Изображение на тялото: Какво е това и как мога да го подобря?

Изображението на тялото се отнася до това как индивидът вижда собственото си тяло и особено колко привлекателни се чувстват.

Много мъже и жени са загрижени за образа на тялото си.

Изображението на тялото не е точно това, което виждаме в огледалото. Това включва спомени, предположения и обобщения, според Националната асоциация за разстройство в храненето (NEDA).

През цялата история хората са отдали значение на красотата на човешкото тяло. Обществото, медиите и популярната култура често оформят как човек вижда собственото си тяло, но популярните стандарти не винаги са полезни.

Постоянното бомбардиране от медийни изображения може да накара хората да се чувстват неудобно за тялото си и това може да доведе до бедствие, заболяване и нездраво поведение. Тя може да повлияе на взаимодействието ни с другите и на това, как се чувстваме за много аспекти на нашия живот.

Какво означава тялото?

Изображението на тялото се отнася до емоционалните нагласи, вярвания и възприятия на собственото си тяло.

Тя е определена като "многостранен психологически опит на въплъщение".

Изображението на тялото се отнася до:

какво вярва човек за външния си вид
как се чувстват за тялото си
как те усещат и контролират тялото си, докато се движат
как те се чувстват за тялото си, включително тяхната височина, тегло и форма

То може да бъде положително или отрицателно.

Негативното изображение на тялото често се свързва с разстройства като телесно дисморфично разстройство (BDD), нарушение на идентичността на тялото и с хранителни разстройства.

Какво представлява положителното изображение на тялото?

Човек с положителен образ на тялото има истинско и ясно възприятие за формата и външния вид на тялото, с които другите хора биха се съгласили.

Човекът е доволен от начина, по който изглежда, и те приемат и се чувстват добре по отношение на тяхното тяло и външния вид, дори и да не съответстват на това, което медиите, семейството или приятелите предлагат е желателно.

Те знаят, че как изглеждат не са тяхната личност. Те се гордеят с начина, по който изглеждат и се чувстват уверени в тялото си.

Здравословният начин на живот, с балансирана диета и физически упражнения, може да допринесе за позитивен образ на тялото.

Част от това, че имаме положителен образ на тялото, е способността да отделяме как се оценяваме от това, което гледаме. Хората, които осъзнават, че самооценката не е свързана с външния вид, са склонни да се чувстват добре за това, как изглеждат.

Какво представлява негативното изображение на тялото?

Негативният образ на тялото може да възникне, когато човек усеща, че външният му вид не се променя до това, което обществото, семейството, приятелите и медиите очакват.

Те често могат да се сравняват с другите и те могат да се почувстват неадекватни, когато правят това. Те могат да се срамуват, притесняват и да нямат доверие. Те често се чувстват неудобно и неудобно в тялото си.

Индивидът често има нереалистичен възглед за себе си. Те могат да гледат в огледалото и да виждат части от тялото си в изкривен, нереален начин. Жената с нормален индекс на телесна маса (ИТМ), например, може постоянно да се вижда като мазнина.

Някои хора развиват нарушение, известно като нарушение на телесното разстройство (BDD). Човек с BDD вижда своето тяло или част от тялото си в отрицателен начин. Те могат да поискат козметична хирургия да "коригират" размера на носа си, например когато всички останали, изглежда нормално.

Това може да бъде опасно, ако води до проблеми с психичното здраве, като депресия. Лицето може да преследва ненужна хирургия, опасни навици за отслабване, като катастрофа. Човек може да се ангажира с неподходящо използване на хормони за изграждане на мускули.

Изследователи от Университета в Илинойс, Чикаго, установили, че младите жени с нормално или ниско тегло, които вярвали, че са прекалено тежки, са по-склонни да преследват небезопасно поведение при загуба на тегло, отколкото тези, които са могли да преценят точно състоянието на теглото си.

Откъде идва отрицателното изображение на тялото?

Изображението на тялото не се развива изолирано. Културата, семейството и приятелите ни предават положителни и отрицателни послания за нашите тела.

Медиите, връстниците и членовете на семейството могат да окажат влияние върху образа на тялото на човека. Те могат да насърчат мъжете и жените, а дори и младите момчета и момичета, да вярват, че има идеално тяло. Изображението често е неестествено.

