Биотин или В7 е основен витамин В, който помага на тялото да получава енергия и хранителни вещества от въглехидрати, протеини и мазнини.
Стомашно-чревните бактерии обикновено произвеждат достатъчно биотин, за да отговорят на нуждите на тялото. Много храни съдържат и малко количество биотин, включително цяла пшеница, яйчни жълтъци, ядки и бобови растения.
Биотин и растежа на косата
Дерматологичните и педиатричните общности в Съединените щати веднъж препоръчаха използването на биотин за растежа на косата. Биотин се нарича също витамин Н, за "Haar und Haut", което означава "коса и кожа" на немски език.
Въпреки това, никога не са провеждани клинични изпитвания, които да подкрепят използването на добавки към биотин, за да се подобри здравето на косата, с изключение на хората, родени с недостатъци.
Докато проучванията показват, че недостигът на биотин може да доведе до алопеция или косопад изследователите все още не разбират напълно защо.
Препоръчителна доза
Част от причината, поради която добавянето на биотин може да не е от полза за здравето на косата е, че недостатъците на биотин се смятат за редки.
Средният прием в западните страни е малък, приблизително 35-70 микрограма на ден (мкг / ден).
Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) няма дневна препоръчителна диета за биотин. И повечето хора в САЩ получават повече от достатъчно биотин естествено от стомашно-чревните бактерии и диетата им.
В момента добавянето на биотин се препоръчва само за хора с недостиг на биотин и бременни или кърмещи жени.
За бебета, родени с недостиг на биотин, препоръчителната допълнителна доза е 10-30 мкг / ден. Лица на възраст над 10 години с недостиг на биотин трябва да консумират между 30-100 мкг / дневно.
Търговските марки за одобрени биотин добавки в САЩ включват:
- Appearex
- Genadur
- Meribin
- Пирон-ех
Причини за недостиг на биотин
Всичко, което причинява недохранване или пречи на стомашно-чревната функция, може да допринесе за развитието на дефицит на биотин. Недостатъците също са свързани с няколко наследени условия.
Факторите, които допринасят за или предизвикват недостиг на биотин, включват:
- липса на биотин в родителската диета по време на бременност или кърмене
- наследени състояния, които причиняват недостиг на ензими, необходими на биотин за работа или освобождаване от храни
- прекалено много авидин, съединение, което нарушава абсорбцията на биотин, обикновено срещана в храни, като сурови яйца
- продължително използване на антиконвулсанти
- стомашно-чревни състояния, които предотвратяват абсорбцията на биотин
- хронично използване на алкохол или интравенозни лекарства
- Изотретиноин, лекарство за акне
- гастректомия или частична гастректомия
- тежко или хронично недохранване, по-често при хора над 65 години, екстремни спортисти и тези с анорексия или булимия
- антибиотици
- пушене
Предупредителни признаци на недостатъчност
Въпреки че недостатъците на биотин се считат за редки сред американците, когато тежкото състояние може да породи сериозни рискове за здравето.
Предупредителните признаци за недостиг на биотин включват:
- косопад
- объркване или проблеми с паметта
- кожен обрив, особено около носа и устата
- гадене и коремни спазми
- мускулни болки и спазми
Храни, съдържащи биотин
Храни със забележима концентрация на биотин включват:
- яйчен жълтък
- свински черен дроб
- овесени люспи
- пшеничен зародиш и цели зърна
- ядки и бобови растения
- бели гъби
- ориз
- спанак и карфиол
- сирене, извара и краве мляко
- свинско, говеждо и пиле
- сьомга
- ябълки, банани и домати
- моркови, маруля и картофи
Други природни средства за растежа на косата
Подобно на биотин, много други хранителни добавки твърдят, че подобряват здравето на косата въпреки липсата на научна подкрепа. Много билкови продукти, продавани като формули за растежа на косата, също съдържат биотин, като част от смес.
Популярни хранителни вещества, които могат да помогнат и за растежа и дебелината на косата, включват:
- кофеин
- мелатонин
- цинк
- витамин А
- селен
- видях палмето
- хвощ (sp.)
- acerola cherry ()
- витамин Ц
За вкъщи
Въпреки че няма твърди научни доказателства в подкрепа на използването на биотин добавки за подобряване на здравето на косата, има и относително малък риск, свързан с използването им.
Няма съобщени случаи на нежелани реакции от добавяне на биотин, дори когато се дава във високи дози на бебета.
За разлика от много други хранителни добавки, биотин добавки не носят риск от токсичност или предозиране.
Важно е хората, които изпитват неочаквана или необичайна загуба на коса, да говорят с лекар. В повечето случаи недостатъците на биотин не са причина за загуба на коса, но те могат да бъдат фактор, който допринася за това.
При персистиращи или тежки случаи на загуба на коса може да се препоръчат лекарства, отпускани с рецепта.
Понастоящем, единствените две лекарства, одобрени от FDA за косопад, са локални миноксидил и перорален финастерид.
