Съзерцателните мисли са поток от мисли, които идват бързо, един след друг. Те може да са около един обект или много различни несвързани неща. Съзерцателните мисли имат силата напълно да поемат съзнанието на човека, като не могат да се съсредоточат върху нищо друго.
Съзерцателните мисли бързо се движат в последователност, често завършваща в най-лошия сценарий. Някои хора могат да ги чуят като глас, който не могат да пренебрегнат, но те могат да бъдат просто тънък, фонов шум в мозъка.
Няма причина за състезателни мисли. Те могат да бъдат предизвикани от висок стрес, липса на сън, медикаменти и някои медицински състояния. За щастие, лекуването на основните здравословни условия или техниките за справяне могат да бъдат ефективни при намаляването или успокояването им.
Бързи факти за състезателните мисли:
- Хората, които нямат състояние на психично здраве, могат да имат състезателни мисли.
- Няколко психически състояния могат да направят човек по-податлив на състезателни мисли.
- След като се установи причината, човек може да получи необходимото лечение.
Какво причинява състезателни мисли?
Условията за психическо здраве, които причиняват състезателни мисли, могат да включват:
- безпокойство
- депресия
- биполярно разстройство
- паническо разстройство
- обсесивно-компулсивно разстройство (OCD)
- пост-травматично стресово разстройство (PTSD)
- нарушение на хиперактивността с дефицит на внимание (ADHD)
- амфетамин зависимостта
- хипертиреоидизъм (свръхактивна щитовидна жлеза)
Когато не са причинени от здравословно състояние, състезателните мисли са по-вероятно да се случват по време на силен стрес. Тежката липса на сън и някои лекарства също могат да увеличат риска от състезателни мисли.
Седем начина да спрете състезателните мисли
Има начини да се контролират състезателните мисли и да се намали появата им. Може да отнеме време и практика да овладеят тези стратегии, но те могат да бъдат полезни за управление на състезателни мисли по всяко време.
1. Внимавайте сега, не бъдещето или миналото
За някои хора състезателните мисли произтичат от нещо, което не се е случило и никога не може да се случи. Други хора се фокусират върху неща, които са се случили в миналото, които не могат да бъдат променени.
Хората, които изпитват състезателни мисли, трябва да положат всички усилия, за да помислят какво се случва в момента. Казвайки на себе си: "Няма да се притеснявам за миналото или бъдещето, ще се съсредоточа върху това, което мога да контролирам", е добро начало.
2. Вдишайте дълбоко
Природният паник-реакция на организма е да ускори сърцето и дишането. Това може да се случи, когато умът започне да се състезава. По-бавните, дълбоки вдишвания могат да намалят стреса на тялото и да насърчат усещане за спокойствие, което спомага за спиране или спиране на състезателните мисли.
Дълбокото дишане може да се направи по всяко време, без специално обучение. Просто вдишване за 3 секунди и излизане от 5 до 10 секунди е лесен начин да се постигне това.
3. Помислете за други опции
Тъй като състезателните мисли често завършват в най-лошия сценарий, може да бъде лесно да се увиса в бедствие. Това може да доведе до порочен кръг от повече тревожност и продължителни състезателни мисли. Човек, чийто ум е състезателен, може да пожелае да каже, че този най-лош сценарий няма да се случи.
Те могат да мислят за други, по-желателни варианти, които е по-вероятно да се появят. Вместо това: "Ще ме уволнят за тази грешка", променя мисълта, "Всеки прави грешки и ще направя каквото мога, за да го направя."
4. Използвайте мантри
Мантрите са прости думи или фрази, които хората могат да повтарят, за да успокоят ума. Те могат да бъдат особено полезни във времена на паника и състезателни мисли. Фрази като "Мога да преживея това" или "Ще бъде наред", могат да бъдат полезни.
Мантрите позволяват на ума да се съсредоточи върху една проста мисъл, която е позитивна или окуражаваща. Това превръща ума далеч от състезателните си мисли.
5. Опитайте разсейването
Любимото хоби, особено успокояващо, може да успокои ума и да помогне на човек да се съсредоточи върху нещо различно от състезателните мисли.
Оцветяващите книги са популярна опция за намаляване на стреса и предлагат успокояващо разсейване. Живопис, градинарство, готвене или свирене на инструмент са други възможности.