Рекламите могат да предполагат, че всички мъже трябва да са високи с големи мускули и всички жени трябва да са тънки. Това не винаги е реалистично, защото всеки е направен по различен начин.

Тъй като зрителите сравняват себе си с клинично подценени професионални модели и реални телевизионни звезди, които са претърпели радикална козметична хирургия, някои изпитват натиск да си поставят нереалистични и неестествени цели.

Модната индустрия поставя нездравословен пример, като използва модели с недостатъчно тегло, за да показва своите продукти. Тяхното влияние може да повлияе както на умственото, така и на физическото благополучие в чувствителния индивид.

Тъй като тялото се променя с възрастта, това може да засегне имиджа на тялото на човека. Болестите и злополуките също могат да окажат въздействие. Мастектомия за рак на гърдата или ампутация на крайниците може да накара хората да преосмислят как изглеждат за себе си и за другите.

Много хора със затлъстяване имат негативен образ на тялото. Проучванията показват, че при хора със затлъстяване успешните интервенции за отслабване могат да подобрят имиджа на тялото.

Емоционалната несигурност може да направи някой по-податлив на развиване на негативен образ на тялото.

Проучванията показват, че момичетата и жените с по-голяма издръжливост, свързани с подкрепата на семейството, задоволството от ролята на половете, стратегиите за копиране, фитнес и благосъстояние, са по-склонни да имат позитивен образ на тялото.

Отрицателните мисли и чувства могат да бъдат запазени чрез взаимодействие с другите.

"Fat talk" се случва, когато хората, най-често жените, се събират и коментират как изглеждат или се чувстват "мазнини".

Това може да бъде начин на свързване и наказване на себе си и другите хора да се чувстват по-добре, като показват, че не са сами в "чувство на мазнини". Това може да доведе до допълнителни отрицателни чувства, ниско настроение и отрицателни модели на хранене.

Дали жените са по-недоволни от тялото си от мъжете?

Обикновено се смята, че жените са по-вероятно, отколкото мъжете, да бъдат недоволни от тялото си.

Въпреки това проучванията показват, че мъжете също са загрижени за външния им вид. Според един доклад, 95% от мъжете студенти са недоволни от някакъв аспект на тялото си.

Проучванията показват, че има много прилики между негативния образ на тялото при мъжете и жените и че те споделят много от същите фактори. Мъжете обаче са "по-тихи" за техния дискомфорт.

Проучване от 2004 г. установява, че отношението на жените към техния образ на тялото е склонно да остане стабилно през целия им живот, въпреки че значението на формата, теглото и външния вид намаляват с възрастта.

Съвети за подобряване на изображението на тялото

Ето някои съвети за подобряване на това как се чувствате за себе си:

Празнувайте какво може да прави тялото ви: бягайте, плувайте, танцувайте, пейте и т.н.
Посочете 10 неща, които харесвате за себе си и го залепете там, където можете да го видите
Не забравяйте, че красотата не е само за изяви
Вижте себе си в огледалото като цяло лице, а не като нос или бедро
Помислете положително: Преодолейте отрицателните съобщения с положителни
Носете удобни дрехи, които изглеждат добре на вас
Избягвайте или критикувайте активно медийните съобщения и изображения, които ви карат да се чувствате като нещо различно
Използвайте времето, което ще изразходвате за доброволчество, упражнения или хоби
Избягвайте "разговори с мазнини" и насърчавайте приятелите си да направят същото
Направете нещо хубаво за тялото си, например масаж или подстригване

Изображение на тялото и физически упражнения

Упражнението може да помогне на човек да бъде по-уверен в силата и гъвкавостта си и може да допринесе за поддържането на здравословно тегло и телесен размер. Тя също може да намали тревожността и депресията. Въпреки това, хората се упражняват по различни причини.

През 2015 г. учените открили, че хората, които упражняват по функционални причини, за да бъдат пригодени, обикновено имат по-положителен образ на тялото. Тези, които се упражняват, за да подобрят външния си вид, се чувстват по-малко позитивни за своите тела.

Авторите предлагат да се подчертаят функционалните ползи от упражненията и да се подчертаят мотивите, свързани с външните изяви, за да се помогне на хората да насърчат по-позитивния образ на тялото.