Искате ли да подобрите съзнанието си през 2018 г.? Ние сме съставили най-добрите методи за стимулиране на мозъчната енергия, подобряване на паметта, изграждане на нови невронни връзки, запалване на ученето и подобряване на когнитивната функция.
Хората имат мозъчна пластичност или невропластичност, което е способността на мозъка да се промени за по-добро или по-лошо на всяка възраст.
Тази гъвкавост на мозъка играе съществена роля в развитието или упадъка на нашия мозък и как се формират нашите различни личности.
Невронните връзки могат да бъдат подправени или отрязани, а сивата материя може да се сгъсти или свие. Тези промени отразяват трансформациите в нашите способности.
Например, изучаването на ново умение може да доведе до нови невронни пътища в нашия мозък, докато стареенето може да отслаби определени нервни пътища, които някога са съществували, и да ни накарат спомените да не се представят толкова добре, както някога.
Американската асоциация по сърдечни заболявания / Американската асоциация за инсулт наскоро разработи седем стъпки, които имат за цел да помогнат на хората да поддържат мозъка си здрави, от детството до старостта. Те съветват хората да:
- редовно упражнение
- яде здравословна диета
- поддържане на здравословно тегло
- контролира холестерола
- регулират нивата на кръвната захар
- управление на кръвното налягане
- откажете пушенето
В допълнение към спазването на тези указания, осигурете пет стъпки, за да постигнете оптимално здраве на мозъка и да подобрите съзнанието си за следващата година.
1. Вземете физически активни
От детството до зряла възраст и в напреднала възраст физическата активност се показва отново и отново, за да се подобри здравето на мозъка.
Физическата активност засяга мозъчната структура на децата от ранна възраст, което от своя страна засяга академичните им постижения.
Изследователите откриха, че децата, които са физически годни, имат тенденция да имат по-сива материя в челните, субкортикалните и темпоралните области на мозъка, както и в калциевата кора.
Тези области са от съществено значение за изпълнителната функция и моторните, учебните и визуалните процеси.
Упражнението е доказано, че подобрява способността за памет и мислене сред възрастните хора с леко когнитивно увреждане. По-специално, аеробното упражнение показа, че увеличава обема на мозъка в повечето региони на сивата материя, включително тези, които поддържат краткотрайната памет и подобряват когнитивната функция.
Учените са посочили, че дори кратките периоди на физическа активност могат да имат положителен ефект върху мозъка.
Участието в 20-минутно обучение с интервали с висока интензивност в продължение на 6 седмици е свързано с подобрения в паметта с висока намеса, което ни позволява да правим разлика между нашата кола и една от същата марка, модел и цвят, например.
Изследването също така установява, че нивата на мозъчно-извлечен невротрофичен фактор – протеин, участващ във функцията, растежа и оцеляването на мозъчните клетки – е по-голям при индивиди, които са получили по-големи ползи от тренировка от интервал.
Други изследвания разкриха, че еднократно 10-минутно избухване на упражнения временно увеличава областите на мозъка, които са отговорни за фокуса, вземането на решения и решаването на проблеми. Това предполага, че точно преди когнитивно изискващата задача, като например изпита, тест или интервю, изпълнението може да се подобри с бърза разходка или цикъл.
И ако предпочитате по-нежна форма на упражнение, практикуването на 25 минути хата йога или медитацията на вниманието всеки ден е свързана с подобрения в изпълнителните функции и когнитивните способности на мозъка, както и способността да регулирате емоционалното коляно отговори.
2. Яжте мозъчно-стимулираща средиземноморска диета
Средиземно море е домът на слънце, море и храни, за които е известно, че притежават мозъчно-стимулиращи свойства.
Средиземноморската диета е богата на зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, боб, ядки, семена и зехтин.
Също така включва умерени количества млечни продукти, риба и вино, докато червеното месо, домашните птици и преработените храни са ограничени.
Изследванията откриват, че хората, които следват средиземноморска диета, могат да имат дългосрочна мозъчна защита. Участниците в проучването, които консумират средиземноморска диета, запазват повече мозъчен обем в продължение на 3 години, отколкото тези, които не следват диетата.
Яденето на средиземноморска диета също е показало, че забавя темпа на когнитивния спад и е свързано с подобрената мозъчна функция при по-възрастни хора.
