Главоболието на глада или гладните болки са естествена реакция към празен стомах. Те причиняват гнойна чувствителност или празно усещане в корема.
Но гладните угризения могат да се случат дори ако тялото не се нуждае от храна. Няколко други ситуации и условия могат да доведат до гладни угризения, включително:
- лишаване от сън
- дехидрация
- хранене на погрешните храни
Прочетете нататък, за да научите повече за гладните болки и да откриете как да ги облекчите.
Какви са причините?
Хората получават гладни болки или гладни болки по няколко различни причини. Тук са обяснени седем причини:
1. Хормон на глада
Мозъкът предизвиква освобождаването на хормон, наречен грелин, в отговор на празен стомах или в очакване на следващото хранене.
Грелин сигнализира на тялото, че освобождава стомашните киселини, за да смила храната. Ако храната не се консумира, стомашните киселини започват да атакуват лигавицата на стомаха, причинявайки гладни болки.
Изследванията показват, че грелин увеличава глада с до 30%, когато се прилага при възрастни.
2. Качество на ядената храна
Главоболие може да се случи дори когато тялото не се нуждае от калории.
Това е така, защото грелин взаимодейства с инсулина, хормона, който регулира кръвната захар. Намаляването на нивата на инсулина причинява грелин, а следователно и глад, нива да се повишават.
Нежеланите храни съдържат големи количества захар и обикновени въглехидрати. Храненето му причинява скок на нивата на инсулина, последвано от бързо падане. Грилин след това се увеличава, макар че храната се консумира само час или по-рано.
По този начин яденето дори на големи количества нискокачествена храна може да увеличи глада и да предизвика панкретна реакция в организма.
3. Дехидратация
Много хора не могат да разберат разликата между глада и жаждата, защото симптомите са толкова сходни.
Жаждата може да причини симптоми като:
- стомашни болки
- клатене
- раздразнителност
- замаяност
4. Околната среда
Някои хора изпитват болки в отговор на миризми и забележителности. Много хора имат физически отговор на миризмата на прясно изпечени стоки или готвене. Изображенията на храната в ТВ или онлайн могат също да причинят на устата да се напоява.
Въпреки че този тип глад може да не се основава на необходимостта от храна, той причинява много реални физически симптоми, включително гладни болки.
5. Липса на сън
Преяждането и наднорменото тегло отдавна са свързани с лишаване от сън. Изглежда, че болките от глад могат да бъдат свързани с липса на сън или с нискокачествен сън.
Липсата на сън увеличава ефекта на химикала, който прави яденето на сладки, солени и високо съдържание на мазнини храни по-привлекателни, показва проучване от 2016 година.
Участниците в изследването, лишени от сън, ядат храна, съдържаща 90 процента от ежедневните си калории, но не успяват да устоят на боклуци само 2 часа по-късно.
6. Емоционално състояние
Хората могат да объркат своите мозъчни сигнали за храна като гладни болки в някои случаи. Тази ситуация може да възникне, когато някой е в повишено емоционално състояние.
Изследванията показват, че стресът и другите отрицателни емоции могат да накарат тя да изглежда така, сякаш тялото спешно се нуждае от храна, дори когато не може.
Разтърсващ или ръмжащ стомах може понякога да помогне да се разграничи емоционалният и физическият глад. Шумовете могат да бъдат чути само когато стомахът е празен.
7. Медикаменти и медицински условия
Главоболието на глада може да бъде причинено от медицински състояния в редки случаи. Това важи и за хората с диабет, тъй като гладът се увеличава, когато кръвната захар се срине.
Това може да означава инфекция или храносмилателни заболявания, които изискват медицинска помощ, ако се появят болки заедно с други симптоми. Потърсете симптоми като:
- диария
- виене на свят
- треска
- главоболие
- гадене
- повръщане
- слабост
Някои лекарства, включително някои антидепресанти, могат да възпрепятстват гладните сигнали и освобождаването на грелин.
Симптоми
Болките на глада се чувстват като гърчене или тътен в стомаха. Те могат да се проявят и като контракции или чувство на празнота.
Другите симптоми могат да включват:
- глад за някои храни
- умора
- замаяност
- раздразнителност
- силно желание за ядене
След като храната се консумира, гладните болки и други симптоми на глад обикновено изчезват. Стомахът се приспособява към това ново ниво на пълнота (или празнота), така че дори може да изчезне, без да яде нищо.
