Какво можете да направите, за да сте сигурни, че 2018 ще бъде наистина щастлива година? вижте някои съвети, които изследователите са препоръчали за по-здравословен, по-пълноценен живот.
Ако има нещо, което несъмнено искат всички в живота си, това е често неуловимото чувство на щастие. Известно, високопоставен инженер, наречен Mo Gawdat, дори е измислил някакъв алгоритъм за щастие в книгата си.
"Щастието е равно или по-голямо от разликата между начина, по който виждате събитията в живота си, минус очакванията си за това как трябва да се държи животът. Което означава, че ако възприемете събитията като равни или по-големи от очакванията си, – или поне не е нещастен ", пише Gawdat.
Той харчи повече от 300 страници, имащи за цел да обяснят базата за този алгоритъм и неговата философия за щастие. Но, разбира се, няма чудотворна рецепта, която всички ние можем да следваме, за да усетим тази бляскава радост 24 часа в денонощието.
В тази статия не ви казваме как да стигнете до Нирвана. Вместо това разглеждаме малките неща, които повечето от нас може разумно да постигнат през Новата година, за да можем да подобрим умственото и физическото ни благосъстояние.
Ето някои стъпки, които можете да предприемете сега, за да подобрите качеството на живота си. Останалото зависи от вас, така че имайте предвид, че запазвате вашите новогодишни резолюции!
1. Бъдете по-активни
Тази година много изследвания са фокусирали вниманието си върху ролята на физическите упражнения не само за поддържане на нас, но и за подобряване на други аспекти на нашето физическо и психическо здраве.
Проучване, проведено по-рано тази година от изследователи от Университета на Британска Колумбия в Оканаган, Канада, установи, че възприемането на собственото им тяло се подобрява след упражняването им. Ефектът изглежда незабавен и не зависи от настроението или реалното състояние на годност след упражняване.
Освен това, многобройни скорошни проучвания показват, че упражненията могат да противодействат и предотвратяват депресията, която засяга 40 милиона възрастни в Съединените щати всяка година.
Само 1 час упражнение всяка седмица, независимо от интензитета, може да запази разстройствата на настроението в залива, откриха изследователи от Australian Black Dog Institute.
И ако се мъчите да задържите мотивацията да излезете на разходка или да карате мотоциклета си, тогава има просто оправяне: просто се съсредоточете върху това упражнение, което ви прави щастливи.
"Всяко движение е по-добро от нищо", обяснява Мишел Сегар от университета в Мичиган в Ан Арбър, затова трябва да спрем да се чувстваме виновни, че не достигаме определена цел или не упражняваме с определена интензивност.
Това, което е наистина важно, е да открием фитнес рутина, който ни подхожда най-добре, за да можем да го следваме по-лесно.
И докато обмисляме какви нови спортове или дейности бихме могли да поемем през Новата година, за да увеличим нивото на щастие, защо да не опитаме нещо от натъпкания път? Беше установено, че болулингът облекчава симптомите на депресия, като ниско настроение, умора и липса на концентрация.
Защо не опитате йога и медитация?
Говорейки за съзнание, практики като йога и медитация са открили, че подобряват качеството на живот и увеличават чувството ни за благополучие.
Различни скорошни проучвания предполагат, че йога е ефективен при справянето с депресията и че помага за намаляване на нивото на тревожност и стрес. Тези ефекти, установиха изследователите, могат да продължат до 4 месеца след участие в програма за йога.
Според едно изследване от Университета на Южна Калифорния в Лос Анджелис, както йога, така и медитацията могат да подобрят психологическата и физиологична резистентност към стресови фактори.
Това, отбелязват авторите, може да означава не само, че психическото здраве на хората, които практикуват йога и медитацията, не е лесно повлияно от отрицателните събития, но и че тяхната имунна система е по-добре подготвена да се справя с извънредни ситуации.
Друго изследване съобщава, че йога и медитацията могат дори да играят роля в това как мозъкът ни допринася за процеса на генно изразяване.
"Тези дейности оставят това, което ние наричаме молекулярен подпис в клетките, което обръща ефекта, който стресът или тревогата ще има върху тялото, като променя начина, по който се изразяват нашите гени", твърди ръководителят на изследването Ивана Бърич.
2. Оставете достатъчно сън
Голяма част от научните изследвания, публикувани през 2017 г., са фокусирани върху важната роля на добрата нощна сън в нашето психическо и физическо здраве. Сънят, знаем сега, е важен за консолидирането на паметта, страхът от ученето и запазването на мозъка ни, за да можем да реагираме по подходящ начин на събитията през деня.
Тъй като хората, засегнати от безсъние, са два пъти по-склонни да развият депресията си, не е изненада, че добър сън трябва да бъде приоритет в търсенето на щастие и уелнес.
Гарантирането, че сме добре отпочинали, може да превърне нивото на удовлетвореност в най-голяма степен, казва проучване, проведено от Университета на Уоруик в Обединеното кралство. Авторите на статията сравняват това увеличение на щастието с спечелването на лотарията.
Те казват, че [ползите от добрия сън] са […] съпоставими със средното подобрение в благосъстоянието (намаление от 1,4 точки), показано от [победителите в лотарията в Обединеното кралство] 2 години след средно големи (£ 1000 – 120000 паунда през 1998 г.) печалба от лотарията. "
съберете набор от съвети как да гарантирате, че получавате добросъдов сън. Освен практическите неща, които можете да направите, за да минимизирате възможността за прекъсване на съня – като например избягване на гледането на светъл екран преди лягане – изследователите съобщават, че този начин на мислене е важен.
