Изследванията на съня отдавна изследват явлението съзнателно сънуване и дали това може да бъде постигнато по желание. Едно ново проучване вече установи три основни техники, които могат да ни помогнат да бъдем начело на нашите мечти.
Някога сте имали кошмар и сте се уплашили, мислейки, че сте били преследвани от качулати фигури по тъмна алея, вместо да сте заспали безопасно в леглото си?
Шансовете са, че всички сме били в подобна ситуация по едно или друго време; в повечето случаи, както сънуваме, не сме наясно, че всъщност сме в сън. Това е въпреки факта, че мечтите често имат очевидно сюрреалистични, странни елементи.
Понякога обаче можем да изпитаме съзнателен сън или такъв, в който напълно осъзнаваме, че сънуваме. Ние сме в състояние да контролираме сънищата – както в известния филм, така и в какво се случва в съня.
И все пак повечето от нас не са в състояние да изживеят блестящо сънуване по желание и докато интернет е пълен с уеб страници, обещаващи рецепти, които ще ви превърнат в прозрачен мечтател, изследователите все още не са сигурни как може да се постигне такова постижение.
Все пак някои експерименти са експериментирали и сега екип от изследователи, ръководен от д-р Денхолм Аспи, от Университета в Аделаида в Австралия, направи проучване, за да разбере кои подходи са най-ефективни за постигане на ясна сънуваща държава.
Резултатите от това изследване са публикувани неотдавна в списанието.
Комбинираните техники са най-ефективни
Изследователите са работили с 169 участници (94 жени, 73 мъже и двама, които са идентифицирани като "други"), които са разделени на три групи. След това всяка група е назначена да практикува различна комбинация от ясни техники за индуциране на сън.
Бяха използвани три основни техники. Това бяха:
- Тестване на реалността. Това "включва проучване на околните на няколко пъти през целия ден, поставяйки под въпрос дали човек е буден или мечтае". Две надеждни техники препрочитат писмения текст – като текст непрекъснато се преместват в сънищата – и "инхалационния тест", който включва вдишване на въздух с затворени устни.
- Събуди се обратно в леглото (WBTB). Тази техника включва легло, събуждане след 5 до 6 часа, престой в будно състояние между 10 минути и час и след това заспиване. Тя е предназначена да "изстрелва" мечтателя директно във фазата на сън (REM), която по-често придава сънища на сънища.
- Мнемонично индуциране на ясни сънища (MILD). Това често се комбинира с техниката на WBTB, но преди да си легне, сънуващият трябва да повтори фраза като "следващия път, когато сънувам, ще си спомня, че мечтая". Това има за цел да установи намерение, което ще направи по-вероятно този човек да е способен да постигне яснота в съня си.
От всяка група се изискваше да практикува един от трите подхода: реално тестване на реалността, тестване на реалността и WBTB, или тестване на реалността, съчетано с WBTB и MILD.
Изследователите установяват, че третата група, състояща се от 47 участници, които практикуват тестове за реалност, WBTB и MILD, има средна успеваемост от 17,4% за постигане на ясни сънища за период от седмица.
Освен това изследователите съобщават, че "тези, които са успели да заспят в рамките на първите 5 минути от завършването на техниката MILD", са постигнали значително по-висок процент на успех при постигането на прозрачни сънища: те постигат целта си при почти 46% от опитите си.
"Важно е," обяснява д-р Аспи, "онези, които съобщават за успех с помощта на MILD техниката, са значително по-малко сън лишени на следващия ден, което показва, че сънищата на сънищата не оказват негативно влияние върху качеството на съня.
Клиничен потенциал на ясните сънувания
Екипът се надява резултатите от новото проучване да доведат в бъдеще до по-добри подходи към кошмарите и подобряването на качеството на живот. "Ясните сънища," каза д-р Аспи, "е способност за учене с много клинични приложения."
Той добави, че "Lucid Dreaming Treatment (LDT) показва голямо обещание за лечение на хронични кошмари, включително при хора с пост-травматично стресово разстройство (PTSD). "
"Други приложения [на LDT] включват […] подобряването на качеството на живот на хората с увреждания (например човек, който не може да ходи, може да преживее жива или дори да летва в проницаеми сънища) много други."
Д-р Denholm Aspy
Когато го попитахме за следващите стъпки след това изследване, д-р Аспи ни каза, че ще продължи да проучва ефективни техники за въвеждане на ясни сънища, които ще се поддават на потенциални терапевтични употреби.
"В края на краищата искам да разработя техники, които са достатъчно ефективни, за да позволят сериозно проучване на многобройните потенциални ползи и приложения на ясните сънища. В момента провеждам последващо проучване, което се основава на находките от наскоро проучения документ", каза той.
