Различни домашни процедури могат да помогнат за справяне със запека, като пиене на повече вода и прием на фибри. Ако домашните средства не помагат, има лекарства, които се продават без рецепта и се отпускат с рецепта.
Запекът засяга около 20% от хората в САЩ, което води до 8 милиона посещения при лекар годишно.
Запекът може да се дължи на храните, които консумират или избягват, на начина им на живот, на лекарствата, които приемат, или на заболяванията, които имат. При много хора причината за хроничния запек е неизвестна. Това е известно като хроничен идиопатичен запек.
Запекът се характеризира със следните симптоми:
- по-малко от три изхождания седмично
- твърди, сухи или бучкави изпражнения
- затруднение или болка при изхождане
- усещане, че не всички изпражнения са преминали
Запекът може да има сериозен отрицателен ефект върху качеството на живот, както и върху физическото и психическото здраве.
Съществуват много естествени начини за облекчаване на запека. Хората могат да ги прилагат в уюта на собствения си дом и повечето от тях са научно обосновани.
Ето 13 естествени домашни средства за облекчаване на запека.
1. Пийте повече вода
Сподели с приятели в социалните мрежиЧовек със запек трябва да се опита да пие повече вода.
Редовното обезводняване може да доведе до запек. За да предотвратите това, е важно да пиете достатъчно вода и да се хидратирате.
Когато човек има запек, може да намери облекчение, като изпие малко газирана (пенлива) вода. Това може да им помогне да се рехидратират и да се раздвижат отново.
Според някои проучвания газираната вода е по-ефективна от чешмяната вода за облекчаване на запека. Това се отнася за хора с лошо храносмилане или диспепсия и за хора с хроничен идиопатичен запек.
Въпреки това пиенето на газирани напитки, като например сладки газирани напитки, не е добра идея, тъй като тези напитки могат да имат вредни ефекти върху здравето и да влошат запека.
Някои хора със синдром на раздразненото дебело черво (СДЧ) смятат, че газираните напитки влошават симптомите им, така че тези хора може да искат да избягват газирана вода и други газирани напитки.
Извод: Дехидратацията може да причини запек, затова не забравяйте да пиете достатъчно вода. Газираната вода може да е още по-ефективна за облекчаване на запека.
2. Яжте повече фибри, особено разтворими, неферментиращи фибри.
За лечение на запек лекарите често съветват хората да увеличат приема на фибри.
Това е така, защото увеличаването на приема на фибри увеличава обема и консистенцията на изхожданията, което ги прави по-лесни за изхождане. Освен това то помага за по-бързото им преминаване през храносмилателната система.
Всъщност един преглед от 2016 г. установява, че 77% от хората с хроничен запек са имали полза от добавянето на фибри.
Въпреки това някои проучвания са установили, че увеличаването на приема на фибри всъщност може да влоши проблема. Други съобщават, че фибрите подобряват честотата на изпражненията, но може да не помогнат при други симптоми на запек, като консистенция на изпражненията, болка, подуване на корема и газове.
Това е така, защото различните видове фибри имат различно въздействие върху храносмилането.
Съществуват много различни диетични фибри, но като цяло те се разделят на две категории: неразтворими и разтворими фибри.
Неразтворимите фибри – съдържащи се в пшеничните трици, зеленчуците и пълнозърнестите храни – придават обем на изпражненията и могат да помогнат за по-бързото и лесно преминаване през храносмилателната система.
Разтворимите фибри – съдържащи се в овесените трици, ечемика, ядките, семената, боба, лещата и граха, както и в някои плодове и зеленчуци – абсорбират водата и образуват гелообразна паста, която омекотява изпражненията и подобрява тяхната консистенция.
Неферментиращите разтворими фибри, като псилиум, са най-добрият избор за лечение на запек.
Според един преглед от 2020 г. псилиумът е 3,4 пъти по-ефективен от неразтворимите пшенични трици при запек.