Изследване от Северозападния университет "Файнърберг" в Чикаго, Илинойс, показва, че хората, които имат ясна житейска цел, действително спят по-добре през нощта.
Така че, докато изготвяте резолюциите за Нова година, защо да не отстъпите крачка назад и да разгледате какви са основните ви цели в живота и как можете да ги постигнете?
3. Уреждане на щастлива диета
Това може да не е изненада, но това, което ядете, оказва влияние върху настроението ви. Изследванията, публикувани по-рано тази година, твърдят, че храненето на диета с плодове и зеленчуци може да подобри психичното здраве в рамките на 2 седмици.
Авторите на изследването установяват, че добавянето на повече порции плодове и зеленчуци към обичайния ни прием може да ни накара да се почувстваме по-мотивирани и да увеличим енергийните ни нива.
Систематичният преглед на многобройните проучвания, които изследват връзката между диетата и психичното здраве, стига до заключението, че диетата в средиземноморски стил, състояща се предимно от плодове, зеленчуци, риба и пълнозърнести храни, може да предотврати депресията.
Изследване, публикувано само този месец обаче, твърди, че това, което трябва да ядем, за да ни направи щастливи, до голяма степен зависи от това колко сме години.
По този начин младите хора (на възраст от 18 до 29 години) ще се възползват от яденето на повече бяло и червено месо, докато възрастните над 30-годишна възраст трябва да ядат повече плодове и зеленчуци, ако търсят настроение.
Също така, няма нужда да намалявате горещия шоколад след празничния сезон; изследователите потвърдиха, че какаото може да направи чудеса за вашето психическо благополучие, настроение и потенциално дори когнитивни способности.
4. Направете приятели с великото открито
Изследванията също така показват, че ако искаме да постигнем това в живота си през 2018 г., бихме искали да отделим повече време навън. Отивате в местния търговски център, но няма да го скъсите. За да се почувстваме по-щастливи, трябва да прекараме повече време в природата.
Едно проучване показва, че зелените площи ни правят щастливи, и обратно, когато нямаме достъп до природата, ние сме склонни да се депресираме.
"По-високите нива на зелено пространство [в квартал] са свързани с по-ниски симптоми на безпокойство, депресия и стрес [в членовете на местната общност]".
Д-р Кристен Малечки, Университет Уисконсин-Мадисън
Нещо повече, неотдавнашен експеримент, проведен от изследователи от Университета на Британска Колумбия, показа, че хората, които отделиха минута, за да наблюдават малки детайли в природата и да регистрират емоционалното въздействие, причинено от тях, се чувстват по-щастливи и по-свързани с техните връстници.
Така че, една лесна стъпка, която можете да предприемете, за да подобрите живота си през 2018 г., е просто стъпка навън – и след това продължите да ходите. В края на краищата, е установено, че една приятна разходка сама по себе си има положителен ефект върху настроението.
Вземете творчеството си!
Ходенето също така показва, че насърчава творчеството, а едно проучване установи, че хората, които се занимават с творчески занимания всеки ден, имат по-голямо чувство за благополучие.
Друг начин да увеличите щастието през 2018 г. е да се разхождате в местния парк и да планирате творческа дейност за този ден.
Това може да бъде всичко от готвене и печене, ако сте така наклонени, за рисуване, писане или започване на собствен проект. Изборът зависи от Вас!
Ако останете сами в къщи, използвайте това време, за да направите нещо творческо. Неотдавнашно проучване показа, че понякога може да се наложи да има "време за изчакване", далеч от нашите връстници, за да можем наистина да се възползваме от нашите творчески ресурси.
Можете също така да облечете някоя щастлива музика, ако имате нужда от това допълнително усилване на вашето въображение. Изследователи от университета "Радбоуд" в Ниймеген, Холандия, показаха, че инструменталните парчета като концерт на Антонио Вивалди работят най-добре за тази цел.
5. Бъдете добри към другите и към себе си
Накрая, но е много важно, за да постигнете по-силно чувство за удовлетворение и благополучие, трябва да се научите да се отнасяте към себе си с доброта – и след това да разширите тази щедрост на другите.
Изследователи от университета в Хертфордшир в Обединеното кралство установиха, че въпреки че самоприемането е навик, който може да доведе до по-голямо щастие, това е много малко хора, които са се формирали.
Изследване, проведено по-рано тази година, потвърждава, че ако приемем отрицателните си емоции, ние сме по-малко изложени на риск от тяхното продължаване и по-вероятно да постигнем самолечение. Една от целите ни в Новата година определено трябва да бъде практикуването на по-голяма самолюбие и самоподдържане.
В същото време грижата, която показваме на другите, както и степента на благодарност към нашите връстници, могат да повлияят на нивото на щастие.
Profs. Филип Тоблер и Ърнст Фехер от университета в Цюрих, Швейцария, показаха, че щедростта е силно свързана с щастието и ние изпитваме повече радост, когато даваме.
Това подкрепя предишни изследвания, които показват, че доброволческата работа носи психологически ползи.
И накрая, не забравяйте просто да бъдете благодарни. Благодарност за това, което имаме и за хората в живота ни, е друг важен фактор, когато става дума за психическо благосъстояние, което води до по-голям оптимизъм и подобрени взаимоотношения.
