Според Световната здравна организация разпространението на диабета се е увеличило значително през последните 30 години.
През 1980 г. само 4,7% от населението на света има диабет, но до 2014 г. тази цифра е скочила до 8,5%.
Това означава, че приблизително 422 милиона души живеят с диабет през 2014 г. Тези поразителни статистически данни не отчитат допълнителния брой хора с преддиабет или инсулинова резистентност.
В тази статия разглеждаме какво е инсулиновата резистентност и каква е връзката й с телесното тегло. Как би могло наднорменото тегло да доведе до инсулинова резистентност и какво може да се направи, за да отслабнете?
Какво представлява инсулиновата резистентност?
Инсулиновата резистентност води до състояние, известно като преддиабет, което означава, че нивото на кръвната захар на дадено лице е високо, но не е достатъчно високо, за да се квалифицира като диабет.
Инсулиновата резистентност е предупреждение, че без намеса и ефективни промени в начина на живот човек с преддиабет може да продължи да развива диабет тип 2.
Захарта (глюкозата) е основният източник на енергия на организма. Хората го получават от храната, която ядат. След като храната се разруши в тялото, захарта навлезе в кръвообращението.
За да се използва като енергия, клетките на тялото трябва да "вдигнат" захарта. Инсулинът, който е хормон, произвеждан от панкреаса, помага да се случи това, като се изведе кръвната захар и се даде възможност тя да влезе в клетките на тялото.
Инсулинът поддържа нивата на кръвната захар, като гарантира, че те не са прекалено високи или твърде ниски. Въпреки това, когато нивата на кръвната захар са постоянно високи, клетките на организма спират да отговарят на инсулина толкова ефективно. Това се нарича инсулинова резистентност.
Когато възниква инсулинова резистентност, захарта не може да влезе в клетките успешно и твърде много остава в кръвообращението. По-високите нива на захар в кръвта изискват от панкреаса да отдели повече инсулин.
С течение на времето, панкреасът не е в състояние да отговори на това търсене и твърде много захар се натрупва в кръвта, което води до преддиабет и диабет.
Инсулинова резистентност и тегло
Инсулиновата резистентност и тегло имат сложна връзка. Някои лекари смятат, че наднорменото тегло може да причини инсулинова резистентност.
Носенето на допълнително тегло около талията е особена опасност по тази причина. Изследванията показват, че коремната мазнина произвежда хормони и други химикали, които могат да причинят здравни усложнения като инсулинова резистентност, високо кръвно налягане и сърдечни заболявания.
Коремната мазнина също допринася за развитието на възпаление в тялото. С течение на времето, хроничното и широко разпространено възпаление също така увеличава риска от развитие на много от същите здравни усложнения.
Отслабване с инсулинова резистентност
Проучванията установиха, че загуба на тегло от само 5-7% е достатъчно, за да се увеличи инсулиновата чувствителност. За някой, който тежи 150 килограма, това е само загуба от около 8 паунда.
Успешно загуба и поддържане, че загуба на тегло може да помогне за намаляване на риска от развитие на преддиабет или диабет. Той може също да предотврати сериозните усложнения, свързани с болестта.
Разумни и дълготрайни промени в начина на живот са необходими за постигането на този ефект. Не е достатъчно просто да "катастрофирате", за да загубите теглото.
Програмата за превенция на диабета на Центъра за контрол на заболяванията и профилактика на заболяванията (CDC) се фокусира върху дългосрочните промени в здравето и начина на живот. Дългогодишната програма се основава на изследвания, показващи, че предприемането на структурирана програма за промяна на начина на живот може да намали риска от диабет с повече от 50%.
Програмата на CDC набляга на яденето на по-здравословни храни и на участие в поне 150 минути физическа активност всяка седмица, за да отслабнете и да изгради здравословни навици.
Обръщане на инсулиновата резистентност
В допълнение към загубата на тегло, има няколко други неща, които могат да бъдат направени, за да се помогне на обратната инсулинова резистентност.
Диетични промени
Разработването на здравословни хранителни навици е от решаващо значение както за загуба на тегло, така и за спиране на инсулиновата резистентност Избирането на здравословни храни и контрол на размера на порциите са две от най-важните здравословни хранителни навици.
Планът за хранене на DASH, разработен от Националните здравни институти, е показал, че работи. Това означава Диетични подходи за спиране на хипертонията.
Хората, които следват тази диета, ядат много плодове и зеленчуци, нискомаслени млечни продукти, ядки, семена и боб. Той насърчава хората да избягват празни въглехидрати и захари и да увеличават приема на сърдечни здравословни протеини.
Престанете да пушите
Редовното използване на тютюневи изделия може да увеличи риска от диабет и инсулинова резистентност. Намирането на начин за отказване от тютюнопушенето е от съществено значение за пациентите с диагноза инсулинова резистентност.
Лекарят може да ви помогне да намерите ресурси и стратегии, за да улесните отказването.
Физическа дейност
Редовната активност от 30 минути, 5 дни в седмицата, е всичко, което е необходимо за подобряване на инсулиновата резистентност. За най-добри резултати, хората трябва да комбинират сърдечно-съдови тренировки с упражнения за изграждане на мускули и стречинг.
Важно е всички да говорят с лекар преди да започнат някакъв нов план за упражнения, особено ако това е известно време, откакто са били физически активни.
Витамин D
Някои проучвания показват връзка между нивото на витамин D на човек и способността му да поддържа нормално ниво на кръвната захар. Няма конкретни препоръки за приемане на добавки от витамин D за предотвратяване на диабет или преддиабет.
Институтът по медицина предполага, че хората на възраст до 70 години могат да поемат до 600 международни единици всеки ден. Хората трябва да попитат своя лекар дали добавката на витамин D е подходяща.
сън
Твърде малко сън е известно, че повишава риска за развитие на инсулинова резистентност и диабет тип 2.
Овладяването на всеки ден може да помогне да се регулират хормоните, свързани с чувство на глад и да се намали риска от дисфункция на метаболизма на глюкозата.
лечение
Понякога може да са необходими медикаменти, за да се подобри инсулиновата чувствителност, особено когато промените в хранителния режим и начина на живот не са ефективни.
В програмата за превенция на диабета, лекарството, известно като метформин, е показало, че е най-ефективно при намаляването на инсулиновата резистентност. Това е особено в случая при хора на възраст под 60 години и тези, които имат други рискови фактори. Има допълнителни възможности за лечение, въпреки че може да не са толкова ефективни, но и да носят риск от нежелани реакции.
Диагнозата на инсулиновата резистентност не означава автоматично, че човек има диабет. Такава диагноза обаче трябва да се вземе на сериозно. Без намеса е вероятно продължаващата захар и метаболитната дисфункция да доведат до преддиабет и в крайна сметка диабет.