Проучванията, изследващи ефекта на неразтворимите фибри като средство за лечение на запек, дават смесени резултати.
Това отчасти се дължи на факта, че неразтворимите фибри могат да влошат проблема при някои хора с функционални проблеми на червата, като например IBS или хроничен идиопатичен запек.
Някои ферментиращи разтворими фибри също могат да се окажат неефективни при лечение на запек, тъй като се ферментират от бактериите в червата и губят способността си да задържат вода.
За да се предотврати запек, хората трябва да се стремят да консумират комбинация от разтворими и неразтворими фибри. Общият препоръчителен прием на фибри на ден е 25 грама (g) за жените и 38 g за мъжете.
Извод: Опитайте се да ядете повече храни с високо съдържание на фибри. Допълването на диетата с разтворими неферментиращи фибри, като псилиум, също може да помогне.
3. Упражнявайте се повече
Различни изследвания показват, че упражненията могат да помогнат за подобряване на симптомите на запек.
Проучванията свързват заседналия начин на живот с повишен риск от запек. Поради тази причина някои здравни експерти препоръчват да се увеличат физическите упражнения, за да се раздвижат изпражненията.
Въпреки това не всички проучвания са съгласни, че упражненията лекуват запек. Ето защо са необходими повече изследвания.
Други проучвания съобщават, че въпреки че упражненията невинаги подобряват броя на посещенията в тоалетната, те намаляват някои симптоми и подобряват качеството на живот на хората.
При хора с IBS умерените физически упражнения (бързо ходене) могат да подобрят храносмилателните симптоми и качеството на живот. Енергичните упражнения (джогинг) обаче могат да влошат симптомите при някои хора.
Опитайте се да правите леки физически упражнения – например редовни разходки, плуване, каране на колело или джогинг – за да видите дали това помага.
Извод: Упражненията могат да намалят симптомите на запек при някои хора.
4. Пийте кафе, особено кафе с кофеин
Пиенето на кафе може да помогне за облекчаване на запека.
При някои хора консумацията на кафе може да засили желанието да отидат до тоалетната. Това е така, защото кафето стимулира мускулите на храносмилателната система.
Всъщност едно проучване от 1998 г. установява, че кафето с кофеин може да стимулира червата по същия начин, както храната. Този ефект е с 60% по-силен от пиенето на вода и с 23% по-силен от пиенето на безкофеиново кафе.
Кафето може да съдържа и малки количества разтворими фибри, които помагат за предотвратяване на запек чрез подобряване на баланса на чревните бактерии.
Въпреки това стимулиращите червата свойства на кофеина може да са по-силни при хора с IBS. Той може също така да влоши храносмилателните симптоми.
Хората с IBS могат да опитат да премахнат кофеина от диетата си, за да видят дали това помага.
Извод: Кафето може да помогне за облекчаване на запека чрез стимулиране на мускулите в червата. То може да съдържа и малки количества разтворими фибри.
5. Приемайте Senna, билково слабително средство
Сена е популярно, безопасно и ефективно билково слабително средство, което помага за лечение на запек. Предлага се без рецепта и онлайн, както в орална, така и в ректална форма.
Сената съдържа растителни съединения, наречени гликозиди, които стимулират нервите в червата и спомагат за ускоряване на движението на червата.
Лекарите смятат, че Senna е безопасна за възрастни за кратки периоди от време, но хората трябва да се консултират с лекар, ако симптомите им не изчезнат след няколко дни.
Лекарите обикновено не препоръчват Сена на бременни жени, кърмачки и хора с определени здравословни състояния, като възпалителни заболявания на червата.
Извод: Билковото слабително средство Сена е популярно средство за лечение на запек. Той стимулира нервите в червата, за да ускори движението на червата.
6. Яжте пробиотични храни или приемайте пробиотични добавки
Пробиотиците могат да помогнат за предотвратяване на хроничен запек. Пробиотиците са живи, полезни бактерии, които естествено се срещат в червата. Те включват бифидобактерии и лактобацили.
