоко
- упражняване
- правейки време да се отпуснете
- намиране на творчески пункт
- говорете с някого за това как се чувствате
Хората, които се борят с гняв или намират подходящи начини да се справят с гнева си, трябва да се консултират със своя лекар. Лекарят може да се обърне към специалист или дори да препоръча местна програма за управление на гняв, която да помогне да се преподават и подсилят тези и други техники.
За вкъщи
Гневът е нормална емоция, но когато не се изрази по подходящ начин, той бързо може да се измъкне от контрол. Много стратегии обаче са на разположение, за да се справят с гнева, преди да се случи това.
Но първата и най-важна стъпка е да осъзнаем, че гневът е проблем и активно се научим да го контролираме.
