Повечето хора са наясно, че пушенето на цигари е основна причина за преждевременна смърт и заболяване, което може да бъде предотвратено: причинява рак, сърдечни заболявания, инсулт и белодробни заболявания. Поради тази причина много хора са склонни да спрат.
Независимо от рисковете за здравето, всеки петима американски възрастни все още пушат редовно. Основните причини за това са, че никотинът е пристрастяващ и промяната на навика е трудна. Но има помощ на ръка.
Изследванията показват, че с правилния подход е възможно да се скъса с нездравословните рутинни процедури и да се издигне навикът веднъж завинаги.
Ето десет от най-ефективните методи, използвани за отказване от тютюнопушене и спиране на престоя.
1. Никотинова заместителна терапия (NRT)
Никотинът в цигарите е пристрастяващ, поради което хората изпитват неприятни симптоми на отнемане, когато се опитват да напуснат. Никотиновата заместителна терапия (NRT) осигурява ниско ниво на никотин без другите отровни химикали в тютюневия дим.
Това помага да се облекчат някои от симптомите на отнемане на никотин, като интензивен глад, гадене, изтръпване на ръцете и краката, безсъние, промени в настроението и затруднено концентриране. NRT се предлага като:
- дъвка
- лепенки
- спрейове
- инхалатори
- таблетки за смучене
Пачове могат да се купят в аптека без рецепта. Те действат като бавно освобождават никотин, който се абсорбира в тялото през кожата. Над 8-12 седмици количеството на никотина, на което е изложено тялото, постепенно се намалява, като се премине към по-ниски дози, докато вече не се изисква. Някои хора носят своите пластири през цялото време и осигуряват постоянна доза никотин в продължение на 24 часа, а други отстраняват техните лепенки през нощта. Обсъдете коя опция е подходяща за Вас с Вашия лекар.
Инхалаторите, смолата, подсладените таблетки и спрейове работят бързо, но ефектите им траят само за кратко време. Поради това често се препоръчва да се използва пластир, за да се осигури дневна доза никотин и бързодействащите продукти, използвани за облекчаване на интензивните желания.
Доказателствата показват, че използването на комбинация от NRT може значително да увеличи шансовете за успех в сравнение с използването само на един продукт.
2. Варениклин
Варениклин (Champix) действа, като задейства освобождаването на допамин. Допаминът е химически посланик, който помага за контрола на центровете за награди и удоволствия на мозъка. Тютюнопушенето повишава нивата на това изкуствено хубаво химично вещество в тялото. Така че, когато пушачите напуснат, често преживяват депресия и безпокойство, докато се възстановят нивата на естественото производство на допамин.
Варениклин помага да се противодейства на тези ниски нива на допамин и да се намалят някои от симптомите, причинени от отнемането на никотин. В същото време той блокира удовлетворяващите ефекти на никотина, ако човек повтори и пуши. Като такова, също е полезно да се намалят усилващите ефекти на никотина.
3. Бупропион
Бупрепион (Zyban) е антидепресант, но е установено, че помага на хората да спрат да пушат. Подобно на варениклин, той намалява недостига на допамин с опит в отнемането на никотин и така може да намали раздразнителността и трудностите при концентрирането, свързани с отказването от пушене.
Бупропионът може да бъде особено полезен за онези, загрижени за потенциалното увеличаване на теглото, докато прекъсват пушенето, тъй като е доказано, че намаляват апетита и тенденцията към преяждане.
4. Електронни цигари
Електронната цигара е електронно устройство, което позволява вдишването на никотин в пара без другите вредни странични продукти от тютюна, като катран и въглероден окис.
Нови изследвания показват, че електронните цигари могат да помогнат да се откажат от тютюнопушенето, тъй като хората могат постепенно да намалят никотиновото съдържание на електронната течност по подобен начин на NRT. Има обаче някои противоречия в литературата за този подход към спирането на тютюнопушенето.