Хората могат да увеличат нивата на тези вещества, като консумират пробиотични храни.
При някои хора с хроничен запек се наблюдава дисбаланс на бактериите в червата. Консумацията на повече пробиотични храни може да помогне за подобряване на този баланс и да предотврати запека.
Преглед от 2019 г. установи, че приемът на пробиотици в продължение на 2 седмици може да помогне за лечение на запек, като увеличи честотата и консистенцията на изпражненията.
Те могат също така да помогнат за лечението на запек, като произвеждат късоверижни мастни киселини. Те могат да подобрят движението на червата и да улеснят изхождането.
Можете да опитате и с пробиотична добавка. Някои проучвания показват, че хората започват да усещат ползите от тези добавки след 4 седмици.
Опитайте да приемате пробиотични добавки, които можете да намерите онлайн, или да консумирате повече храни, богати на пробиотици, за да видите дали това ще помогне при запек. Пребиотичните храни включват:
- кисело мляко
- Кисело зеле
- кимчи
Извод: Пробиотиците могат да помогнат за лечението на хроничен запек. Опитайте да ядете пробиотични храни или да приемате добавка.
7. Лаксативи, продавани без рецепта или по лекарско предписание
Човек може да се консултира с лекар или фармацевт относно избора на подходящо слабително. Различните видове имат различни методи на действие, но всички са ефективни при запек.
Лекарят може да препоръча един от следните видове:
- набухватели: Това са лаксативи на основата на фибри, които увеличават съдържанието на вода в изпражненията.
- Омекотители на изпражненията: Те съдържат масла, които омекотяват изпражненията и улесняват преминаването им през червата.
- Стимулиращи лаксативи: Те стимулират нервите в червата, за да увеличат движението на червата.
- Осмотични лаксативи: Те омекотяват изпражненията, като изтеглят вода от околните тъкани в храносмилателната система.
Въпреки това хората не трябва да приемат редовно повечето от тези лаксативи, без да се консултират с лекар.
Извод: Лаксативите са ефективни за облекчаване на запека. Посъветвайте се с лекар или фармацевт за най-подходящите за употреба.
8. Опитайте диета с ниско съдържание на FODMAP
Запекът може да е симптом на IBS. Диетата с ниско съдържание на FODMAP е елиминационна диета, която помага за лечението на IBS и може да облекчи свързания с IBS запек.
FODMAP означава ферментиращи олигозахариди, дизахариди, монозахариди и полиоли.
Диетата включва ограничаване на храните с високо съдържание на FODMAP за определен период от време, след което те се въвеждат отново, за да се определи кои от тях организмът може да понесе.
При хора с преобладаващ запек IBS често само диетата с ниско съдържание на FODMAP не е достатъчна.
Тези хора вероятно ще трябва да обърнат внимание на други аспекти на диетата си, като например да приемат достатъчно вода и фибри, за да почувстват облекчение на симптомите си.
Извод: Диета с ниско съдържание на FODMAP може да помогне за облекчаване на запека, свързан с IBS. Въпреки това, само тя може да не осигури достатъчно облекчение.
9. Яжте юфка ширатаки или приемайте добавка с глюкоманан
Глюкомананът е вид разтворими фибри от корените на растението коняк. Някои изследвания сочат, че той е ефективен при запек.
Освен че подобрява движението на червата, глюкомананът може да действа като пребиотик, за да подобри баланса на добрите бактерии в червата.
При едно проучване при деца е установено, че 45% от приемащите глюкоманан са получили облекчение от тежък запек, докато в контролната група този процент е бил само 13.
Друго контролирано проучване обаче не открива значителни ефекти.
Хората могат да си набавят глюкоманан от хранителни добавки или като ядат юфка ширатаки или коняк.
Предлагат се и добавки с глюкоманан. Ползите от тях се различават в зависимост от марката, така че е най-добре да се сравнят марките, преди да се направи покупка. Добавките с глюкоманан се предлагат онлайн.
