"Jet lag", известен също като синдром на промяна в часовата зона или десинхроноза, се случва, когато хората пътуват бързо през часови зони или когато техният сън е нарушен, например поради работа на смени.
Това е физиологично състояние, което се дължи на нарушение на циркадните ритми на тялото, известно още като часовника на тялото. Това се разглежда като нарушение на циркадианния ритъм.
Симптомите са по-тежки, когато пътувате на изток в сравнение със запад.
Бързи факти за jet lag
- Джет лаг може да причини главоболие, безсъние и раздразнителност.
- Circadian ритми регулират съня и други телесни функции.
- Когато циркадните ритми са значително разстроени поради пътуванията, то се нарича "jet lag".
- Начините за намаляване на симптомите включват промяна на съня ви, избягване на алкохол и кофеин и получаване на достатъчно слънчева светлина при пристигането.
Какво е jet lag?
Въздушното закъснение може да възникне, когато се нарушават моделите за сън-събуждане. Човек може да се чувства сънлив, уморен, раздразнителен, летаргичен и леко дезориентиран.
Това може да бъде резултат от пътуване през часови зони или от извършване на работа на смени.
Колкото повече времеви зони преминава човек в кратък период, толкова по-тежки са симптомите.
Jet lag е свързано с нарушаване на активността и липса на синхронизация в мозъчните клетки на две части на мозъка.
Колкото по-голям е човекът, толкова по-тежки са симптомите му и колкото по-дълго ще е необходимо часовникът им да се върне в синхрон.
Децата обикновено имат по-леки симптоми и се възстановяват по-бързо.
Причини
За да разберем Jet Lago, трябва да знаем за циркадните ритми.
Какви са циркадните ритми?
Циркадните ритми или часовникът на тялото са 24-часови цикли в биохимичните, физиологичните и поведенческите процеси на тялото ни. Регламентират ежедневните дейности, като сън, събуждане, хранене и регулиране на телесната температура.
Часовникът на тялото и мозъка
Jet lag изглежда включва разрушаване на две отделни, но свързани групи от неврони в мозъка. Тези неврони са част от структура, наречена suprachiasmatic nucleus (SCN). SCN се намира под хипоталамуса в основата на мозъка.
Една от тези групи неврони е свързана с дълбок сън и последиците от физическа умора. Другата група контролира съня на бързото движение на очите (REM).
Групата от неврони, участващи в сън REM, е по-трудно да се приспособи към новия цикъл и двете групи не са синхронизирани.
Какво поставя часовника на тялото от синхрон?
Часовникът на тялото се задвижва от вътрешна система за съхранение на времето, но се влияе от външни фактори на околната среда, като цикъл на светлина-тъмни нощи и дни.
Когато часовникът на тялото излезе от синхронизация и трябва да бъде нулиран, резултатът от джет лаг остава.
Пътуването през различни часови зони и преминаването през цикли на дневна светлина и тъмнина, които са различни от ритъмите, с които сме свикнали, могат да накарат часовника ни да излезе от синхрон. Други причини включват работа на смени и някои нарушения на съня.
Jet lag засяга модели на сън и събуждане и на ядене и работа.
Хормонната регулация е ключът към синхронизацията на часовника на тялото. Когато се случи jet lag, нивата на хормоните изчезват от синхронизиране с околната среда. Температурата на тялото също варира в зависимост от часовника на тялото.
Jet lag ще продължи, докато всички тези фактори не реагират правилно на новата среда.
Защо е по-трудно да пътувате от запад на изток?
Когато пътувате на изток, симптомите се чувстват по-тежки, защото телата ни имат по-малко време да се възстановят. Пътуването на запад добавя часове към дните, докато пътуванията на изток ги намалява. Това означава, че телата ни имат по-малко време, за да се приспособят и да се синхронизират с циркадианния ритъм, когато летят на изток.
Пътуването от север на юг или от юг на север може да доведе до допълнителни проблеми, тъй като сезоните са различни.
Въпреки това, за да се случи jet lag, трябва да има движение изток-запад или запад-изток. Полетът директно на юг от Чикаго в Сантяго в Чили може да причини дискомфорт, но няма да доведе до закъснение.
Освен това, Jet lag обикновено не се появява след преминаване само на една или две часови зони. Колкото по-често се пресичат часовите зони, толкова по-лоши могат да бъдат симптомите.
Алкохол и кофеин
Световната здравна организация (СЗО) изтъква, че пиенето на алкохол или кофеин по време или преди полета може да влоши симптомите. От една страна, те могат да доведат до дехидратация. Въздухът в кабината на самолета е по-сух от естествения въздух на земята, а това също може да влоши симптомите.
