Ендорфините са химикали, произвеждани естествено от нервната система, за да се справят с болка или стрес. Те често се наричат "чувствам добре" химикали, защото те могат да действат като облекчаване на болката и усилване на щастието.
Ендорфините се произвеждат предимно в хипоталамуса и хипофизната жлеза, въпреки че те могат да идват от други части на тялото. Известното "високо ниво на бегач", което се усеща след продължително, енергично упражнение, се дължи на повишаване нивата на ендорфина.
Нивото на ендорфините в човешкото тяло варира от човек на човек. Хората, които имат по-ниски нива, може да са по-склонни да имат депресия или фибромиалгия, но в тази област са необходими повече изследвания.
Какво представляват ендорфините?
Ендорфините са химикали, произведени от тялото, за да облекчат стреса и болката. Те работят подобно на клас лекарства, наречени опиоиди.
Опиоидите облекчават болката и могат да предизвикат чувство на еуфория. Те понякога се предписват за краткосрочна употреба след операция или за облекчаване на болката.
През 80-те години учените проучват как и защо опиоидите са работили. Те открили, че тялото има специални рецептори, които се свързват с опиоиди, за да блокират сигнали за болка.
След това учените осъзнават, че някои химикали в тялото действат подобно на естествените опиоидни лекарства, които се свързват с тези същите рецептори. Тези химикали са били ендорфини.
Името ендорфин идва от думите "ендогенен", което означава "от тялото" и "морфин", което е опиоидна болкоуспокояваща.
Някои от най-разпространените опиоидни лекарства включват:
- оксикодон
- хидрокодон
- кодеин
- морфин
- фентанил
Някои незаконни лекарства, като хероин, също са опиоиди. Както правните, така и незаконните лекарства за опиоиди имат висок риск от причиняване на пристрастяване, предозиране и смърт.
Националният институт по злоупотребата с наркотици твърди, че 90 души умират всеки ден в САЩ от предозиране с опиоиди. Много от тях са резултат от предозиране или злоупотреба с опиати с рецепта.
Злоупотребата с опиати и предозирането са станали толкова сериозен проблем, че Националният институт по здравеопазване е обявил, че е криза. Медицинските експерти в момента търсят безопасни и ефективни болкоуспокояващи средства без опиати.
Естествените ендорфини работят подобно на опиоидните болкоуспокояващи, но резултатите от тях може и да не са толкова драматични. Ендорфините обаче могат да произвеждат "високо", което е едновременно здравословно и безопасно, без риск от пристрастяване и предозиране.
Повишаване на ендорфини
Следните дейности показват обещание за начини за естествено увеличаване на ендорфините. Нивата на ендорфин обаче варират между отделните индивиди, така че резултатите също ще варират.
Редовно упражнение
В продължение на години изследователите подозираха, че ендорфините причиняват така нареченото "високо ниво на бегач" – чувство на еуфория, което се случва след продължителна, енергична физическа активност.
Измерването на ендорфините при хора обаче не беше възможно до 2008 г., когато станаха достъпни нови технологии за изображения.
Изследователите са използвали позитронна емисионна томография (PET), за да видят мозъка на спортиста преди и след тренировка. Наблюдаваха увеличение на освобождаването на ендорфини след тренировка.
Тъй като упражнението увеличава настроението и увеличава ендорфините, някои медицински специалисти предписват редовни тренировки като лечение за лека до умерена депресия и тревожност.
Упражнението може да се използва безопасно заедно с други лечения, като лекарства или терапия, и може да се използва и самостоятелно. Едно проучване твърди, че упражнението може да подобри някои симптоми на депресия, подобно на антидепресантите.
Даване
Доброволчеството, даряването и помагането на другите също могат да накарат човек да се чувства добре. Изследователи в Националните здравни институти установили, че хората, които са дали пари в благотворителни центрове за развлечение в мозъка си. Това може да доведе до подобряване на нивата на ендорфина.
Йога и медитация
Медитацията и йога са известни със своите стрес-облекчаващи и релаксиращи ефекти. Това може да се дължи отчасти на отделянето на ендорфин.