Извод: Глюкомананът може да помогне за лечението на запек при някои хора. Източниците включват хранителни добавки и юфка ширатаки.
10. Яжте пребиотични храни
Пребиотиците са несмилаеми въглехидратни фибри. Пребиотиците включват олигозахариди и инулин.
Въпреки че фибрите намаляват запека, като подобряват консистенцията и обема на изпражненията, пребиотиците оказват своето въздействие, като подобряват здравето на храносмилателната система.
Пребиотичните фибри подобряват здравето на храносмилателния тракт, като подхранват полезните бактерии в червата, което стимулира пробиотиците и подобрява баланса на чревните бактерии.
Всъщност някои пребиотици могат да спомогнат за увеличаване на честотата на изхожданията, както и да направят изпражненията по-меки.
Пребиотичните храни включват:
- цикория
- Йерусалимски артишок
- чесън
- лук
- банани
- Праз
- нахут
Чесънът и лукът обаче не се включват в диетата с ниско съдържание на FODMAP, тъй като тези храни могат да предизвикат симптоми при хора с IBS.
Извод: Храните, които съдържат пребиотични фибри, могат да подобрят здравето на храносмилателната система и баланса на полезните чревни бактерии. Пребиотиците могат да помогнат за облекчаване на запека.
11. Опитайте магнезиев цитрат
Магнезиевият цитрат е популярен домашен лек срещу запек. Това е вид осмотично слабително средство, което хората могат да си купят без рецепта или онлайн.
Приемането на умерени количества магнезиеви добавки може да помогне за облекчаване на запека. Лекарите използват по-високи дози, за да подготвят и прочистят червата преди операция или други медицински процедури.
Извод: Приемането на магнезиев цитрат, добавка, която се продава без рецепта, може да помогне за облекчаване на запека.
12. Яжте сини сливи
Сънките са естествено слабително средство.
Хората често изтъкват сушените сливи и сока от тях като природно средство за борба със запека – и за това има основателна причина. Сините сливи са може би най-достъпното естествено решение.
Освен фибри, сушените сливи съдържат сорбитол. Това е захарен алкохол, който има слабително действие.
Някои проучвания показват, че сушените сини сливи могат да бъдат по-ефективни от фибри като псилиум.
Ефективната доза може да бъде около 50 г или седем средно големи сини сливи два пъти дневно.
Хората с IBS обаче може да избягват сушените сливи, тъй като захарните алкохоли са храни с високо съдържание на FODMAP.
Научете повече за сока от сини сливи при запек и за други сокове при запек тук.
Извод: Сливите съдържат захарния алкохол сорбитол, който има слабително действие. Сушените сливи могат да бъдат много ефективно средство за лечение на запек.
13. Опитайте се да избягвате млечни продукти
При хора с непоносимост към тях консумацията на млечни продукти може да предизвика запек поради въздействието им върху движението на червата.
Това включва деца с непоносимост към белтъка на кравето мляко и възрастни с непоносимост към лактоза.
Ако някой има съмнения за непоносимост към млечни продукти, може да се обърне към своя лекар за поставяне на диагноза. Лекарят може да препоръча временно да се премахнат млечните продукти от диетата, като същевременно се увеличат другите богати на калций храни, за да се види дали това ще подобри симптомите.
Извод: Млечните продукти или непоносимостта към лактоза могат да причинят запек при някои хора. При тези хора премахването на млечните продукти от диетата може да помогне за облекчаване на симптомите.
Още нещо?
Запекът е неприятен и има редица потенциални причини. Въпреки това много домашни средства и естествени методи могат да помогнат.
Ако запекът продължава, човек може да се обърне към своя лекар, за да установи причината и да намери ефективно лечение.
Въпреки това много от естествените домашни средства в тази статия могат да осигурят значително облекчение.
Последен медицински преглед на 15 юли 2020 г.