Пиенето на алкохол увеличава нуждата от уриниране, което може да наруши съня. Също така, докато алкохолът често предизвиква сън, качеството на съня ще бъде по-ниско. В допълнение, ефектът от махмурлука на алкохола може да влоши ефектите на реактивния лаг и умората от пътуването.
Кофеинът може също да наруши съня. Най-добре е да пиете вода, докато летите.
Други фактори, които могат да влошат симптомите, включват стрес и прекарване на дълго време в седнало неудобно положение.
Хората, които могат да се протягат или да легнат и да спят по време на полет, са по-малко склонни да преживеят "jet lag".
Надморска височина, кислород и дехидратация
Възможно е да има връзка между нивата на кислород и закъснението на околната среда.
Налягането в кабината на самолета е по-ниско от налягането на морското равнище. Това означава, че количеството кислород, достигащо до мозъка, може да бъде намалено, когато хората летят.
Това може да доведе до летаргия и по-висок риск от по-тежки симптоми на латентен лаг. Изследователите са предполагали, че кислородната модулационна терапия може да се използва за намаляване на ефектите от реактивния лаг.
Изследователите са установили, че хората, които пътуват с търговски полети, са изправени пред промени в налягането на въздуха, които могат да доведат до по-ниски нива на насищане с кислород.Това може да доведе до дискомфорт след 3 до 9 часа и симптоми, които наподобяват тези на височинна болест.
Симптоми
Симптомите на jet lag варират.
Те включват:
- нарушения на съня, безсъние, летаргия и умора
- тежка, болезнена глава
- раздразнителност, объркване и затруднено фокусиране
- лека депресия
- загуба на апетит
- замаяно, неуверено чувство
- стомашно-чревни нарушения, като диария или запек
Фактори, които оказват влияние върху появяването на симптомите и колко сериозно включват броя пресичани часови зони и възрастта и здравословното състояние на индивида.
Могат да се предприемат редица действия, които да спомогнат за намаляване на симптомите.
лечение
Понастоящем няма лечение за реактивно закъснение, но някои корекции на начина на живот могат да помогнат за свеждане до минимум на симптомите.
Физическа фитнес и здраве: Хората, които поддържат физическа годност, почиват правилно и ядат добре балансирана диета изглежда, че имат по-малко и по-малко тежки симптоми, отколкото човек, който е по-малко годен.
Контролиране на основните медицински състояния: Съществуващите медицински състояния, като белодробно заболяване, сърдечно заболяване или диабет, могат да влошат симптомите. Посъветвайте се с Вашия лекар преди да извършите пътуване на дълги разстояния.
Предотвратяване
Други съвети включват:
- избирайки полети, които пристигат в ранното вечерно местно време, така че да можете да се опитате да спите около 10.00 часа.
- подготвяйки се за дълъг полет на изток, като се качва и ляга рано няколко дни преди, а за полет на запад се изправя и си ляга по-късно
- като смените часовника си до часовата зона на дестинацията, веднага щом се качите на самолета
- поддържане на активна по време на полета чрез упражнения, разтягане и ходене по пътеката
- с помощта на маска за очи и слушалки за ухо и се стремим към стратегическо подстригване. Опитайте се да спите, когато е нощно време на вашето местоназначение, и да спите 20 минути по друго време, за да намалите сънливостта
- пие много вода по време на полета и избягва алкохола и кофеина, за да сведе до минимум дехидратацията
При пристигане:
- Избягвайте тежки ястия или напрегнати упражнения.
- Прекарайте време на открито, за предпочитане на слънчева светлина.
- Сънят в "нормално" време за часовата зона на местоназначението.
Колкото по-скоро човек може да се адаптира към местния график, толкова по-скоро тялото ще се адаптира към новата среда.
Хората, които редовно пътуват за работа, трябва да се уверят, че редовно се упражняват.
Регулиране на светлината и мелатонин
Едно проучване показва, че носенето на слънчеви очила по време на част от полет на дълги разстояния може да помогне на тялото да се приспособи към новата часова зона, като промени техните светлинни модели.
Изследователи, изследващи ролята на мелатонин и други хормони във функцията на часовника на тялото, предполагат, че един ден може да има лекарствени терапии за хора, които изпитват затруднения поради промяна в работата или при забавяне на реактивния импулс.
Някои хора вече приемат мелатонин като хранителна добавка, за да помогнат при реактивния лаг, но все още няма достатъчно доказателства, за да се потвърди нейната ефективност.
Хората, които знаят, че са склонни към тежко лазерно закъснение, биха могли да помислят за прекъсване на продължително пътуване по маршрута или пътуване по суша, ако е възможно.
