Има хиляди диети. Някои от тях са за отслабване, докато други са за натрупване на тегло, понижаване на холестерола, дълъг и здравословен живот и много други причини.
Диетата най-добре се описва като фиксиран план за хранене и пиене, където вида и количеството храна са планирани, за да се постигне загуба на тегло или да се следва определен начин на живот.
Тази статия съдържа подробности за най-популярните диети според три критерия: броя на статиите, които ги обхващат, колко популярни изглеждат те и колко често получаваме обратна информация за тях.
1. Аткинс диета
Диетата на Аткинс, или хранителния подход на Аткинс, се фокусира върху контролирането на нивата на инсулин в организма чрез диета с ниски въглехидрати.
Ако хората консумират големи количества рафинирани въглехидрати, техните нива на инсулин се покачват и спадат бързо. Увеличаването на нивата на инсулина задейства тялото да съхранява енергия от консумираната храна, което прави по-малко вероятно тялото да използва съхраняваните мазнини като източник на енергия.
Ето защо хората на диетата на Аткинс избягват въглехидратите, но могат да ядат толкова протеини и мазнини, колкото им харесва.
Макар и популярен от известно време, диетата на Аткинс идва с определени рискове. Лицата, които имат предвид диетата на Аткинс, трябва да говорят със своя лекар.
Подробен поглед върху диетата на Аткинс тук.
2. Диетата на зоната
Зелената диета цели хранителен баланс от 40% въглехидрати, 30% мазнини и 30% протеини във всяко хранене. Акцентът е и върху контролирането на нивата на инсулина, което може да доведе до по-успешна загуба на тегло и контрол на телесното тегло в сравнение с други подходи.
Диетата в зоната насърчава консумацията на висококачествени въглехидрати – нерафинирани въглехидрати и мазнини, като зехтин, авокадо и ядки.
Подробен поглед върху диетата на Зоната тук.
3. Кетогенна диета
Кетогенната диета се използва от десетилетия като лечение за епилепсия и също се изследва за други цели. Това включва намаляване на приема на въглехидрати и повишаване на приема на мазнини. Това звучи противно на здравия разум, но тя позволява на организма да изгаря мазнините като гориво, а не като въглехидрати.
Здравословните мазнини, като тези в авокадо, кокосови орехи, бразилски орехи, семена, мазни риби и зехтин, се добавят в диетата, за да се запази цялостният акцент върху мазнините.
Диетата причинява разграждането на мастните депа за гориво и създава вещества, наречени кетони, чрез процес, наречен кетоза. Тази диета има рискове, включително и кетоацидоза при хора с диабет тип 1, и може да доведе до диабетна кома и смърт. Въпреки че повечето проучвания са на 2 години или по-малко, има някои обещаващи изследвания във връзка с управлението на диабета, метаболитното здраве, загуба на тегло и промяна на телесния състав.
Подробен поглед върху кетогенната диета тук.
4. Вегетарианска диета
Има различни видове вегетариански: лакто-вегетариански, плодовостен вегетарианец, лакто-ово вегетарианец, жива храна диета вегетарианска, ово-вегетарианска, песко-вегетарианска и полу-вегетарианска.
По-голямата част от вегетарианците са лакто-ово вегетарианци, с други думи, не ядат храни на животни, с изключение на яйца, млечни продукти и мед.
Изследванията през последните няколко години показват, че вегетарианците имат по-ниско телесно тегло, страдат по-малко от заболявания и обикновено имат по-голяма продължителност на живота от хората, които ядат месо.
Подробен поглед върху вегетарианството тук.
5. Веганска диета
Веганството е по-скоро начин на живот и философия, отколкото диета. Веганът не яде нищо, което е животински, включително яйца, млечни продукти и мед. Веганите обикновено не приемат веганизма само поради здравословни причини, но и поради екологични, етични и състрадателни причини.
Веганите вярват, че модерните методи за интензивно земеделие са лоши за нашата околна среда и не са устойчиви в дългосрочен план. Ако всички са яли растителна храна, околната среда би била от полза, животните биха страдали по-малко, повече храна щеше да се произвежда и хората по принцип ще се радват на по-добро физическо и психическо здраве, казват веганите.
