Валериана е растение с леки седативни свойства, продавано като помощ за сън и за лечение на тревожност. Но работи ли?
В Съединените щати (САЩ), валерианските хранителни добавки обикновено се продават като помощни средства за сън. В Европа хората по-често ги приемат за безпокойство и безпокойство.
Всъщност има над 250 вилериански вида, но най-често се използва за медицински цели.
Докато лечебният валериан датира от древногръцки и римски времена, липсват силни клинични доказателства за ефективността на валериана при лечение на безсъние и безпокойство.
Все пак валериана се счита за безопасна от Администрацията на САЩ за храни и лекарства (FDA) и е по-нежна от синтетичните лекарства, като бензодиазепините и барбитуратите. Поради тези причини валериана може да си струва да се опитва за тревожност или облекчение при безсъние.
Ползи
Някои възможни ползи от валериана, които са съобщени от потребителите, включват:
- заспиване по-бързо
- по-добро качество на съня
- облекчение от безпокойство и други симптоми на тревожно разстройство
- няма "ефект на махмурлук" сутрин
Необходими са обаче по-големи доказателства, за да се увери, че валериана, а не някакъв друг фактор, носи отговорност за тези ефекти.
Необходимо е също така да се определи дали подобренията на безсънието и безпокойството на човек са статистически значими.
Слабости в проучванията
Макар че има много проучвания, изследващи ефектите на Валериан, много от тях имат слабости, които правят данните им ненадеждни.
Дори при внимателно контролирани проучвания все още е трудно да се сравнят и комбинират данните в проучванията. Някои от причините за тези проблеми включват:
- малък брой участници в проучването
- високи нива на оттегляне на участниците в проучването
- широка вариация в изследванията на методите за измерване на качеството на съня и облекчаването на тревожността
- широки вариации в проучванията на дозировката и продължителността на валерианското лечение
- тежестта на безпокойството или безсънието на човека не е добре дефинирана
- лоши статистически анализи
Много от тези въпроси са разкрити в доклад за преглед, публикуван в American Journal of Medicine, който внимателно анализира методите и данните от 16 различни валерийски изследвания.
Хартията създава противоречиви резултати за стабилността на тези изследвания. Например, един въпрос е, че само шест от проучванията са използвали подобни методи за измерване на качеството на съня, което означава, че подобрението на качеството на съня не може да бъде сравнено във всички проучвания.
Комбинираните данни показват подобрения в съня
От друга страна, комбинираните данни от тези шест проучвания показват статистически значимо подобрение на качеството на съня при групата участници, използващи валериана.
Тези проучвания също са имали най-големите размери на извадките, може би им дават по-голяма сила от останалите.
Все пак авторите на този преглед предупреждават, че резултатите трябва да бъдат взети с повишено внимание, тъй като има много пропуски в статистическите анализи.
Изследванията разглеждат комбинация от билки
Отделен въпрос е, че много проучвания не изследват използването на валериан сами, а вместо това анализират ефектите на валериана, комбинирани с други лечебни билки, като страстна цветя или кава.
Например, друг преглед на литературата анализира 24 проучвания за ефективността на билковите добавки за тревожност. Едно отделно проучване изследва въздействието на билковите добавки върху безсънието при 120 участници.
И двамата намериха солидни доказателства за ефективността на добавките. Въпреки това беше трудно да се каже колко отговорни са валерианите за тези ефекти.
Необходими са по-големи, по-статистически съобразени с валерий изследвания, за да се разбере колко добре добавката действително действа по отношение на лечението на безсъние и безпокойство.
функция
Много изследователи смятат, че не само едно химично вещество е отговорно за ефектите на валериана, а комбинация от компонентите на растението.
Според Националните институти по здравеопазването няколко от валерианските химични съединения индивидуално демонстрират седативни свойства при проучвания върху животни.
Също така не е известно как валериана засяга мозъка. Най-честата теория е, че валерийският екстракт стимулира нервните клетки да отделят химикали, наречени гама-аминомаслена киселина или GABA.
GABA забавя активността на нервните клетки, вместо да я вълнува.
Валерианският екстракт може да блокира ензим, който унищожава GABA, което означава, че повече GABA се предлага за по-дълъг период от време.
Всички тези фактори заедно могат да доведат до успокояващ ефект, който мнозина опитват валерийския опит. Лекарства като Xanax и Valium също увеличават количеството на GABA в организма и техните ефекти са много по-големи от валериана.
Препарати
Валерианските хранителни добавки обикновено се правят от корените на растението, но могат да се получат и от неговите стъбла. Сушени корени, други растителни материали или валериански екстракти могат да се консумират в няколко форми, включително:
- чайове
- тинктури
- капсули
- таблетки
Количеството валериа, което човек трябва да приема, варира, но дозата обикновено варира от 400-900 милиграма (mg) преди лягане.
Дозата може да зависи и от количеството на валереновата киселина, съдържаща добавката. Валеровата киселина се счита за най-мощните седативни компоненти на валериана.
Билкарите съветват само да използват валериана за 2-3 седмици и след това да си почиват за еднаква продължителност от време, преди да започнат отново. Билкарите препоръчват този пробив, тъй като някои хора, които са използвали валериана за продължителни периоди, са съобщавали за нежелани странични ефекти като главоболие, депресия или отказване след спиране.
Рискове
FDA (или други регулаторни агенции) не контролират билки и добавки за качество или чистота. Затова е важно да изберете продукти от надеждни източници.Докато са необходими допълнителни проучвания за оценка на потенциалните дългосрочни странични ефекти, има много малко данни за сериозни нежелани реакции във връзка с валериана.
Според Националните институти по здравеопазване страничните ефекти, които най-често съобщават хората, участващи в клиничните изпитвания на валериа, са:
- главоболие
- виене на свят
- сърбеж
- стомашно-чревни смущения
Тези нежелани реакции обаче не могат да бъдат пряко приписани на валериана, тъй като някои от хората, приемащи плацебо добавки, съобщават за нежелани реакции.
Въпреки валериана се наблюдават нежност, жените, които са бременни или кърмите, се препоръчва да се избягва, тъй като не са провеждани проучвания извършва на потенциалните рискове от валериан на плода или новороденото.
Децата под 3-годишна възраст не трябва да получават валериана, тъй като нейните ефекти върху ранното развитие не са били оценени.
Накрая, човек трябва да се консултира с лекар, преди да използва валериана, ако вече приема:
- бензодиазепини, като Xanax, Valium или Ativan
- депресанти на централната нервна система, като фенобарбитал или морфин
- други сънотворни хранителни добавки като кава или мелатонин
Седативните и депресантни свойства на тези лекарства и добавки могат да се комбинират с тези на валериана, което води до замайване или по-тежки нежелани ефекти.
Дори ако не приемате други лекарства, винаги е добра идея да поговорите с лекар преди да приемете каквито и да е добавки, включително валериана.
Лекарят ще разбере дали валериана е добър избор и може да предложи марки и дози, които според тях са най-безопасни и ефективни.
