Емоционалното хранене е модел на хранене, където хората използват храна, за да им помогнат да се справят със стресови ситуации.
Много хора изпитват емоционално хранене по едно или друго време. Тя може да покаже, че яде чанта с чипове, когато е скучна или яде шоколадова лента след труден ден на работа.
Въпреки това, когато емоционалното хранене се случва често или се превръща в основен начин човек да се занимава с емоциите си, тогава животът, здравето, щастието и теглото могат да бъдат отрицателно засегнати.
Бързи факти за емоционалното хранене:
- Съществуват както физически, така и психологически причини за емоционално хранене.
- Често емоционалното хранене се предизвиква от стрес или други силни емоции.
- Стратегиите за справяне могат да помогнат на човек, който се опитва да облекчи най-тежките симптоми.
Задейства се, за да се избегне
Емоциите, като стрес, не са единствените причини за емоционално хранене. Другите общи задействания, които хората включват:
- Скука: Да бъдеш отегчен или да нямаш нищо общо с това е общ емоционален начин на хранене. Много хора живеят с много стимулиращ и активен живот, а когато нямат нищо общо, ще се обърнат към храната, за да запълнят този вакуум.
- Навици: Те често се задвижват от носталгия или неща, които се случват в детството на даден човек. Пример за това е да имате сладолед след добра карта с доклади или печене на бисквитки с баба и дядо.
- Умора: По-лесно е да преяждате или да ядете безсмислено, когато сте уморени, особено когато сте уморени да вършите неприятна задача. Храната може да изглежда като отговор на това, че повече не желае да извършва определена дейност.
- Социални влияния: Всеки има този приятел, който ги насърчава да си поръчат пица след вечеря, да излязат на вечеря или напитки след тежък ден или като награда за добър ден. Тя може да бъде лесно да се преяжда, когато с приятели или семейство.
Стратегии за справяне
Първата стъпка, която човек трябва да предприеме, за да се отърве от емоционалното хранене, е да разпознае задействанията и ситуациите, които се прилагат в живота им.
Поддържането на дневник за храна или дневник може да помогне за идентифициране на ситуации, когато някой е по-вероятно да яде, защото емоционално, а не физически глад.
Проследяването на поведението им е друг начин човек да придобие представа за хранителните си навици.
Поведението, което записват, може да включва:
- модели на нива на глада, може би на 1-10 мащаб
- какво правят и дали е досадно и неприятно
- това, което те изпитват, отегчени или ядосани,
След това може да поискат идеи за начини за противодействие на тези, които определят. Например:
- Някой, който яде, когато е отегчен, може да иска да намери нова книга, която звучи вълнуващо, за да започнете да четете, или да започнете ново хоби, което би могло да предизвика предизвикателство.
- Някой, който яде заради стреса, може да опита йога, да медитира или да се разхожда, за да се справи с емоциите си.
- Някой, който яде, когато е депресиран, може да иска да се обади на приятел, да вземе кучето за бягство или да планира излет, за да се справи с отрицателните си чувства.
Може също така да бъде полезно да говорите с терапевт или психолог, за да обсъдите други начини за прекъсване на цикъла на емоционалното хранене.
Хранителният специалист или лекар също могат да осигурят сезиране на експерт или допълнителна информация за създаване на положителни хранителни навици и по-добра връзка с храната.
Емоционалното хранене не е просто въпрос на човек, който няма самодисциплина или има нужда да яде по-малко. По същия начин хората, които ядат, за да се справят със стреса, не просто нямат самоконтрол.
Причините са сложни и могат да включват някои от следните:
Детското развитие
За някои хора емоционалното хранене е научено поведение. По време на детството родителите им дават грижи, за да им помогне да се справят с труден ден или ситуация или като награда за нещо добро.
С течение на времето, детето, което достига за "бисквитка", след като получи лоша оценка по време на тест, може да стане възрастен, който грабва кутия бисквитки след груб ден на работа.
В пример като този, корените на емоционалното хранене са дълбоки, което може да направи разрушаването на навика изключително предизвикателство.
Трудности, свързани с емоциите
Обикновено хората също се борят с трудни или неудобни чувства и емоции. Има инстинкт или нужда от бързо оправяне или унищожаване на тези отрицателни чувства, които могат да доведат до нездравословно поведение.
И емоционалното хранене не е свързано само с негативните емоции. Хранене на много бонбони на забавно Хелоуин парти, или твърде много на Деня на благодарността са примери за ядене, защото на самия празник повод.
Физическо въздействие на стреса
Съществуват и някои физически причини, поради които стресът и силните емоции могат да причинят преяждане на човек:
- Високи нива на кортизол: Първоначално стресът кара апетита да намалява, така че тялото да може да се справи със ситуацията. Ако стресът не се остави, друг хормон, наречен кортизол, се освобождава. Кортизолът увеличава апетита и може да доведе до преяждане на някого.
- Желание: Високите нива на кортизола от стреса могат да увеличат желанието за храна за захар или мазни храни. Стресът се свързва и с повишените хормони на глада, които също могат да допринесат за глад за нездравословни храни.
- Секс: Някои изследвания показват, че жените са по-склонни да използват храна за справяне със стреса, отколкото мъжете, докато мъжете са по-склонни от жените да пушат или да употребяват алкохол.
Физически срещу емоционален глад
Много е лесно да грешите емоционален глад за физически глад. Но има характеристики, които ги отличават.
Признаването на тези фини различия е първата стъпка към помагане на спирането на емоционалните модели на хранене.
Дали гладът идва бързо или постепенно?
Емоционалният глад има тенденция да удря бързо и внезапно и се чувства спешно. Физическият глад обикновено не е толкова неотложно, нито внезапно, освен ако не е отнело известно време, откакто човек яде.
Желаете ли храна за определена храна?
Емоционалният глад обикновено е свързан с глад за нездравословна храна или нещо нездравословно. Някой, който е физически гладен, често ще яде всичко, докато някой, който е емоционално гладен, ще иска нещо конкретно, като пържени картофи или пица.
Има ли такова нещо като безсмислено ядене?
Несъзнателното хранене е, когато някой яде, без да обръща внимание или да се наслаждава на това, което консумира.
Пример за това е да ядете цял контейнер със сладолед, докато гледате телевизия, тъй като нямате намерение да ядете толкова много. Това поведение обикновено се случва с емоционално хранене, а не чрез гладуване.
Дали гладът идва от стомаха или главата?
Емоционалният глад не произхожда от стомаха, като например с тътен или ръмжащ стомах. Емоционалният глад започва да започва, когато човек мисли за жажда или иска нещо специфично за ядене.
Има ли чувства на съжаление или вина след емоционално хранене?
Даването на желание или ядене поради стрес може да предизвика чувство на съжаление, срам или вина. Тези отговори обикновено са свързани с емоционален глад.
От друга страна, задоволяването на физическия глад дава на тялото хранителните вещества или калориите, от които се нуждае, за да функционира и не е свързано с отрицателни чувства.
За вкъщи
Емоционалното хранене е често срещано преживяване и обикновено не е свързано с физическия глад. Някои хора се поддават на него понякога, докато други могат да го накарат да въздейства върху живота си и дори да застраши тяхното здраве и психическо благополучие.
Всеки, който изпитва негативни емоции около хранителните си навици, трябва да организира посещение на своя лекар, за да обсъди техните проблеми. Те могат също да поискат да се консултират с регистриран специалист по хранене или друг терапевт, за да им помогнат да намерят решения или техники за справяне.
