Безпокойството може да засегне всеки аспект от живота на човека. Той влияе върху начина, по който хората мислят и как се чувстват, а също така има физически симптоми.
Безпокойството прилича на страх, но когато човек изпитва страх, те знаят от какво се страхуват – докато безпокойството често е по-малко конкретно.
Лекото безпокойство е неясно и обезпокоително, но тежката тревожност може да бъде изключително изтощителна. Някои хора са по-уязвими от безпокойство от други, но дори и тези, които се забъркват лесно, могат да се научат да го управляват добре.
Негативната самоувереност, където хората винаги казват, че най-лошото ще се случи, може да предизвика тревожност; както може да подчертае. Всъщност има широк кръг от причини и механизми за справяне; тук ще разгледаме някои от най-често срещаните.
Бързи факти за тревожността:
- Чувството за тревожност е нормално, но не трябва да пречи на ежедневието.
- Прекомерното, постоянно безпокойство е проблем за много хора.
- Има редица механизми и стратегии за справяне с тревожността.
- Понякога тревожността може да бъде диагностицирана като особено тревожно разстройство.
Причини
Тревожността е нормално човешко чувство. Това не е по-малко нормално от радост, изненада, съжаление или отражение. Има много причини, поради които хората се притесняват. Често срещаните причини за тревожност включват:
- социалния натиск
- свързан с работата стрес
- финансови затруднения
- медицински тревоги
- употребата на наркотици
- залегнали в основата медицински състояния, като инфаркт
Нормално е да се чувствате известно ниво на тревожност, в зависимост от обстоятелствата. Трикът за управлението му е да го разпознаеш рано и да приемеш стратегии за справяне, за да успееш да го управляваш.
Симптоми
Освен че се чувстват загрижени и притеснени, вероятно без да знаят защо могат да възникнат някои от следните физически симптоми:
- напрегнати мускули
- трепет
- разтърсващ стомах
- гадене
- диария
- главоболие
- болки в кръста
- сърцебиене
- изтръпване или "игли и игли" в ръцете, ръцете или краката
- изпотяване или зачервяване
Понякога хората грешат със симптомите на безпокойство за физическо заболяване. Те се притесняват, че може да страдат от сърдечен удар или инсулт. Това увеличава тревожността.
В редки случаи тревожността може да доведе до атака на паника, която, макар и неприятна, обикновено се разрешава в рамките на 30 минути.
Кога е тревожност проблем?
Тревогата се превръща в проблем, когато тя пречи на живота, когато няма реална заплаха, или продължава твърде дълго, след като опасността е изтекла. Например, за някой със страх от летене, леко обезпокоен, преди полетът да е нормален – ако се случи след полет, това може да е проблем.
Колко често възниква тревожност може да означава и проблем. Ако някой изпитва прекомерно и постоянно безпокойство по време на ежедневните ситуации, ако чувствата не са пропорционални на причината или ако тревогата води до пристъпи на паника, това може да е знак, че е необходима медицинска помощ.
Избягване на задействанията
Хората естествено могат да избягват ситуации, които ги карат да се тревожат. Това може да им помогне да се чувстват по-добре в краткосрочен план.
Проблемът е, че безпокойството продължава да се връща и може да се разпространи в други ситуации.
Някои хора започват да избягват ежедневните си дейности, включително:
- магазини
- претъпкани места
- лекции и уроци
- срещи и работни ситуации
- социални събития
Избягването може да накара някой да се почувства по-добре отначало, но облекчението е само временно. Те може да започнат да се тревожат за това, което ще се случи следващия път. Всеки път, когато човек избягва нещо, е по-трудно да се изправи пред него следващия път и постепенно искат да избягват все повече неща.
Така че, макар че може да е ефективен в краткосрочен план, избягването на тревожни ситуации не решава основния проблем.
Техники за справяне
Има много прости начини, по които хората могат да се справят с безпокойството:
Управление на стреса
Научете се да управлявате стреса. Обърнете внимание на натиска и сроковете и се ангажирайте да отделите време за обучение или работа. Релаксацията е важна за намаляване на тревожността.
Използвайте техники за релаксация, като например:
- дихателни техники
- физическо отпускане
- медитация
Поддържайте физически добре, като:
.
- здравословно хранене
- редовно упражняване
- редовен сън
- избягвайки алкохола
- избягване на канабиса
- като се избягва нежелана храна
Хората често се чувстват сами, когато се притесняват. Това може да помогне да разговаряте с член на семейството, приятел, съветник или психолог. Други хора често могат да помогнат да намерят начини да се справят със стреса. Професионалните съветници могат да преподават нови умения за управление на безпокойството.
Слушането на музика или четенето на книга може да ви помогне. Едно проучване показва, че четенето дори за 6 минути може да намали стресовите нива с повече от две трети. Да се ангажираш с дейност като спорт или някаква доброволна услуга може да предложи почивка от ежедневния стрес.
Дълбоко коремно дишане
Дълбокото абдоминално дишане може да помогне за намаляване на безпокойството. Идеята е да се вдишва дълбоко и бавно през носа, като се вдига въздуха до корема. Докато правите това, човекът трябва да визуализира въздуха, който се движи надолу до корема, и да каже думата "спокойно" за себе си, докато диша.
Следващата стъпка е да издишате бавно и внимателно през устата. Докато диша, човекът трябва да визуализира стреса и напрежението, напускайки тялото с дишане, докато мисли думата "отпуснете се". Докато издишва, мускулите трябва да бъдат допуснати преднамерено да се разпадат. Докато издишвате, опитайте се да си представите грижите, тревогите и негативните мисли, които напускат тялото ви с дишане. Тези или подобни визуализации могат да помогнат за намаляване на тревожността.
Достатъчно е да поемете дълбоко дъх наведнъж. Дишането дълбоко за прекалено дълго време може да доведе до замайване, поради допълнителния кислород и издишването на твърде много въглероден диоксид.Трите вдишвания могат да се повторят след кратко дишане нормално.
Монолог
Друга стратегия е да осъзнаем "отрицателното самоубиване" и да я заменим с "справяне с разговор".
Вместо да мислим за негативни мисли като "Не мога да направя това, просто е твърде трудно", да го промените на нещо по-позитивно като: "Това е трудно, но мога да го преживея".
Може да се окаже полезно да се мисли за "промяната на записа", която играе през ума. Полезно е да се направи списък на отрицателните мисли, които се случват често и да се напише списък с позитивни и правдоподобни мисли, които да ги заменят.
Перфекционизмът може да доведе до безпокойство, защото е невъзможно да се направи всичко перфектно. По-добре е да се опитате да направите всичко по най-добрия възможен начин и да приемете, че не е възможно да направите всичко. Помощта на другите за помощ при някои задачи може да облекчи натиска.
Други съвети, предложени от Асоциацията за безпокойство и депресия на Америка (ADAA) включват:
- броят на 10 бавно
- да се включите, например като станете доброволец
- поддържат позитивно отношение и приветстват хумора
- научете какво предизвиква безпокойството
- говорете с приятели, семейство или съветник
Изследователи от университета в Съсекс в Обединеното кралство са използвали тестове и упражнения, за да подчертаят участниците. След това се опитват да намалят нивата на стрес, използвайки различни форми на забавление.
Резултатите показаха, че:
- отчитайки нивата на стреса с 68% от най-високото си ниво
- слушането на музика ги намалява с 61%
- като горещата напитка ги е намалила с 54%
- като се разхождат нивата на стрес с 41%
Тревожността може да бъде изтощаваща и изтощителна, но подобни стратегии могат да помогнат за намаляване на нейното въздействие.
