Когато става дума за загуба на тегло, няма недостиг на хапчета, напитки и добавки, които твърдят, че ще помогнат на отслабването. Но не хапчета за отслабване помогне, и те са безопасни?
Най-добрите хапчета за отслабване могат да съдържат една или повече активни съставки, предназначени да увеличат изгарянето на мазнините, да намалят апетита или да намалят усвояването на мазнините.
Не всички хапчета за отслабване и добавки са създадени равни. Някои хапчета могат да причинят неприятни странични ефекти, докато други не могат да докажат, че водят до загуба на тегло.
Ще разгледаме следните девет хапчета за отслабване и добавки:
- Alli (орлистат)
- кофеин
- глюкоманан
- екстракт от garcinia cambogia
- пируват
- екстракт от зелен чай
- конюгирана линолова киселина
- Hydroxycut
- рецепта хапчета за отслабване
1. Alli (орлистат)
Али е търговската марка на лекарствения орлистат. Това е едно от най-популярните хапчета за отслабване.
Орлистат се предлага като лекарство, отпускано с рецепта, и се продава и на борсата. Тя действа, като попречи на тялото да разгради част от мазнините, които хората ядат. Когато червата поемат по-малко мазнини, може да възникне загуба на тегло.
Преглед на 11 проучвания показва, че орлистат може да увеличи загубата на тегло с малко количество. Прегледът установи, че тези, които приемат орлистат, губят средно с 2,9% по-голяма тежест от тези, които не са приемали лекарството.
Орлистат може да причини промяна в навиците на червата. Хората, приемащи орлистат, могат да получат нежелани реакции като диария, стомашна болка и затруднено контролиране на движенията на червата.
2. Кофеин
Кофеинът е стимулант, открит в кафе, чай, безалкохолни напитки и шоколад. Той често се добавя към хапчета за отслабване и добавки.
Според проучване на 76 затлъстели възрастни, хората, които са имали висок прием на кофеин, са наблюдавали по-голямо намаление на мастната маса, обиколката на теглото и общото тегло в сравнение с тези, които са имали нисък прием на кофеин.
Страничните ефекти на кофеина включват нервност, повишена сърдечна честота и проблеми със съня.
3. Глюкоманан
Глюкомананът е вид добавка на фибри. Той действа, като абсорбира вода в червата, което води до усещане за пълнота, което може да накара хората да ядат по-малко.
Проучванията изглежда са противоречащи на това дали глюкомананът може да помогне за загуба на тегло, обаче.
Изследване от 176 души, проведено през 2005 г., показва, че глюкомананът допринася за загуба на тегло при здрави възрастни хора с наднормено тегло.
Въпреки това, по-скорошен преглед на рандомизирани контролни опити показва, че глюкомананът не изглежда да доведе до значителна загуба на тегло.
За тези, които приемат глюкоманан, нежеланите реакции могат да включват газове, диария и стомашна болка.
4. Екстракт от Garcinia cambogia
Garcinia cambogia е плод, съдържащ хидроксицитонова киселина, за която се смята, че помага за загуба на тегло.
Екстрактът от Garcinia cambogia съдържа соковете от този малък плод и се предлага като хапче за отслабване. Garcinia cambogia може да инхибира или предотвратява производството на мазнини ензим, наречен лиаза на лимонената киселина.
Има малко научни доказателства в подкрепа на използването на този екстракт, за да помогне за загуба на тегло. Според един доклад, ефективността на екстракта в дългосрочните клинични изпитвания и мащабни проучвания не е доказана.
Въпреки че екстрактът на Garcinia cambogia може да не подпомага загубата на тегло, не изглежда да причинява много странични ефекти, когато се приема в разумни дози. Докладът по-горе също така показва, че неблагоприятните ефекти не настъпват при диетична доза до 2800 милиграма (mg) на ден.
5. Пируват
Тялото произвежда пируват, когато разгражда захарта. Pyruvate се продава и като добавка за подпомагане на загубата на тегло, като помага за разграждането на мазнините и стимулирането на метаболизма.
