Мускулната скованост е когато мускулите се чувстват стегнати и трудни за придвижване, особено след почивка.
Мускулната скованост може да бъде съпроводена и от болка, спазми и дискомфорт.
Обикновено това не е причина за безпокойство и може да се лекува с вътрешни средства за защита и стречинг.
В тази статия разглеждаме някои причини за мускулна скованост, както и домашни лекарства и кога да посетите лекар.
Причини
Има различни неща, които могат да причинят мускулна скованост, включително:
Упражнение
Често срещана причина за мускулна скованост е тренировка или твърд физически труд от някакъв вид.
Често, скованост може да възникне, когато някой започне нова тренировка или програма или увеличи интензивността и продължителността на рутината.
Когато това се случи, мускулите трябва да работят по-усилено и това причинява микроскопично увреждане на мускулните влакна, което води до скованост или болезненост. Този тип увреждане понякога се нарича забавено възникване на мускулна болка (DOMS).
Всяко движение може да причини DOMS, но обикновено се причинява от:
- джогинг или бягане надолу
- използвайки тегла
- правят клякания
- правейки push-ups
Навяхвания и щамове
Най-честата причина за скованост на мускулите е навяхването или напрежението, което може да засегне както мускулите, така и сухожилията.
Натоварването е когато мускулните влакна са разтегнати или разкъсани. Щамовете са особено чести в краката и долната част на гърба.
Разрастването е, когато лигаментите са разтегнати, изкривени или разкъсани. Връзките са тъканта на тъканта около ставите, които свързват костите заедно.
Общите зони, предразположени към навяхвания, включват:
- колене
- глезените
- китките
- палците
Други симптоми, свързани с навяхвания и щамове включват:
- болка
- подуване
- синини
- нежност
- червенина
Полимиалгия ревматика
Полимиалгичната ревматика причинява мускулна болка и скованост. Обикновено засяга горната част на тялото, включително раменете, врата и ръцете. Той също често засяга бедрата.
Средната възраст на човек с полимиалгия ревматика е 70, а някои хора не го развиват, докато не достигнат 80-те години. Това, което причинява състоянието, е неизвестно.
Допълнителните симптоми на полимиалгия ревматични включват:
- проблеми със съня
- трудност при облекчаване на дрехите
- проблеми, променящи позицията, като излизане от стол или кола
Ухапвания или ужилвания
Ухапването от насекоми и ужилването могат понякога да причинят мускулна скованост. Ухапвания или ужилвания също могат да причинят червена, подута бучка върху кожата, която може да бъде сърбеж и болка.
Бъгове, които често хапят или ужилват и могат да причинят мускулна скованост, включват:
- оси
- стършели
- пчели
- конски мухи
- кърлежи
- комари
- бълхи
- паяци
- мушички
Симптомите на ухапване или ужилване обикновено се подобряват в рамките на няколко дни, но някои хора имат алергични реакции, които може да изискват медицинска помощ.
Стегнатостта след ухапване от насекоми може да се свърже и с по-сериозни състояния като лаймска болест, малария или забелязана треска от скалиста планина. Тези състояния също ще причинят други симптоми, като треска и неразположение.
Инфекции
Някои инфекции причиняват мускулна скованост в допълнение към други симптоми. Тези инфекции включват:
- тетанус, бактериална инфекция, обикновено свързана с мръсотия или почва
- менингит, инфекция на мозъка и гръбначния мозък
- ХИВ
- Болест на легионерите
- детски паралич
- мононуклеоза или моно
- кожна туберкулоза
- грип или грип
Медикаменти
Някои лекарства могат да причинят мускулна скованост. Мускулната скованост е често срещана нежелана реакция на статините, или лекарства, предписани за понижаване на холестерола.
Анестезиците, използвани преди хирургическата интервенция, могат също да причинят на човек усещане за мускулна скованост през следващите часове и дни.
Допълнителни причини
Други неща, които могат да доведат до случайни мускулни скованост, включват:
- липса на ежедневна физическа активност
- да бъдеш с наднормено тегло
- с лоша диета
- не спи правилно
- като сте в студена или влажна среда
Кога да се види лекар
Повечето случаи на мускулна скованост ще изчезнат сами или с помощта на вътрешни средства за защита, но продължителната или честата скованост понякога може да бъде признак на основно заболяване.
Ако някой изпитва скованост на мускулите заедно с допълнителни симптоми, като треска, болка, тъмна урина или подуване, те трябва да говорят с лекар.
Ако човек изпитва скованост след ухапване или ужилване от насекоми, те трябва да говорят с лекар, особено ако имат алергични симптоми.
Хората винаги трябва да говорят с лекар за всякакви неприятни странични ефекти на лекарствата, които приемат, включително мускулна скованост.
Важно е човек да съобщи на лекаря за всички симптоми, които има, а не само за мускулна скованост, за да получи точна диагноза.
Лечение и вътрешни средства за защита
Ако мускулната скованост е симптом на основното състояние, човек ще работи с лекаря си, за да направи план за лечение. Лекарят може също да предпише противовъзпалително лекарство за намаляване на болката и дискомфорта.
Обикновените болкоуспокояващи обикновено работят за облекчаване на болката, въпреки че могат да бъдат предписани по-силни медикаменти, ако е необходимо.
Ако лекарството причинява скованост, лекарят може да може да коригира дозата или да предпише алтернатива.
За повечето случаи на мускулна скованост има няколко прости средства за облекчение. Те включват:
- почивка, докато тялото ремонти
- като се използват топли или ледни опаковки или се редуват между тях
- стречинг за подобряване на гъвкавостта и циркулацията
- вземане на топла баня или душ за насърчаване на кръвообращението
- масажирайки засегнатите райони
Предотвратяване
Съществуват и някои прости промени, които хората могат да направят в начина си на живот, за да предотвратят получаването на мускулна скованост. Те включват:
- упражнява редовно
- загряване нагоре и надолу преди и след тренировка
- разтягане на мускулите
- носенето на правилните обувки по време на тренировка
- носещи топло облекло в студено време
- упражняване на добра поза
- осигуряването на удобство и поддръжка на мебелите у дома и в работата
- избягвайки дълги периоди на бездействие
Диета
Да останеш хидратиран и да ядеш разнообразна, питателна храна е важна част от здравословния начин на живот и може също да помогне за намаляване на шанса за мускулна скованост.
За да остане хидратиран, човек трябва да пие чиста вода всеки ден, да опита билкови чайове или да добави филийки плодове към пенлива вода.
Изследванията показват връзка между сковаността на мускулите и дехидратацията, така че човек трябва да вземе почивка и да остане хидратиран, докато тренира.
перспектива
Мускулната скованост обикновено изчезва само след няколко дни. При хронични или повтарящи се случаи, простата промяна в начина на живот може да помогне за лечение и предотвратяване на мускулната скованост.
Ако мускулната скованост е симптом на по-сериозно основно състояние, перспективата ще варира в зависимост от причината. Човек трябва да говори със своя лекар, ако се притесняват от необяснима или дългосрочна мускулна скованост.
