Коремната мазнина е нещо повече от повърхностно безпокойство. Също така е важен рисков фактор за сериозни здравни проблеми като диабет и сърдечно-съдови заболявания.
Не всички мазнини са еднакви. Подкожната мазнина в корема е най-видимият вид мазнини, намиращи се под кожата. Всеки има някои коремни мазнини, но големи количества от тази подкожна мастна тъкан могат да сигнализират за проблем с теглото.
Хапчета, операции, чудодейни лечения и билкови лекарства няма да премахнат безопасно корема мазнини. Възможно е обаче да се отървете от корема мазнина естествено със здравословна комбинация от диета и упражнения.
Бързо факти за корема мазнини:
- Мастната тъкан обикновено се увеличава с възрастта, особено при жените.
- Имайки висок индекс на телесната маса (BMI) често корелира с повече коремни мазнини.
- Висцерната мастна тъкан е силно отзивчива към диетата.
- Упражнението е ключов фактор за елиминиране на корема.
Какво представлява висцералният корем?
Висцерната мазнина, понякога наричана "активна" мазнина поради активната й роля при производството на различни хормони, е вредният тип коремна мазнина.
Тя е по-малко видима от подкожната мастна тъкан, защото се намира в коремната стена. Тя заобикаля органи и освобождава хормони, които могат да доведат до диабет, хронично възпаление и други сериозни здравословни проблеми.
Мастната мастна тъкан не се вижда, но бавно разширяващата се талия е добра индикация за висцералната мазнина. Тъй като висцералната мазнина расте, така и коремът.
Някои хора установяват, че висцералната мазнина прави стомаха да се чувства твърд, а подкожната мастна тъкан е склонна да се чувства мека и смачкана.
Защо мазнините в корема са опасни
По-високият ИТМ може да означава по-голям риск за сърдечно-съдови заболявания и метаболитни синдроми, като диабет. За хора, които имат активен начин на живот и здравословни телесни тежести, подкожната мазнина – дори и ако коремът изпъква малко – не е опасно.
Някои изследвания дори показват, че хирургията за отстраняване на подкожната мазнина няма да подобри здравето и може дори да бъде рисков фактор за по-висцералната мастна тъкан, особено ако операцията не е съпроводена от здравословни промени в начина на живот.
Висцерната мазнина обаче е много опасна. Той освобождава хормони, които могат да причинят диабет и възпаление. Възпалението е рисков фактор за редица здравословни проблеми, включително сърдечно-съдови заболявания и диабет. При жените, висцералната мастна тъкан може да увеличи вероятността от нужда от операция на жлъчния мехур. Висцерната мастна тъкан е свързана и с рак на гърдата.
Рискови фактори
Всеки може да развие мазнини в корема на всяка възраст, но някои групи имат по-голям риск от развитие на висцерална мазнина. Тези групи включват:
- бели мъже
- Афро-американски жени
- Азиатски индийски мъже и жени
- хора с наднормено тегло или със затлъстяване
- хора, които пият много сладки напитки
Съвети за хранене
Консумирането на по-малко калории, отколкото тялото изгаря – създавайки калориен дефицит – може да помогне за изгарянето както на висцералните мазнини, така и на излишната подкожна мазнина. Някои други стратегии за намаляване на висцералната мазнина включват:
Отстраняване на захарните напитки
Някои изследвания свързват захарни напитки, като сода и подсладен чай и кафе, за развитието на висцерална мазнина. Хората трябва да мислят за намаляване на захарта в кафето си и за изрязване на сода като цяло.
Намаляване на простия прием на въглехидрати
Обикновените въглехидрати като бял хляб, рафинирани зърнени храни и сладки храни имат ниска хранителна стойност, но са с високо съдържание на калории. Те са свързани и с развитието на коремна мазнина. Заменете обикновените въглехидрати със сложни въглехидрати, като например пълнозърнести макаронени изделия и плодове и зеленчуци.
Хранене на повече плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците са здравословна алтернатива на обикновените въглехидрати. Те също добавят фибри към храната, което може да помогне за регулирането на кръвната захар. Коремната мастна тъкан е рисков фактор за инсулиновата резистентност и диабета.
Консумират беден протеин
Постният протеин от ядки, бобови растения и постно месо може да ви помогне с чувство на пълнота, намалявайки желанието за захарни закуски.
Контрол на приема на мазнини
Диетата с високо съдържание на мазнини може да доведе до повече коремни мазнини. Не се опитвайте да отстраните всички мазнини и не избирайте опаковани без мазнини храни. Вместо това, изберете здравословни мазнини от постно месо, авокадо и други "истински" храни.
Намаляване на нездравословните мазнини
Транс мазнините и наситените мазнини не са добри за сърцето. Те могат да причинят наддаване на тегло и са тясно свързани с развитието на висцералната мазнина. Ограничете приема на транс-мазнини и поддържайте прием на наситени мазнини до по-малко от 7% от диетата. Не повече от 20-30% от общия калориен прием трябва да идва от мазнини.
Упражнения
Изследванията установили, че упражненията играят значителна роля при елиминирането на корема. Например, едно проучване от 2005 г. сравнява мъжете, които упражняват мъже, които не са правили това, и счита, че упражненията са решаващ фактор.
Въпреки това, това е един мит, че е възможно да се забележите – намаляване на мазнините. Целевите упражнения, като хрущяли и седи, няма да се отърват от коремната мазнина, въпреки че те могат да помогнат за укрепването на коремните мускули.
Следните съвети могат да помогнат за намаляване на корема мазнини естествено:
Станете по-активни
Увеличаването на нивата на активност може да помогне да изгорите повече калории. Хората, които седят на бюрата за дълги периоди от време, трябва да предприемат редовни разтягания. Паркирането далеч от дестинацията може да насърчи повече ходене, да изгори повече калории и да подобри здравето на сърцето.
Обърнете внимание на сърдечно-съдовите упражнения
Сърдечно-съдови упражнения-кардио-получава сърцето изпомпване. Той също така изгаря калории, помага за намаляване на корема мазнини, особено висцерална мазнина. Започнете бавно, като ходите или плувате. След това работете до по-интензивно сърдечно сърце, като бягане или скачане на въже.
Опитайте интензивно обучение с висока интензивност
Високо интензивно тренировъчно обучение (HIIT) двойки интензивно упражнение с по-малко интензивно упражнение за изгаряне на повече калории. Например, това може да означава ходене за 3 минути, след което да продължи за 30 секунди.HIIT може да изгори повече коремни мазнини и е идеален избор за тези хора, които не са готови за по-продължителни, интензивни упражнения.
Укрепване на мускулите
Сила обучение може да подобри телесното тегло, защото мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините. Обучението по сила също може да помогне за предотвратяване на остеопороза и други хронични заболявания. Приемете силни тренировъчни упражнения, като повдигане на тежести или йога, най-малко 3 пъти седмично.
перспектива
Коремната мазнина е сериозен здравен проблем, но е обратим. Независимо от това колко тежест човек е натрупал или колко лошо е диетата им, просто изхвърлянето на няколко килограма телесна мазнина може значително да намали риска от сериозни здравословни проблеми.
Започнете бавно, включвайки положителни промени в здравето на парче по парче, и гледайте как киловете започват да се топят.