6. Упражнение
Редовната физическа активност подобрява психическото благосъстояние и може да бъде полезна по време на епизод на състезателни мисли.
Многобройни проучвания показват, че упражненията могат да имат сила, която увеличава настроението.
Изследване в Behavior Therapy казва, че упражнението подобрява симптомите на депресия, докато едно проучване в Journal of Sport Behavior установява, че само 15 минути упражнения подобряват настроението в колежаните.
Ако човек смята, че развиващите се мисли се развиват, ходене, джогинг или подобни дейности може да помогне за уреждане на ума.
7. Вдишвайте лавандулово етерично масло
Лавандулата има репутация за успокоение и някои изследвания подкрепят това твърдение.
Проучване, публикувано в списанието на медицинската асоциация на Тайланд, открива, че вдишването на лавандулово етерично масло може да успокои ума и спокойната мозъчна активност.
Медицински грижи за контрол на състезателните мисли
Тъй като много психичноздравни заболявания могат да предизвикат състезателни мисли, важно е да се потърси съвет от лекар за диагностициране и лечение на всякакви проблеми.
Всеки, който изпитва повтарящи се епизоди на състезателни мисли, признаци на продължаваща депресия, безпокойство, ADHD, проблеми със съня или други проблеми, свързани с психичното здраве, трябва да се консултира с лекар.
Няма само едно лечение за състезателни мисли, но някои опции включват:
- Предписване на лекарства, терапия или и двете за диагностицирано състояние на психичното здраве.
- Проучване на съня, лекарства или промени в начина на живот за проблеми със съня.
- Медицина или хирургия за хора с хипертиреоидизъм.
- Консултиране, терапия или друго лечение за пристрастяване към амфетамин.
- Промяна на лекарството или дозиране, ако дадено лекарство причинява състезателни мисли.
Потискане на ума с промени в диетата
Храненето на правилните храни може да подобри общото умствено благосъстояние и да помогне за намаляване на състезателните мисли и разстройствата на настроението. Проведени са много проучвания за връзката между храненето и психичното здраве и следните промени в диетата могат да бъдат полезни:
Яжте ниско гликемични храни
Ниските гликемични храни обикновено са с ниско съдържание на захар и имат високо съдържание на протеини, фибри и здравословни мазнини. Те спомагат за стабилизирането на нивата на кръвната захар и могат да помогнат за подобряване на психичното здраве Добрите примери включват постно месо, ядки, семена, зеленчуци и пълнозърнести храни.
Високо-гликемичните храни, от друга страна, причиняват бързо покачване (и последващо сриване) на кръвната захар. Високо гликемичните храни включват висококачествена захар, рафинирани въглехидрати и преработени храни. Тези видове храни могат да влошат състоянието на психичното здраве и трябва да се избягват.
Статия в докладите по дела в психиатрията показва, че високо гликемичните храни играят роля в симптомите на тревожност и депресия, което може да предизвика състезателни мисли.
Фокусирайте се върху храни с високо съдържание на антиоксиданти
Повечето плодове и зеленчуци са отлични източници на антиоксиданти, които помагат в борбата с оксидативния стрес (увреждане на клетките) в организма. Статия в Current Neuropharmacology предполага, че оксидативното увреждане може да играе роля в депресията и тревожността.
Поради това специалистите по здравеопазване препоръчват антиоксиданти като един от възможните начини за контролиране на симптомите на тези психични заболявания. Високо антиоксидантните храни включват плодове, боб, ядки, цитрусови плодове и ябълки.
Получете дневна доза магнезий
Храните с високо съдържание на магнезий може да имат успокояващ ефект, а дефицитът в този минерал може да доведе до тревожност, според статия в Neuropharmacology. Добрите източници на магнезий включват спанак, бадеми, киноа, тофу и черен боб.
За вкъщи
Макар че състезателните мисли могат да бъдат реакция на травматично събитие, като например смъртта на любим човек, те също могат да бъдат знак за здравословно състояние. Повечето от тези здравословни условия изискват ръководене на лекар или специалист по психично здраве за непрекъснато управление.
Редовните проверки с лекар, включително дискусия за умствената уелнес на човек, са от съществено значение за предотвратяване и лечение на проблеми, които могат да доведат до състезателни мисли. Намирането на причината за състезателните мисли е най-добрият начин да запазите умственото благосъстояние на човек и да избегнете тези обезпокоителни или страшни епизоди.
