Водата на гладно е период, когато човек не яде храна и пие само вода. Постенето по този начин може да помогне при загуба на тегло, но е безопасно и последиците продължават ли в дългосрочен план?
Хората могат да поемат воден пост, за да отслабнат, поради духовни или религиозни причини или да се опитат да се борят със специфични здравословни проблеми. Изследванията показват, че случаен гладуване може да помогне при загуба на тегло, въпреки че други методи могат да бъдат по-ефективни в дългосрочен план.
За да сте сигурни, че постенето на водата се извършва безопасно, хората трябва да се подготвят правилно и да изберат подходящо време, за да отидат без храна, когато тялото не изисква твърде много енергия.
Какво е вода на гладно?
Водоразположението е, когато човек не яде и не пие нищо друго освен вода.
Няма определено време, за което водата да бъде гладно, но лекарски съвет обикновено предлага от 24 часа до 3 дни като максимално време, за да отиде без храна.
През цялата история хората са поели пост за духовни или религиозни причини. Но водата на гладно сега е популярна в естествените здравни и уелнес движения, често заедно с медитацията.
Ползи
Хората с рискови фактори за някои заболявания могат да се възползват от краткотрайното гладуване. Те включват:
- сърдечно заболяване
- високо кръвно налягане
- висок холестерол
- диабет
- да бъдеш с наднормено тегло
Тези рискове често са свързани. Когато тялото няма достъп до въглехидрати, които са неговият предпочитан източник на енергия, той ще използва мазнини. Така че, бързо може да доведе до загуба на тегло, тъй като тялото използва мазнини в тялото за своята енергия.
Според Академията по хранене и диететика, най-добрият начин да отслабнете е да го вземете бавно, съчетавайки здравословна диета с упражнения. Също така е важно да се опитате да промените някои хранителни навици, като например намаляване на броя на захарните храни и закуските.
безопасност
Въпреки че има потенциални ползи за здравето на гладно, съществуват значителни рискове, ако бързат се извършва прекалено дълго, или от лице, чието здравословно състояние или възраст ги излага на риск от увреждане на тялото им.
Ако някой има опасения за здравето или планира да постят по-дълго от 24 часа, той трябва да потърси съвет от медицинския специалист и да помисли за предприемането на бърз ход под наблюдение.
Водата на гладно няма да бъде безопасна за всички и не трябва да се предприема от по-възрастни хора, под 18-годишна възраст или от хора с поднормено тегло.
изследване
Алтернатива на дългите периоди на гладуване може да бъде интермитентно гладуване. Това означава да не ядете нищо или много малко калории за определен период от време и след това да ядете както обикновено в друг определен период. Пример за това е диетата 5: 2, където някой яде редовна диета за 5 дни в седмицата и една четвърт от дневните калории за оставащите 2 дни.
В едно проучване, сравняващо интермитентно гладуване и хранене на нискокалорична диета, и двата метода се оказват еднакво добри за отслабване, както и за намаляване на риска от рак, диабет и сърдечни заболявания. Установено е, че интермитентът на гладно е също толкова лесен за придържане към нискокалоричната диета.
Проучванията, основани на проучвания с мишки и плъхове, показват, че гладуването може да предпази от някои заболявания, като диабет, и има потенциал да забави стареенето. Постенето редовно за кратки периоди от време е свързано с по-ниски нива на диабет, по-нисък ИТМ и намален риск от коронарна артериална болест при хора, които се изследват за блокирани артерии.
Не са провеждани обширни проучвания върху глада при хора, въпреки че изследванията са установили положително въздействие върху кръвното налягане, телесното тегло и подобрените симптоми на ревматоиден артрит от малки проучвания. Постенето може да има неблагоприятно въздействие върху имунната система за по-възрастните хора, така че хората трябва да потърсят медицинска помощ за това дали понякога водата на гладно може да бъде от полза.
Кой не трябва да побърза?
Водното гладуване не е безопасно за всички. Хората, които не трябва да постят или които трябва да потърсят съвет от медицински специалист преди пост, включват по-възрастни, под 18-годишна възраст и тези, които:
- имате хранително разстройство
- са с по-малко тегло
- са бременни или кърмят
- имате сърдечни проблеми
- имат диабет тип 1
- имат неконтролирани мигрени
- подлежат на кръвопреливане
- приемат специфични медикаменти; потърсете съвет от лекар
Съвети
Ако някой не е постепенно постепенно, те трябва да помислят да започнат с 1-дневен пост да го изпробват и да се уверите, че няма нежелани ефекти. Постенето за по-дълго от 3 дни трябва да се извършва само след като се потърси съвет от медицински специалист.
Постенето може да бъде умствено и физически уморително, така че хората трябва внимателно да се подготвят чрез:
- яде добре преди пост, с храни, които са с висока енергия
- вземане на време, което ще позволи почивка, може би ден, когато не е на работа
- като се избягва глад, ако не е добре или много уморен
- като се избягва взискателните упражнения
- като се обмисли изграждането на бавно бързо, може би чрез намаляване на размера на храната
По време на пост е важно да се пие достатъчно вода и да се разпространи това през целия ден. Може да е изкушаващо да пиете повече от обикновено при гладуване, но това може да е вредно и трябва да се избягва.
Когато приключва бързо вода, човек не трябва да яде прекалено много наведнъж, но да се натрупа постепенно, за да избегне болка в стомаха или да се почувства болен.
Какво да очаквам
Постенето лишава тялото от необходимото гориво, така че очаквайте да се почувствате уморени и ниско от енергия. Липсата на храна може също да накара хората да се чувстват замаяни, слаби или гадни и ако тези симптоми са особено лоши, важно е да се яде нещо.
Да си почивате, да седите надолу и да избягвате интензивно упражнение може да ви помогне да спестите енергия. Нормално е да се чувствате раздразнително или уморени от липсата на храна, но ако някой започне да се чувства объркан или объркан по време на гладуване, трябва да потърси медицински съвет.
За вкъщи
Въпреки че може да има някои ползи за здравето при гладуване на вода, намаляването на общите калории е също толкова ефективно за отслабване и вероятно е по-безопасно. Алтернативи като периодично гладуване биха могли да имат повече ползи за здравето по отношение на намаляването на рисковете за сърдечни заболявания и диабет, отколкото дългосрочно потискане на водата за дни в даден момент и може да са по-устойчиви.
