Упражнението е жизненоважна част от ежедневието за всички хора, които искат да останат здрави и здрави. За хората с болестта на Паркинсон, обаче, това е нещо повече от това да останете здрави. За тях правилните упражнения могат да подобрят жизнените аспекти на всекидневния живот, като например мобилността и поддържането на баланс.
В тази статия разглеждаме защо ползата от упражняването на хората с болестта на Паркинсон (PD) и влиянието му върху мозъка. Също така ще разгледаме някои примери и съвети за упражняване на състоянието.
Защо упражненията са добри за хората с ПД?
Фондацията на Паркинсон твърди, че има все повече доказателства за краткосрочните и дългосрочни ползи от упражненията за хора с ПД.
Едно проучване, известно като "Проект за резултати на Паркинсон", от една и съща организация, установи, че хората с ПД, които са упражнявали поне 2,5 часа седмично, изпитват по-бавен спад в тяхната мобилност и качество на живот, отколкото други.
Една от основните предимства на упражненията за хора с PD е управлението на симптомите. Това включва подобряване на:
- ходене
- баланс
- тремор
- гъвкавост
- силата на захващане
- моторна координация
- поза
- скованост
Въздействие на упражнението върху мозъка
Упражнението не само помага на физическите аспекти на ПП, но и на умствените. Установено е, че помага за облекчаване на симптомите на умора, настроение, проблеми със съня и психическо здраве.
Допаминът е невротрансмитер, който контролира центровете за награди и удоволствия на мозъка, както и регулира движенията и емоционалните отговори. При PD има недостиг на допамин.
Докато упражнението не е показало, че увеличава количеството на допамина в мозъка, изследванията показват, че той помага да се използва по-ефективно.
Видове упражнения
Упражненията, които някой трябва да предприеме, ще зависи от това колко ограничаващи са техните симптоми. Във всички случаи упражнението трябва да се съсредоточи върху три области:
- гъвкавост и разтягане
- аеробни, известен също като кардио
- съпротива или използване на мускулите срещу противоположната сила
Има много различни видове упражнения, които включват и трите области. Тези упражнения включват:
- тай чи
- йога
- Колоездене
- прескочи
- бягане
- пилатес
- танцуване
Типът упражнение, известен като "случайна практика", е показал, че е от полза особено за хората с ПД. Това е аеробно упражнение, което предизвиква индивидуалността да променя скоростта, активността или посоката.
Също така е важно човек с PD да променя дейностите. Това е така, защото хората със състояние може да имат проблеми с промяната на активността и извършването на две дейности по едно и също време. В резултат на това произволна практика и вариация ще помогне да се предизвика тези симптоми.
Нещата, които трябва да обмислите
Няма специална тренировъчна програма, която някой трябва да предприеме. Най-добрите упражнения, които трябва да направите, ще вземат предвид симптомите на индивида.
Подкрепата на благотворителната Паркинсон UK препоръчва на хората с леки симптоми да се съсредоточат върху енергични упражнения, като например работа в салона.
Хората с умерени симптоми трябва да се съсредоточат върху упражнения, насочени към тези симптоми. Хората с по-сложни симптоми трябва просто да се съсредоточат върху използването на упражнения, за да им помогнат да извършват ежедневни дейности, които са проблематични.
Струва си да се отбележи, че колоезденето изисква по-специално време за баланс и реакция. Тези две качества са нарушени от PD. В резултат на това използването на традиционен велосипед би могло да представлява риск за безопасността. Алтернативите включват триколесни мотоциклети и тандеми.
Университетът в Калифорния също твърди, че тренировките за тегло не са най-добрият избор за хората с ПД, въпреки че упражненията за укрепване имат стойност.
Засилващите упражнения, които са алтернативи на тренировките за тегло, включват:
- натискайки се нагоре, за да се издигне на пръстите на краката
- модифицирани клекове
- многократно се изправя и седи на един стол
- носещи тежести по глезените и китките у дома или на разходка
- натискане или натискане на стена
Плуването е добро упражнение за координация, но не изисква баланс. Като такъв може да не е най-доброто упражнение за хора с ПД.
Идеалното време за упражняване на хора с PD е когато тяхната мобилност е най-добра, което често е около час след като са приели лекарството. Това обаче може да варира, така че всеки човек ще трябва да работи, когато мобилността му е най-добре.
Съвети за упражнения за PD
Пази се
Преди някой с ПП да започне нова програма за упражнения, те трябва да говорят с техния невролог, лекар и физически терапевт за това, което би било най-доброто за тях индивидуално.
Използвайте крачкомер
Също известен като стъпков брояч, това ще каже на човека колко стъпки ще предприеме в среднодневен ден. След това те могат да работят нагоре от там.
съгласуваност
Най-добрият начин хората с PD да видят ползите от упражнението е да го направят на постоянна основа. Хората с PD, които са били на тренировъчни програми в продължение на 6 месеца или повече, са показали значителни печалби в сравнение с тези, които правят по-кратки програми.
По-голям интензитет, по-голяма полза
Хората с PD трябва да се упражняват, колкото е възможно по-често, възможно най-дълго. Сумата, която могат да направят, ще варира в зависимост от техните симптоми, но общото правило е, че колкото повече човек прави, толкова повече те ще се възползват.
Интеграция и вариация
Хората с PD могат да започнат да добавят упражнения към живота си с малки промени, като например:
- ходене, вместо да шофира, когато е възможно
- катерене на стълби вместо да вземе асансьор
- избягвайки дълги периоди на неактивност
Също така, варирането на упражненията и къде са, например, на закрито или на открито, не само ще помогне за симптомите на ПМ, но и ще улесни скуката и ще увеличи мотивацията.
Успокой се
Осигуряването на подходящо охлаждане бавно намалява сърдечната честота и спира мускулите да станат твърди. Правилното загряване и правене на разтягане също са от жизненоважно значение за това.
Забавлявай се
Удоволствието от упражненията ще улесни предприемането. Груповите дейности, включително упражнения, често са от полза за това.
Кога да се види физически терапевт
Когато човек бъде диагностициран за първи път с PD, той също трябва да има среща с физически терапевт, за да изработи тренировъчна програма, съобразена с тях.
Всички хора с ПД в идеалния случай трябва да имат тренировъчна програма за техните индивидуални нужди. Виждането на физически терапевт ще им помогне да избягват рискове, да получат съвети за техния специфичен тип ПП и да им дадат увереност.
Тъй като болестта прогресира, човек трябва да продължи да се среща с физическия терапевт, за да увеличи максимално ползите от своята тренировъчна програма, като го промени, когато е необходимо.
За вкъщи
Има толкова много ползи от упражненията за хора с ПД. Тези с това състояние трябва да говорят със своя лекар или консултативна група, за да разработят специална програма, която да им помогне да започнат или да поддържат тренировъчна програма.
Също така е полезно да научите повече за многото упражнения, които се провеждат в цялата страна. Възможно е да има група в близост до която някой може да се свърже за съвет и поддръжка.
