Ново проучване оценява ефекта от консумацията на алкохол върху възстановителното качество на съня. Констатациите може да ви накарат да промените вашите навици за пиене – и имплицитно.
Негативните последици за здравето на алкохола са многобройни. От по-тревожни резултати, като например рак към по-козметични неудобства, като преждевременни признаци на стареене, алкохолните напитки изглежда крият редица токсични ефекти, които бавно биха могли да окажат влияние върху нашето здраве.
Повечето от нас вероятно мислят, че ако някой не е зависим от алкохола или пие тежко, те са извън отрицателния обхват на алкохола. Но все повече проучвания сочат към различно заключение.
Неотдавнашно проучване, отчетено от, например, предполага, че само една напитка може да съкрати живота ни. Журито все още не е наясно дали пиенето с умереност е добро за вас, но някои проучвания предполагат, че дори леките пиячи са изложени на риск от рак поради приемането на алкохол.
Ново проучване, проведено от финландски изследователи, добавя към тези ожесточени перспективи. Джулия Пиетиа, изследовател във Факултета по биомедицински науки и технологии в Техническия университет в Тампере във Финландия, е първият автор на статията, публикувана в списанието
Проучване на качеството на алкохола и съня
Фактът, че изследването използва информация от реалния живот, го прави уникален. Пиетил и колеги изследваха данни от 4 098 мъже и жени на възраст между 18 и 65 години, чиято вариабилност на сърдечната честота (HRV) беше регистрирана при неконтролирани, реални условия, използвайки специално устройство.
Както пишат авторите, "Асоциацията между острия прием на алкохол и физиологичните промени все още не е проучена в неконтролируеми настройки в реалния свят".
Учените имат достъп до сън HRV записи от минимум 2 нощувки: един, в който участниците са употребявали алкохол и един, където не са.
HRV измерва вариациите във времето между сърдечния ритъм, вариациите, които се регулират от автономната нервна система.
Автономната нервна система включва симпатиковата нервна система и парасимпатиковата нервна система. Първият контролира реакцията на борбата или полета, докато последната е отговорна за състоянието "почивка и храносмилане".
Поради това HRV измерванията позволиха на изследователите да оценят качеството на спокойното състояние на участниците. Учените изследвали първите 3 часа на сън след пиене на алкохол.
Приемът на алкохол беше разделен на "ниски", "умерени" и "високи" категории, които бяха изчислени въз основа на телесното тегло на участниците.
Определете умереното пиене като до една напитка дневно за жените и до две дневни напитки за мъже.
Дори ниското, умерено пиене уврежда съня
Проучването разкрива, че алкохолът намалява възстановителното качество на съня. По-конкретно, ниският прием на алкохол намалява физиологичното възстановяване, което нормално заспива с 9,3%.
Дори само една напитка е показала, че нарушава качеството на съня. Умереното потребление на алкохол понижи качеството на възстановителния сън с 24% и високият прием на алкохол с 39,2%.
Тези резултати са сходни при мъжете и жените, а консумацията на алкохол засяга и засегнатите и активните хора.
Интересното е, че вредните ефекти на алкохола са по-изразени сред младите хора в сравнение със старите.
Тео Милимки, професор в катедра "Спортна технология и физиология на физическите упражнения" в Университета на Jyväskylä във Финландия, коментира заключенията: "Когато сте физически активен или по-млад, това е лесно, да се чувствате като непобедими. "
"Въпреки това доказателствата показват, че въпреки, че сте млади и активни, все още сте податливи на отрицателните ефекти на алкохола върху възстановяването, когато сте заспали".
"Трудно е да се преувеличи важността на съня, както по отношение на качеството, така и по отношение на количеството", добавя проф. Миллимаки.
"Въпреки че не винаги можем да добавим часове към съня си, с проникване в начина, по който нашето поведение оказва влияние върху възстановителното качество на съня, можем да се научим да спим по-ефективно. Една малка промяна, стига да е точната, може имат голямо влияние. "
