По време на сън мозъкът се движи през пет различни етапа. Един от тези етапи е сънят за бързо движение на окото (REM). По време на тази фаза очите се движат бързо в различни посоки. Другите четири фази се наричат сън, който не е REM (NREM).
Хората влизат в REM сън в рамките на първите 90 минути от заспиването и, тъй като цикълът на съня се повтаря през цялата нощ, REM сън се появява няколко пъти през нощта. Той представлява приблизително 20-25% от цикъла на съня на един възрастен и над 50% от детската.
Повечето мечти се появяват по време на сън REM и се смята, че играят роля в ученето, паметта и настроението.
Бързи факти за сън REM
- По време на сън REM мозъкът ни е почти толкова активен, колкото и когато сме будни.
- В тази фаза на сън дишането може да стане бързо и неправилно.
- Смята се, че REM сън спомага за консолидиране на спомените.
- Пиенето на алкохол преди легло намалява сумата на REM съня, който имаме.
- Хората с REM сън поведение поведение изпълняват мечтите си.
Какво представлява REM съня?
Цикълът на съня започва с не-REM сън, преди да се премине в етапа на сън REM.
Първата фаза на REM обикновено продължава 10 минути, като всяка фаза все постепенно се удължава.
Последната фаза на сън REM може да продължи до един час.
По време на сън REM, тялото и мозъкът преминават през няколко промени, включително:
- Бързо движение на очите.
- Бързо и неправилно дишане.
- Повишена сърдечна честота (до нивата на събуждане).
- Промени в телесната температура.
- Повишено кръвно налягане.
- Мозъчна активност, подобна на тази, наблюдавана докато сте будна.
- Повишена консумация на кислород от мозъка.
- Сексуална възбуда при мъжете и жените.
- Събуждане на лицето и крайниците.
При повечето хора се наблюдава състояние на временна парализа, тъй като мозъкът сигнализира на гръбначния мозък да прекрати движението на ръцете и краката. Тази липса на мускулна активност е известна като атония и може да бъде защитен механизъм за предотвратяване на наранявания, които могат да бъдат причинени от действието на нашите мечти.
REM сън често се свързва с много ярки сънища, поради увеличаването на мозъчната активност. Тъй като мускулите са имобилизирани, но мозъкът е много активен, този стадий на сън понякога се нарича парадоксен сън.
Не-REM сън
Преди да навлезе в REM спящата фаза, тялото преминава през всеки от етапите на не-REM сън. Всеки етап от NREM трае 5-15 минути.
Етап 1 не-REM сън – човек в този етап е между да бъде буден и заспал или е в състояние на много лек сън.
Етап 2 не-REM сън – този етап се характеризира с малко по-дълбок сън. Спадът на телесната температура и сърдечният ритъм намаляват.
Етапи 3 и 4 без сън REM – състояние на дълбок и възстановителен сън, известно като сън с бавен вълни или делта спане. Мускулите се отпускат, кръвта на мускулите се увеличава, тялото се ремонтира и расте тъкан. Хормоните се освобождават и енергийните запаси се попълват.
С напредването на възрастта те са склонни да получат по-малко NREM сън. Тези под 30-годишна възраст обикновено преживяват 2 часа възстановителни сън през нощта, докато възрастните могат да получат само 30 минути.
Функции
Според Националната фондация за сън REM сън се смята, че е от полза за ученето, паметта и настроението. Също така се смята, че допринася за развитието на мозъка при кърмачета. Липсата на REM сън може да има неблагоприятни последици за физическото и емоционалното здраве.
Учене и памет
Изследванията показват, че когато хората не могат да влязат в REM сън, те трудно запомнят какво са научили преди да заспят.
Едно проучване върху плъхове показа, че само 4 дни на REM сън лишаване засяга клетъчната пролиферация в частта на мозъка, която допринася за дългосрочна памет.
Вероятно комбинацията между REM и не-REM сън е важна за ученето и паметта.
