Постменопаузалните жени естествено консумират много по-малко енергия, отколкото когато са били по-млади, стратегиите и поведението, които последваха по-рано в живота, просто не са устойчиви или ефективни в дългосрочен план, твърдят изследователи от Университета в Питсбърг. в списанието на Академията по хранене и диететика. Авторите добавят, че няколко фактора работят срещу жени в постменопауза, когато се опитват да отслабнат в дългосрочен план.
Няколко проучвания са извършили преглед на постменопаузалното телесно тегло и диети. Екип от изследователи от университета в Илинойс заяви, че постменопаузалните жени с диета трябва да ядат много протеини, така че да не губят твърде много мускули. Друго проучване предупреждава, че високите протеинови диети могат да стимулират загубата на костна плътност при жени в менопауза.
Дори за по-младите жени и мъже от всички възрасти, обикновено намаляването на килограмите по време на диета е постижимо, но запазването на теглото в дългосрочен план е предизвикателство. При жени в постменопауза, авторите казват, че е много по-трудно.
Постменопаузалните жени са изложени на по-висок риск от развитие на определени заболявания и състояния – тези с наднормено тегло имат дори по-висок риск. Жените с наднормено тегло, които успеят да отслабнат, имат много по-добри резултати в здравеопазването. Проучване, проведено от изследователи от Центъра за превенция в Центъра за изследване на рака на Фред Хъчсън в Сиатъл, Вашингтон, установи, че тези, които са загубили поне 5% от телесното си тегло, са имали забележимо намаляване на маркерите на възпалението.
Изследователите установили, че поведението, което е свързано с загуба на тегло първоначално по време на диета и упражнения, просто просто не работят след известно време за жени след менопаузата. Те вярват, че намесите, насочени към тези поведения, биха могли да помогнат на възрастните жени да постигнат положителни дългосрочни резултати, особено на затлъстели жени.
Водещият изследовател Бетани Бароне Гибс обясни, че няколко фактора намаляват загубата на тегло много по-трудно за жени след менопаузата:
"Не само, че мотивацията намалява, след като започнете да губите тегло, има физиологични промени, включително понижена метаболитна скорост на почивка, а хормоните, свързани с апетита се увеличават." Изследователите, изследващи мозъка, сега установяват, че имате повишени награди и повишена мотивация да ядете, сте загубили тегло. "
Ако ги добавите всички, по-голям апетит, по-ниска метаболитна скорост на почивка и т.н., жените след менопаузата са много трудни да отслабнат и да я запазят.
Традиционно леченията, особено поведенческите за затлъстяване, са прекалено концентрирани върху запазването на калориите – подход, който може да звучи добре на теория, но има много разочароващи дългосрочни резултати. Д-р Гибс и екипът се стараят да разберат какво влияние върху някои промени в хранителните навици и избрани храни може да има върху загубата на тегло след шест и 48 месеца. Те се съсредоточиха само върху жени с по-менопауза, които са с наднормено тегло.
508 жени участват в тяхното изучаване. Те са случайно поставени в две групи:
- Група за образование в сферата на здравеопазването – бяха предложени семинари за цялостното здраве на жените. Семинарите не съдържаха конкретни подробности за загуба на тегло.
- Група за промяна на начина на живот. – участниците имаха няколко срещи с психолози, физиолози и диетолози. Те бяха насърчавани да намалят приема на мазнини, като същевременно увеличат консумацията на пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. Те също така са насърчавани редовно да упражняват умерено упражнения.
Екипът установи, че при комбинираните популации на двете групи хранителните навици, свързани силно със загубата на тегло на шест месеца, включват ядене на по-малко пържени храни, по-малко десерти, повече риби, изчерпване на храна по-рядко и по-малко напитки подсладени със захар.
Онези, които тежат по-малко след четири години, изяждат по-малко десерти и консумират по-малко захарни напитки.
По-малко месо, сирене, повече плодове и зеленчуци – това са допълнителни важни предиктори за дългосрочна загуба на тегло.
На 48 месеца всички участници ядат по-малко, дори и тези, които не губят тегло. Авторите смятат, че това може да се дължи на икономическия спад на страната – когато една икономика е в беда, хората ядат по-малко.
Планирането да се ядат по-малко пържени храни може да не трае много дълго, обясняват авторите.
Д-р Гибс каза:
"Хората са толкова мотивирани, когато започнат програма за отслабване.Можете да кажете:" Никога няма да ям друго парче пай ", а вие виждате парите, които идват.Използването на плодове и зеленчуци може да не направи толкова голяма разлика но тази малка промяна може да се натрупа и да ви даде по-добър резултат в дългосрочен план, защото не е толкова трудно да се направи, колкото и да се откажете от пържените картофи завинаги.
Яденето на по-малко десерти и напитки, подсладени със захар, е тясно свързано с успешната краткосрочна и дългосрочна загуба на тегло / поддръжка. Все пак, консумирането на повече плодове и зеленчуци, както и по-малко месо и сирене, са допълнителен принос за успешния дългосрочен контрол на телесното тегло, писаха авторите.
Д-р Гибс пише:
"Ако целта е да се намали тежестта на затлъстяването, фокусът трябва да бъде върху дългосрочните стратегии, тъй като промените в хранителните навици, свързани единствено с краткосрочната загуба на тегло, вероятно ще бъдат неефективни и неустойчиви".
Какво представлява постменопаузата?
Постменопаузата е периодът от живота на жената след менопаузата. Много от нейните нежелани симптоми, които е можела да преживеят, когато е по-млада или по време на менопаузата, постепенно изчезват. Въпреки това, няколко фактора, включително по-ниски нива на естроген, означават, че рисковете от развитие на някои здравословни проблеми и заболявания се увеличават, включително сърдечни заболявания, наднормено тегло, диабет тип 2, някои видове рак и остеопороза.Рискът от рак на гърдата е още по-голям при жени в постменопауза, ако те наддават на тегло.
Една жена е менопауза, когато не е имала период от 12 месеца. Кръв тест за FDH (фоликулостимулиращ хормон) също е друг начин да се определи дали дадена жена е постменопаузална. След като яйчниците започват да се затварят, нивата на FSH в кръвта излизат нагоре.
Средната възраст, която една жена преминава през менопаузата, е 51; някои могат да минат по-рано или по-късно.
Думата "менопауза" идва от гръцките мъже (gen menos), означаващи "месец", а pausis означава "прекъсване, пауза". Заедно префиксът и суфикс буквално означават "прекратяване на месечното" (месечни периоди).
Написано от Christian Nordqvist