Подробен поглед върху веганизма тук. Различни книги и ръководства за рецепта са достъпни за покупка онлайн.
6. Диета за наблюдение на теглото
Weight Watchers се фокусира върху намаляването на теглото чрез диета, упражнения и поддържаща мрежа.
Weight Watchers Inc. е създадена през 60-те години на миналия век от домакиня, която е загубила малко тегло и е загрижена, че може да я върне обратно. Така че, тя създаде мрежа от приятели. Weight Watchers е огромна компания с клонове по целия свят.
Диетолозите могат да се присъединят или физически и да присъстват на редовни срещи, или онлайн. И в двата случая има много подкрепа и образование за dieter.
Подробен поглед върху Weight Watchers тук.
7. Диета на South Beach
Диетата на South Beach беше започната от кардиолог, д-р Агатон, и от диетолог Мари Алмон. Той се фокусира върху контрола на нивата на инсулина и ползите от нерафинираните бавни въглехидрати и бързото въвеждане на въглехидрати. Д-р Агатон е създал диетата на South Beach през 90-те години, защото е разочарован от диетата с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати, подкрепена от Американската асоциация на сърцето. Той вярва, че режимите с ниско съдържание на мазнини не са ефективни в дългосрочен план.
Подробен поглед върху диетата South Beach тук. Южните плажни диетични книги са достъпни за закупуване онлайн.
8. Диета със сурова храна
Суровата храна или суровия хранителен режим включва консумирането на храни и напитки, които не са преработени, са напълно растителни и в идеалния случай органични.
Суровите хлебатори смятат, че най-малко три четвърти от приема на храна на човек трябва да се състои от сурова храна. Значителен брой сурови хрананти също са вегани и не ядат и не пият нищо, което е животински.
Съществуват четири основни вида сурови хранителни продукти: сурови вегетарианци, сурови вегани, сурови всеобходители и сурови хищници.
Подробен поглед върху суровата храна тук.
9. Средиземноморска диета
Средиземноморската диета е южноевропейска и по-специално се фокусира върху хранителните навици на хората на Крит, Гърция и южна Италия. В днешно време също са включени Испания, Южна Франция и Португалия, въпреки че Португалия не се допира до Средиземно море.
Акцентът е върху много растителни храни, пресни плодове като десерт, боб, ядки, цели зърна, семена, зехтин като основен източник на хранителни мазнини. Сиренето и киселото мляко са главните млечни храни. Диетата включва и умерени количества риба и домашни птици, до около четири яйца на седмица, малки количества червено месо и ниско до умерено количество вино.
До една трета от средиземноморската диета се състои от мазнини, с наситени мазнини, които не надхвърлят 8 процента калориен прием. Средиземноморската диета е най-широко изследваната диета до момента, като надеждните изследвания подкрепят нейното използване за подобряване на качеството на живот на човек и намаляване на риска от заболяване.
Подробен поглед върху средиземноморската диета тук.
Западна диета: Рискове
Докторът Tasnime Akbaraly от Монпелие, Франция, и екип направиха проучване, в което се установи, че диетата в западен стил, която е с високо съдържание на сладки и пържени храни, повишава риска на човек да умре рано. Те публикуват констатациите си в.
Акабали каза: "Влиянието на диетата върху специфични заболявания, свързани с възрастта, е обстойно изследвано, но малко проучвания са възприели по-холистичен подход за определяне на асоциирането на храненето с общото здравословно състояние на по-големи възрасти. диетичните модели и придържането към алтернативния индекс за здравословно хранене (AHEI), се свързва със стареене на фенотипове, идентифицирани след средно 16-годишно проследяване. "
Екипът установи, че участниците в проучването, които се отклониха от "Алтернативен индекс за здравословно хранене", имаха значително по-висок риск от сърдечно-съдова и не-сърдечно-съдова смърт.
Ние подбрахме свързани продукти въз основа на качеството на продуктите и изброихме плюсовете и минусите на всеки от тях, за да ви помогнем да определите кой ще работи най-добре за вас. Ние си партнираме с някои от компаниите, които продават тези продукти, което означава Healthline UK и нашите партньори могат да получат част от приходите ви, ако направите покупка, използвайки връзка (и) по-горе.