5. Алер Кар е лесният път
Много хора успешно се отказват от тютюнопушенето, използвайки Easyway на Allen Carr. Това е най-продаваната в света книга за това как да спрете да пушите. Тя работи, като помага на пушачите да разбират често срещаните погрешни схващания за причината, поради която пушат, и им помага да се справят с опасенията, които ги карат да пушат.
Това проучване показва, че пушачите, следващи метода на Алън Кар, са имали шест пъти по-голяма вероятност да не са пушили след 13 месеца в сравнение с онези, които ходят на студена пуйка.
6. Лобелия
Има анекдотични доказателства, които показват, че лобелията (наричана още индийски тютюн) може да помогне на хората да спрат да пушат. Lobeline, активната съставка в растението лобелия, се смята, че работи като се свързва със същите рецепторни места в мозъка като никотин, причинявайки освобождаване на допамин, като по този начин помага с промените в настроението и апетита, които се появяват при спиране на пушенето.
Lobelia може също да е ефективна, за да помогне да се изчисти излишната слуз от дихателните пътища, включително гърлото, белите дробове и бронхите, които пушачите често изпитват при отказване, но са необходими повече изследвания, за да се определи дали това е точно.
7. Витамини В и С
Различни проучвания показват, че пушачите обикновено имат по-ниски концентрации на циркулиращи витамини от вида B и по-ниски нива на витамин С в сравнение с непушачите. Пушачите често цитират стреса като един от причинителите, които увеличават желанието за цигара. Б витамините са известни като "антистрес" витамини и те могат да помогнат да се балансира настроението.
Витамин С е мощен антиоксидант, който може да помогне за защита на белите дробове от оксидативния стрес, причинен от цигарения дим. Така че допълването с тези витамини може да помогне при спиране на тютюнопушенето.
8. Използвайте приложение, за да проследявате навици
Навици като пушенето се задействат в отговор на определени забележки. Изследванията показват, че повторението на едно просто действие в определена настройка води до това действие да бъде активирано в подобни настройки; например, автоматично пушене с сутрешното си кафе.
Но здравословните навици могат да се формират чрез постоянно повтаряне на здрави действия в същия контекст и има различни безплатни онлайн приложения, които могат да ви помогнат да проследявате напредъка си.
Тези приложения могат да помогнат за проследяване на консумацията на тютюн и натиска на никотина; тази информация може да бъде използвана, за да се планира кога и къде да се подсили нов здравословен навик на мястото на старата нездравословна.
9. Направете списък
За онези пушачи, които планират да напуснат студена пуйка, да направят списък, за да останат мотивирани, може да са полезни, когато времето стане трудно. Такива причини могат да включват:
- Подобряване на цялостното здраве.
- Спестяване на пари.
- Създаване на добър пример за децата.
- Поглеждаш по-добре и миришеш по-добре.
- Поемане на контрол и освобождаване от пристрастяване.
Преглеждайки списъка всеки ден и особено в трудни моменти, пушачите могат да обучат ума, за да се съсредоточат върху положителните аспекти на целта си и да засилят волята си да напуснат.
10. Практикувайте Тай Чи
Едно проучване показва, че практикуването на Тай Чи три пъти седмично е ефективно средство за подпомагане на хората да "прекратят тютюнопушенето или да намалят навика си". Допълнително предимство на Tai Chi е, че подобрява кръвното налягане и намалява стреса. Умствените практики като йога, медитация и Тай Чи предлагат алтернативна възможност за лечение без наркотици на тези, които се опитват да напуснат.
Защо не опитате някои от горепосочените мерки да се откажат от пушенето днес? Комбинацията от терапии е по-вероятно да доведе до успех от всеки един подход. Ако възникне рецидив, опитайте се да установите причината за приплъзването и опитайте отново; повечето пушачи се опитват да напуснат няколко пъти, преди най-накрая да ритат навика.
