Dorsiflexion е действието на повдигане на крака нагоре към шията. Това означава огъване на крака в дорзалната или нагоре посока.
Хората използват дорсифлексия, когато ходят. По време на средните етапи на натоварване на тежестта и непосредствено преди изтласкването на земята, стъпалото ще достигне крайния си диапазон на дорсифлексия.
Ако има проблеми с dorsiflexion, тогава тялото ще компенсира естествено, което от своя страна може да причини проблеми другаде.
Дарсифлексия и плантарна флексия
За да се счита, че движението е дорсифлексия, стъпалото трябва да бъде повдигнато нагоре между 10 и 30 градуса.
Dorsiflexion използва мускулите в предната част (предна част) на крака.
Сухожилията на мускулите, които преминават през предната част на крака и в глезенната става, включват:
- тибиална предна част
- разширен халюцис
- extensor digitorum longus
Тези сухожилия се намират в предната част на крака и се доставят от дълбокия перзонен нерв. Увреждането на този нерв може да спре човек да не може да вдигне крака си.
Плантарната флексия е противоположна на дорсифлексията и включва движението на крака в посока надолу към земята.
Плантарна флексия настъпва, когато стъпалото се премества надолу между 20 и 50 градуса.
Мускулите, чиито сухожилия причиняват плантарна флексия, се намират на гърба (задната) и вътрешната страна на крака и преминават през гърба на крака чрез глезена. Те включват:
- гръбначния стълб
- flexor digitorum longus
- прасец
- от ходилото
Възможни наранявания
Всеки път, когато човек стои изправен, краката му са единствената част от тялото, в контакт със земята.
Това означава, че всяко взаимодействие между крака и земята преминава през глезена, а след това и останалата част от тялото в кинетична верига.
В резултат на това проблеми в краката и глезена могат да засегнат всяка друга част на тялото. Често първо се засягат коленете, после бедрата и гърба, а в крайна сметка раменете и шията.
Ако някой не може да вдигне краката си нагоре или движението е ограничено, то те могат да имат лошо дорсифлексия.
Причини
Възможните причини за лошо дорсифлексия включват:
- Ограничения на гръбначния стави: Това е моментът, когато самият глезен става е ограничен. Това може да бъде резултат от тъканта на белега в ставата или в стегната ставна капсула. Съвместната капсула е съединителната тъкан, пълна с течност, която служи като вид естествена "панта" в тялото.
- Дефицит на гъвкавост: Проблеми при дорсифлексия могат да възникнат, когато мускулите в телето, известни като комплекс Gastroc / Soleus, са стегнати и причиняват ограничение.
- Генетика: Лошото дорсифлексия може да бъде свързано с генетиката на човека.
- Зараза на глезена: Ако навяхването не е излекувано правилно, човек може да ограничи движението си, за да избегне болка. Това, което се извършва последователно, ще затегне ставната капсула и ще предизвика тъкан на белег, което ограничава дорсифлексията.
- Други наранявания: Повредите на долната част на тялото и дори на бедрото и гърба могат да накарат човек да промени начина на ходене и да повлияе на дорсифлексията.
Възникналите проблеми при дорсифлексия могат да доведат до нараняване на тялото и да причинят наранявания от коляното до рамото. Този ефект на доминото може да работи и в двете посоки.
Упражнения за повишена мобилност
Ако някой се притеснява за гърба на глезена, има проста техника, за да определи дали има нормално движение. Тя е известна като "тест за коляно към стена".
Това е, когато един човек изпълнява подхлъзване с краката си плоски на земята с едно коляно само докосва стената.
Използването на измервателна лента за измерване от края на големия пръст до стената ще даде степента на дорсифекция на глезена, която човекът е успял, като всеки сантиметър (см) се равнява на приблизително 3,6 градуса.
Всичко над 12,5 см се счита за нормално функциониращо дорсифлексия. Някои хора вярват, че най-добрият начин за тестване на диапазона на движение на глезена dorsiflexion е, когато краката и глезена са теглото.
В зависимост от причината за ограниченото гърло на гърдите, има различни упражнения, които да помогнат за подобряването му.
Плътни телета
Ограниченото дорсифлексия, причинено от здрави телета, може да се подобри чрез опъване на телетата. Полезни участъци включват:
- Гастроенменус участък: Дръжте задния крак направо с предното коляно напред, докато усетите разтягане. Задръжте за 20 секунди.
- Солеус мускулна разтягане: Подпънете се към стената с крака, който се нуждае от опъване на гърба. Огънете коляното с петата на земята, докато усетите разтягане. Задръжте за 20 секунди.
- Натоварване на стъпка: Поставете стъпалото на стъпалото и след това го спуснете до земята, докато усетите разтягане и задръжте за 20 секунди.
Съвместно ограничение
Проблемите при дорсифекция, причинени от съвместното ограничаване, могат да бъдат намалени с помощта на упражнения, включително:
- Squats и lunges: Един от най-лесните начини за подобряване на dorsiflexion.
- Обучение босове: Обувките могат да бъдат ограничаващи, така че ако човек тренира бос, глезена естествено ще се надува.
Важно е да се разтегнете правилно, тъй като погрешната техника може да направи упражнението безполезна или да предизвика повече проблеми.
Освен ако няма трайно увреждане на глезена поради травма, ограничение и мускулна стягане, причиняващи проблеми на дорсифекция, могат да се подобрят с течение на времето чрез специфични упражнения.
Наранявания
При всяка вреда е важно да се осигури подходящо време за възстановяване и рехабилитация. Възстановяването на дейностите твърде рано може да доведе до допълнителни проблеми.
Глезените са носещи товара, така че е важно да им се даде почивка, като се сведе до минимум ходенето и продължителното стоене след нараняване.
Тъй като повечето хора не могат да избягват ходене или да стоят през цялото време, издръжките на обувки за обувки са един от начините за ограничаване на болката и предотвратяване на допълнителни проблеми.