Главоболие при диета
Изследванията върху мишки установиха, че има инстинктивно желание да се намалят гладните угризения и други гладни сигнали. Някои неврони в мозъка удрят, за да запалят апетита, след като определено количество телесно тегло е загубено.
Това може да обясни защо е предизвикателство да се придържате към диета, когато изпитвате гладни болки.
Възможно е да има други начини за контролиране на гладните угризения при загуба на тегло, въпреки че изследователите предполагат, че манипулирането на тези неврони ще помогне на хората да поддържат диетата си.
Как да облекчите гладните болки
За облекчаване на гладните болки, особено при диета, хората могат да опитат следното:
Яжте на редовни интервали
Грелин се освобождава в отговор на това, което обичайно е на някого.
Придържането към график ще гарантира, че храната стига до стомаха навреме, за да отговори на стомашната киселина, освободена в отговор на грълинови шипове.
Също така може да бъде полезно да носите здравословни, нискокалорични закуски, като плодове и ядки, когато сте извън дома, в случай че не можете да ядете пълноценно хранене за определено време за хранене.
Изберете хранителни вещества с висока плътност
Избягвайте спадане на инсулин чрез избора на здравословни хранителни опции вместо обработени.
Яжте балансирани ястия, които съдържат:
- чист белтък, като боб, леща и безконечни домашни птици
- пълнозърнести храни, включително кафяв ориз, овес, киноа и цели пшенични продукти
- плодове и зеленчуци, включително пресни, замразени и консервирани (без добавена захар)
- здравословни мазнини, намерени в авокадо, маслини, ядки и семена
- нискомаслени млечни продукти или алтернативи за млечни продукти
Лице трябва да се опита да ограничи приема на храни с високо съдържание на захар, сол, наситени мазнини и транс-мазнини. Изисканите въглехидрати, включително бял хляб и бели макаронени изделия, трябва да се консумират умерено или изобщо не.
Попълнете нискокалорични храни
Някои нискокалорични храни се смятат за големи обеми, което означава, че те заемат място в стомаха, но не допринасят за увеличаване на теглото.
Пълният стомах ще доведе до спадане на нивата на грелин, което облекчава гладните болки. Високообемните нискокалорични храни включват:
- салати
- сурови или леко задушени зелени зеленчуци
- домашни зеленчукови супи
- зелени гладки
Останете хидратирани
Дръжте вода през целия ден. Стремете се да пиете по 8 чаши дневно. Ограничавайте диуретичните напитки, като кофеин и алкохол, които допринасят за дехидратацията.
Наспи се
Разумно е да се избягва глад за храна, причинена от лишаване от сън, чрез установяване на сънна рутина. Той помага да си лягаме и да ставаме по едно и също време всеки ден и се стремим да спим от 7 до 9 часа през нощта.
Правете внимателно хранене
Когато ядете, фокусирайте се върху вкуса и структурата на всяка хапка. Дъвчете добре храната. Не гледайте телевизия по време на хранене.
Използвайте разсейване
Човек може да се опита да пренебрегне гладните болки, ако те не се основават на реална нужда от храна.
Ефективните разсейвания включват:
- четене
- танцуване
- упражнение
- работа
- социализиране
Кога да се види лекар
Консултирайте се с лекар, ако болките от глад постоянно продължават въпреки храненето на балансирано хранене. Болките в стомаха могат да предполагат гастроинтестинално разстройство или инфекция.
Хората, които изпитват следните симптоми, заедно с гладните си угризения, също трябва да видят лекар:
- задух
- запек
- диария
- виене на свят
- главоболие
- гадене
- бързи промени в теглото
- сън трудности
- повръщане
- слабост
За вкъщи
Болките в стомаха са нормален отговор на глада. Въпреки че те могат да сигнализират за необходимостта от храна, възможно е да се изпитат гладни угризения в отговор на други ситуации, включително дехидратация, загуба на сън и тревожност.
Болките на глада рядко се нуждаят от медицинска помощ, тъй като те обикновено изчезват, след като храната е изядена.
Хората, които са на диета, могат да пожелаят да предприемат стъпки за облекчаване на гладните си болки, за да изпълнят своите цели за отслабване.
