Пушенето на цигари е една от водещите причини за предотвратима смърт в Съединените щати, но спирането може да е обезсърчително.
Много от тях се страхуват, че ще отнеме много време, за да видят подобрения в здравето и благосъстоянието, но графикът за получаване на реални ползи е по-бърз, отколкото повечето хора осъзнават.
Ползите за здравето започват едва час след последната цигара и продължават да се подобряват.
Бързи факти за отказването от пушене:
Ето някои ключови въпроси за спирането на тютюнопушенето. По-подробна информация и помощна информация е в главната статия.
- Прекратяването на пушенето означава прекъсване на цикъла на пристрастяване и по същество пренавиване на мозъка, за да се спре желанието на никотин.
- За да бъдат успешни, пушачите, които искат да напуснат, трябва да разполагат с план, който да победи апетита и задействанията.
- Ползите от отказването от пушене започват в рамките на 1 час след последната цигара.
- Колкото по-рано пушачът напусне, толкова по-бързо ще намали риска от рак, сърдечни и белодробни заболявания и други състояния, свързани с тютюнопушенето.
Timeline
Ползите са почти мигновени; веднага щом човек престане да пуши, тялото му започва да се възстановява по следните начини:
След 1 час
Не по-малко от 20 минути след пушенето на последната цигара, сърдечната честота пада и се нормализира. Кръвното налягане започва да спада и циркулацията може да започне да се подобрява.
След 12 часа
Цигарите съдържат много известни токсини, включително въглероден окис, наличен в цигарения дим газ.
Този газ може да бъде вредно или фатално във високи дози и предотвратява навлизането на кислород в белите дробове и кръвта. При вдишване в големи дози за кратко време може да се получи задушаване поради липса на кислород.
След само 12 часа без цигара тялото се пречиства от излишния въглероден монооксид от цигарите. Нивото на въглероден окис се връща в нормално състояние, което увеличава нивата на кислород в организма.
След 1 ден
Само 1 ден след отказването от пушенето, рискът от сърдечен удар започва да намалява.
Тютюнопушенето повишава риска от развитие на коронарна болест на сърцето, като понижава добрия холестерол, което прави по-трудно упражняването на сърцето. Пушенето също така повишава кръвното налягане и увеличава кръвните съсиреци, което увеличава риска от инсулт.
В рамките на 1 ден след отказването от пушенето започва да се понижава кръвното налягане на човек, намалявайки риска от сърдечни заболявания от високото кръвно налягане, предизвикано от тютюнопушенето. В този кратък период от време, нивата на кислород в даден човек ще са се повишили, което прави физическата активност и физическата активност по-лесни за вършене, насърчавайки здравословните навици на сърцето.
След 2 дни
Тютюнопушенето уврежда нервните окончания, отговорни за сетивата на мириса и вкуса. В рамките на 2 дни след излизането си, човек може да забележи повишено усещане за миризма и по-ярки вкусове, тъй като тези нерви се лекуват.
След 3 дни
3 дни след отказването от тютюнопушенето никотин нивата в тялото на човека са изчерпани. Въпреки че е по-здравословно да няма никотин в организма, това първоначално изчерпване може да доведе до отнемане на никотин. Около 3 дни след спирането, повечето хора ще изпитат настроение и раздразнителност, тежки главоболия и апетит, както тялото се адаптира отново.
След 1 месец
В рамките на един месец, функцията на белия дроб на човек започва да се подобрява. Тъй като белите дробове се лекуват и капацитетът на белите дробове се подобрява, бившите пушачи могат да забележат по-малко кашлица и недостиг на въздух. Атлетичната издръжливост нараства и бившите пушачи могат да забележат обновена способност за сърдечно-съдови дейности, като бягане и скачане.
След 1-3 месеца
През следващите няколко месеца след излизане циркулацията продължава да се подобрява.
След 9 месеца
Девет месеца след излизането им, белите дробове се излекуват значително. Деликатните, космически структури в белите дробове, известни като реснички, възстановени от цигарения дим, взет върху тях. Тези структури помагат да се изтласка слуз от белите дробове и да се помогне за борба с инфекциите.
Около това време много бивши пушачи забелязват намаляване на честотата на белодробни инфекции, защото изцелените ресни могат да направят работата по-лесно.
След 1 година
Една година след отказването от тютюнопушенето, рискът от коронарна болест на сърцето намалява наполовина. Този риск ще продължи да пада от 1-годишна марка.
След 5 години
Цигарите съдържат много известни токсини, които карат артериите и кръвоносните съдове да се стесняват. Същите тези токсини също увеличават вероятността от образуване на кръвни съсиреци.
След 5 години без тютюнопушене тялото се е излекувало достатъчно, за да започне отново да се разширява артериите и кръвоносните съдове. Това разширяване означава, че кръвта е по-малко вероятно да се съсирва, намалявайки риска от инсулт.
Рискът от инсулт ще продължи да намалява през следващите 10 години, тъй като тялото лекува все повече и повече.
След 10 години
След 10 години шансовете на човек да развие рак на белия дроб и да умре от него са грубо нарязани наполовина в сравнение с някой, който продължава да пуши. Вероятността за развитие на рак на устата, гърлото или рак на панкреаса значително намалява.
След 15 години
След 15-годишно прекъсване на пушенето вероятността от развитие на коронарна болест на сърцето е еквивалентна на непушач. По същия начин рискът от развитие на рак на панкреаса се понижава до същото ниво като непушача.
След 20 години
След 20 години рискът от смърт от причините, свързани с тютюнопушенето, включително белодробна болест и рак, спада до нивото на човек, който никога не е пушил в живота си. Също така, рискът от развитие на рак на панкреаса е намален до този на човек, който никога не е пушил.
перспектива
Пушенето е вредно навик, което може да доведе до тежки здравни усложнения и смърт. Когато човек се откаже от тютюнопушенето, тялото ще започне естествено да излекува и да възвърне жизнеността на непушача с течение на времето.
Някои ефекти, като понижено кръвно налягане, се наблюдават почти веднага.Други ефекти, като например риск от развитие на рак на белите дробове, сърдечни заболявания и белодробно заболяване, отнемат години, за да намалят нивата на непушачи.
Въпреки това всяка година на тютюнопушенето намалява рисковете и подобрява общото здравословно състояние, като отказва пушенето отличен избор за всеки, който е започнал навика.
