Какви са ползите от тай чи за здравето?

Тай чи е неконкурентно бойно изкуство, известно както за техниките на отбрана, така и за ползите за здравето. Като упражнение се състои от леки физически упражнения и протягане с внимание.

Установено е, че подобрява контрола на баланса, гостоприемството и гъвкавостта и намалява риска от падане при възрастните хора. Изглежда, че намалява болката и симптомите на депресия.

Тай чи е древна китайска традиция, която се е развила в продължение на векове, за да се превърне в средство за облекчаване на стрес и безпокойство – форма на "медитация в движение". Застъпниците твърдят, че насърчават спокойствието и вътрешния мир.

Фразата "t'ai chi ch'uan" се превежда на "върховен краен юмрук" или "безграничен юмрук". Тай Чи може да бъде проследено до таоистки и будистки манастири.

Тай Чи се счита за безопасно за хора от всички възрасти, тъй като не поставя твърде много стрес върху мускулите и ставите.

Видове

Има пет различни стила на тай чи, датиращи от различни периоди. Всеки от тях има свои собствени методи и принципи, родословие и дата на произхода.

Те са:

• Чен-стил, започнал между 1580 и 1660 г.
• Стил Янг, започнал между 1799 и 1872 г.
• Wu- или Wu (Hao) -style, започва между 1812 и 1880
• Wu-style, започва между 1870 и 1942 година
• Стил слънце, започнал между 1861 и 1932 г.

Някои се съсредоточават върху здравето, докато други наблягат на конкуренцията или на самозащитата.

история

Истинският произход на тай чи остава загадка, но понятията се коренят в китайската история, в даоизма и конфуцианството.

Основателят на тай чи се смята за Джанг Санфенг, таонски монах от 12-ти век. Някои истории твърдят, че Джанг Санфенг напуска своя манастир, за да стане отшелник, и че той създава своя собствена форма на борба, базирана на мекотата.

Според Санфенг са казали:

"Във всяко движение, всяка част от тялото трябва да бъде лека, гъста и нанизана заедно.Положението трябва да бъде без прекъсвания.Подвижността трябва да бъде вкоренена в краката, освободена през краката, насочена от талията и изразена от пръстите. и несъществените движения трябва да бъдат ясно разграничени. "

Ниското въздействие на тай чи означава, че е подходящо за хора от всички възрасти.

Ползи за здравето

Предимствата на тай чи се включват в намаляването на стреса, тревожността и депресията и подобряването на настроението както при здрави, така и при хора с хронични заболявания.

Някои от ползите, претендирани за тай чи, включват:

• по-добро настроение, с по-ниски нива на депресия, стрес и тревожност
• по-голям аеробен капацитет и мускулна сила
• повече енергия и издръжливост
• повишена гъвкавост, баланс и гъвкавост
• понижаване на кръвното налягане и подобрено сърдечно здраве
• намален възпаление
• по-малко падания

Другите предимства включват по-добро качество на съня и подобрена имунна система.

Хронична сърдечна недостатъчност

Проучванията в Медицинското училище в Харвард и Медицински център "Бет Израел Диаконс" установяват, че пациентите с хронична сърдечна недостатъчност, които редовно практикуват Тай Чи, са имали по-добро качество на живот и настроение и са спали по-добре.

болестта на Паркинсон

Проучване, публикувано в откритието, че хората с болестта на Паркинсон, които практикували тай чи, са имали значително подобрена походка и поза, и по-малко падания.

фибромиалгия

Други изследвания показват, че при хора с фибромиалгия, тай чи може да донесе облекчение от ставни болки и други симптоми.

Диабет

Изследване, публикувано в доклада, показва, че tai chi може да подобри нивата на глюкозата в кръвта и реакцията на имунната система при пациенти с диабет тип 2.

депресия

Американското списание за гериатрична психиатрия посочва, че седмичен тай чи упражняващ клас със стандартна депресивна терапия за група възрастни възрастни с депресия може да помогне за лечение на депресивни симптоми.

Друго изследване предполага, че може да помогне на хората с Паркинсонова болест, травматично мозъчно увреждане, безсъние, злоупотреба с вещества и когнитивно увреждане.

Има доказателства, че тай чи може да помогне за подобряване на когнитивната функция и намаляване на ефекта от деменцията. Доказано е, че намалява възпалителната реакция при пациенти с рак на гърдата, които могат да кажат изследователи, че имат последици за оцеляването на рака на гърдата.

Проучване, публикувано в него, показва, че тай чи води до по-ниски нива на болка и по-малко симптоми на депресия.

Прегледът на тай чи, публикуван в списанието за свободен достъп, стига до заключението, че тай чи може да има положителни психологически ефекти, но за да потвърди това, са необходими по-висококачествени рандомизирани проучвания.

Докато тай чи е лека, ниско въздействаща дейност, хората се съветват да потърсят медицинска помощ преди започване, особено възрастни хора, бременни жени и тези с болки в гърба или остеопороза.