Някои изследвания показват, че йога и медитация могат да намалят стресовите маркери и да увеличат ендорфините.
Пикантни храни
Хората, които се наслаждават на пикантни храни, може да открият, че могат да получат допълнителен тласък от любимите си ястия.
Някои изследвания показват, че пикантните компоненти в лютите пиперки и подобни храни могат да предизвикат усещане за болка в устата, което води до увеличаване на ендорфините.
Тъмен шоколад
Изследванията от 2013 г. показват, че яденето на тъмен шоколад може да повиши нивата на ендорфина. Какао на прах и шоколад съдържат химикали, наречени флавоноиди, които изглеждат полезни за мозъка.
Прегледът от 2017 г. установява, че яденето на шоколад може да помогне за стимулирането на ендорфини. Въпреки това, много търговски шоколадови продукти съдържат само малки количества истинско какао и често съдържат щедри количества добавена захар и мазнини.
Хората, които искат да използват шоколад, за да подобрят нивата на ендорфина и настроението, трябва да търсят продукти, които съдържат най-малко 70% какао и да ядат шоколад умерено поради високото си съдържание на калории и мазнини.
Смее се
Известни са много изследвания за здравните ползи от смях и проучванията показват, че смяхът увеличава ендорфините.
Проучване от 2017 г. установява, че общественият смях освобождава ендорфините в мозъка.
Ниски ендорфини и здравословни условия
Когато нивата на ендорфина са твърде ниски, здравето на човека може да бъде отрицателно повлияно. Изследванията на връзката между ендорфините и здравните условия продължават.
Някои проучвания показват възможна връзка между следните здравословни проблеми и ниски нива на ендорфин:
депресия
Без достатъчно ендорфини човек може да е по-вероятно да има депресия. Статия в дискусията за дългогодишната употреба на опиоидни лечения за депресия, особено в случаите, когато други лечения не са работили.
Друга статия предполага, че по-високите нива на ендорфин оказват влияние върху симптомите на депресията поради връзката им с наградата.
фибромиалгия
Честите симптоми на фибромиалгия включват:
- дълготрайна болка в тялото
- нежните места, които боли, когато са докоснати
- мускулна скованост
- умора и ниска енергия
- проблеми със съня
Хората с фибромиалгия могат да имат по-ниски от нормалните нива на ендорфина. Едно проучване установило, че хората с фибромиалгия са имали по-ниски нива на ендорфини, отколкото тези без състояние. Те измерват ендорфините преди и след тренировка.
Друго проучване установи, че увеличенията в ендорфините на организма са корелирани с облекчаване на болката при хора с фибромиалгия.
Хората с фибромиалгия могат да бъдат посъветвани да извършват определени дейности, за да стимулират ендорфини, като упражнения, свързване с други хора и дейности за облекчаване на стреса, като йога. Те могат също да бъдат предписани медикаменти за помощ при симптомите.
Хронични главоболия
Една от възможните причини за продължаващо главоболие е необичайните нива на ендорфина. Някои изследвания показват, че същият дисбаланс на ендорфин, който допринася за депресията, е налице и при хора, които имат хронично главоболие.
За вкъщи
Науката за нивата на човешкия ендорфин все още се развива, тъй като изследователите продължават да изучават това химично вещество и как той влияе на цялостното здраве.
Хората, които имат симптоми на депресия, фибромиалгия или хронични главоболия, могат да пожелаят да говорят с лекар за нивата на ендорфина и начините, по които могат да ги увеличат, в допълнение към редовните им възможности за лечение.
Докато ендорфините не са "лек за всички" или гаранция за добро здраве, стимулирането на ендорфини може да бъде ефективен начин за повишаване на общото благосъстояние.
Редовното упражнение, намаляването на стреса и даването на други хора са добре известни дейности, които могат да помогнат на човек да живее по-здравословен и щастлив живот.
Ендорфинът "висок" е приятен бонус, който може да помогне на човек да се придържа към тези добри навици.