Едно проучване, фокусирано върху въздействието на яденето на орехи върху мозъка, установи, че консумацията на обикновени ядки укрепва честотите на мозъчните вълни, които са свързани с познанието, ученето, паметта, лечението и други жизненоважни мозъчни функции.
Изследователският екип изследва бадеми, кашу, пекани, шамфъстъци и орехи. Въпреки че фъстъците всъщност са бобови растения, те все още са включени в изследването. Известно е, че някои видове ядки стимулират специфични мозъчни честоти повече от други.
Фъстъците изглежда са генерирали най-висок отговор на гама вълни, докато фъстъците произвеждат най-значителния отговор на делта. Реакцията на гама-вълната е свързана с запазването на информация, ученето, когнитивната обработка и възприятието, а делта вълната е свързана с естественото излекуване и здравословния имунитет.
3. Разширявайте когнитивните способности с обучение
Обучението на мозъка е имало смесени резултати в проучванията. Докато някои проучвания показват, че обучението на мозъка подобрява паметта и когнитивните способности, други проучвания показват, че има малко доказателства в подкрепа на твърденията, че програмите за обучение на мозъка подобряват ежедневните когнитивни резултати.
Последните статии са установили, че типът упражнения на мозъка е важен фактор в резултата от мозъчните тренировки.
Изследванията, ръководени от медицинския център на университета "Радбоуд" в Ниймеген, Холандия, установиха, че не само способността на супер паметта е подготвена, но и дълготрайна.
Хората с типични умения в паметта използват техника за стратегическа памет за подобрение, известна като памет за тренировки за локуси, за 30 минути всеки ден в продължение на 40 дни.
Участниците отидоха от припомнянето на около 26 думи от списък от 72, за да си припомнят 62 думи, така че обучението повече от удвои паметта им. Подобрения в изземването са наблюдавани най-малко 4 месеца след тренировка.
Паметта за локуси е мнемонично устройство, което използва познати предмети в стая или забележителности на пътуване, за да визуализира, запомня и припомни неограничен брой информация в определен ред.
4. Научете нов език
В допълнение към мозъчното обучение, друг метод, който можете да използвате, за да дадете на мозъка си тренировка, е да научите нов език или няколко чужди езика. Изучаването на чужди езици възпламени когнитивните способности при бебета, благоприятства застаряването на мозъка и изостря ума.
Изследователи във Висшето икономическо училище в Москва, Русия, както и в Хелзинкиския университет във Финландия съобщават, че изучаването на чужди езици подобрява еластичността на мозъка и способността му да кодира информация.
Те обясняват, че колкото повече езици човек научава, толкова по-бързо тяхната невронна мрежа реагира, за да обработва натрупаните данни.
Други изследвания, водени от Университета в Единбург в Обединеното кралство, показват, че говоренето на два или повече езика може да забави когнитивния спад, свързан със застаряването, дори ако другите езици са научени по време на зряла възраст.
5. Проучете музикален инструмент
Независимо от това дали изучавате музикален инструмент в детството или в зряла възраст, разгръщането на вътрешния Ви Моцарт ще има благотворен ефект върху мозъка ви.
Излагането на музиката в ранна възраст допринася за подобряване на развитието на мозъка, установява невронни мрежи и стимулира съществуващите пътища в мозъка.
Получаването на музикално обучение като дете е доказано, че предотвратява влошаването на уменията за слушане на реч в по-късните години и може да отблъсне свързания с възрастта когнитивен спад.
Изследване, публикувано в откритата причина, поради която играенето на музикален инструмент може да има защитен ефект върху мозъка.
Учените открили, че възпроизвеждането на звуци на инструмент променя мозъчните вълни по такъв начин, че бързо подобрява уменията за слушане и слух. Променената мозъчна активност показва, че мозъкът може да се пренавива и да компенсира заболявания или наранявания, които могат да възпрепятстват способността на човек да изпълнява задачи.
Ученето на физическа задача с музиката също е показало, че увеличава структурната връзка между областите на мозъка, които са отговорни за обработката на звуците и контрола на движението.
Добавянето само на някои от тези дейности към седмичния график ще подобри ума ви и ще даде тласък на мозъка ви. Ако имате само време да се поберат в една мозъчна обогатяваща задача във вашата седмица, ви препоръчваме да се отправите към бърза разходка. Физическата активност няма край на ползите за вашето тяло и ум.