Според бюрото на Националния институт по здравеопазване на хранителните добавки, пируват може да има някои ефекти върху загуба на тегло. Съществуващите проучвания са слаби, така че резултатите не са окончателни.
Страничните ефекти на пируват включват газ и подуване.
6. Екстракт от зелен чай
Много хапчета за отслабване съдържат зелен чай, защото това може да увеличи способността на тялото да изгаря мазнините и особено мазнините в областта на стомаха.
Въпреки че са необходими повече доказателства, някои изследвания показват, че напитките, съдържащи екстракт от зелен чай, могат да стимулират загубата на мазнини около зоната на стомаха. Увеличаването на загубата на мазнини може да доведе и до умерена загуба на тегло.
Въпреки че екстрактът от зелен чай обикновено се понася добре, може да причини болки в стомаха, запек и гадене.
7. Конюгирана линолова киселина
Конюгираната линолова киселина е вид мастна киселина, която се среща най-вече в говеждо и млечни продукти. Той е бил пуснат на пазара като един от най-добрите хапчета за отслабване за потенциала му да повиши метаболизма и да намали апетита.
Въпреки това, повечето от проучванията върху конюгирана линолова киселина, водещи до загуба на тегло, са проведени върху животни. Според прегледа на изследванията загубата на тегло изглежда минимална при проучвания при хора.
Конюгираната линолова киселина изглежда безопасна в дози до 6 грама на ден до 12 месеца. Възможните нежелани реакции включват стомашен дискомфорт, диария или запек. Може да не е подходящ за хора, които имат диабет.
8. Хидроксикут
Hydroxycut е популярна диетична добавка. Има различни продукти Hydroxycut, които съдържат различни съставки. Продуктите, съдържащи хидроксид, обикновено съдържат растителни екстракти и кофеин, въпреки че има свободни от кофеин варианти на добавката.
Няма проучвания, които да преглеждат конкретно Hydroxycut. Кофеинът, който е изследван, може да допринесе за малки количества загуба на тегло.
Тъй като съставките на Hydroxycut варират, е трудно да се посочат възможните нежелани реакции. Хранителните добавки, съдържащи кофеин, могат да причинят нервност и повишена сърдечна честота.
Hydroxycut се счита за добавка и не преминава през същите стриктни тестове като лекарствата, за да се определи неговата безопасност.
9.Хапчета за отслабване с рецепта
Някои хапчета за отслабване се предлагат само по лекарско предписание. Въпреки че има различни хапчета на пазара, повечето медикаменти за отслабване работят, като го правят по-трудно да абсорбират хранителните мазнини или като потискат апетита.
Две общи хапчета за отслабване са Belviq и Qsymia.
Таблетките с рецепта могат да доведат до известна загуба на тегло, но те могат да имат странични ефекти. В зависимост от рецептата, страничните ефекти на хапчетата за отслабване могат да включват стомашна болка, сухота в устата и диария.
За вкъщи
Що се отнася до най-добрите хапчета за отслабване, изглежда, че няма магически куршум. Въпреки че някои от хапчетата за хранене и добавки, споменати по-горе, могат да допринесат за отслабване, сумите обикновено са скромни.
Кофеинът, екстрактът от зелен чай и орлистатът изглежда имат най-много изследвания, за да подкрепят твърденията си.
Някои хапчета за отслабване могат да доведат и до нежелани реакции, като най-често срещаните са стомашен дискомфорт и промени в движенията на червата.
Хранителните добавки не са изправени пред същия контрол като лекарствата, одобрени от Американската администрация по храните и лекарствата (FDA), така че тяхната безопасност не винаги е напълно разбрана. Преди да вземете някаква добавка за отслабване, най-добре е да поговорите с лекар или друг медицински специалист.
Най-добрият залог за хората, които се опитват да отслабнат, е да намалят размера на порцията, да ядат постно белтъчини и зеленчуци и да направят редовни тренировки.