Развитие на централната нервна система (ЦНС)
REM сън може да бъде особено важен за развитието на мозъка при кърмачета. Някои изследвания показват, че този етап на сън е отговорен за нервната стимулация, необходима за развиването на зрели невронни връзки.
Тези открития могат да помогнат да обяснят защо кърмачетата изискват по-високи нива на REM сън всяка нощ, като броят на минутите на REM сън спада с възрастта на хората.
Последици от липсата на REM сън
Липсата на REM сън е свързана с:
Намалени умения за справяне – изследванията показват, че животните, които са лишени от REM сън, показват аномалии в механизмите за справяне и отбранителните реакции при застрашаващи ситуации.
Мигрена – недостигът на достатъчно REM сън е свързан с мигрена.
Наднорменото тегло – проучване на университета в Питсбърг установи, че кратките времена на сън и намаленият REM сън са свързани с наднорменото тегло при деца и юноши.
алкохол
Докато пиете алкохол може да помогнете на някои хора да заспят по-бързо, изследванията показват, че той намалява REM съня.
Колкото повече алкохол се консумира преди сън, толкова повече REM сън е засегнат.
Прегледът на 27 проучвания върху алкохола и съня през 2013 г. показва, че общият нощен REM сън е намалял при умерен и висок прием на алкохол, въпреки че не са наблюдавани ясни тенденции при ниски нива на прием на алкохол.
Началото на първия период на сън REM – което обикновено се случва 90 минути след заспиване – е "значително забавено при всички дози".
Алкохолът засяга съня и по други начини. Той допринася за сънна апнея и хъркане, причинява увеличаване на посещенията в банята и прекъсва циркадния ритъм на тялото – вътрешния часовник, който регулира времето за сън и събуждане.
REM сънно поведение
Някои хора са засегнати от REM сънно поведение (RBD), състояние, при което не се наблюдава мускулна парализа, която нормално е възникнала по време на сън REM. Това кара човека да изпълнява ярки сънища. Например, те могат да ритат, да крещят или да размахват ръцете си.
Началото на REM съня поведението на поведението е постепенно, като симптомите се влошават с течение на времето.
RBD се причинява от неправилно функциониране на нервните пътища в мозъка. Рисковите фактори за неговото развитие включват:
- Да бъдеш мъж.
- Над 50.
- Приемането на някои лекарства, включително някои видове антидепресанти.
- Оттегляне от наркотици или алкохол.
- Има невродегенеративно разстройство, като болест на Паркинсон или деменция от тялото на Lewy.
- Нарколепсия, нарушение на съня, характеризиращо се с прекомерна сънливост през деня и халюцинации.
Лечението на разстройство на поведението на съня REM включва медикаменти и промени в съня, за да се повиши безопасността на лицето със състоянието и спящия му партньор.
Как да подобрите REM съня
Има няколко начина да се подобри съня както REM, така и NREM, за да се възползвате от предимствата на лека нощ. Следните съвети могат да помогнат за подобряване на съня REM:
Установете рутина за лягане
След същата рутина всяка вечер подготвя тялото и ума за сън. Обичайната рутина за лягане може да помогне да се увеличи времето за заспиване, като потенциално се увеличи броят на фазите на сън REM.
Намалете нощното събуждане
Силните звуци, топлите температури и ярките светлини могат да прекъснат съня. За оптимални условия на сън изключете клетъчните телефони и други източници на шум и извадете светлинните източници от спалнята. Съхранявайте температури между 60 и 67 градуса по Фаренхайт.
Наспи се
Здравословният възрастен изисква 7-9 часа сън на нощ. Спадането по-малко от това намалява броя на фазите на сън REM.
Адресирайте медицинските условия
Някои медицински състояния, като сънна апнея, могат да повлияят на качеството на съня и REM съня.
Избягвайте алкохола преди лягане
Тъй като умерените до високи нива на приема на алкохол преди леглото могат да намалят броя на фазите на сън REM, както и всяко забавяне на количеството, влизащи в първата REM фаза, е препоръчително да се избягва консумацията на алкохол в часовете преди лягане.
