Сърдечната честота е един от "жизнените признаци" или важните показатели за здравето в човешкото тяло. Той измерва броя пъти в минута, които сърцето свива или удря.
Скоростта на сърдечния ритъм варира в резултат на физическа активност, заплахи за безопасност и емоционални отговори. Покойният сърдечен ритъм се отнася до сърдечната честота, когато човек е спокоен.
Докато нормалният сърдечен ритъм не гарантира, че човек няма здравословни проблеми, той е полезен критерий за идентифициране на редица здравни проблеми.
Бързи факти за сърдечната честота
- Сърдечната честота измерва броя на ударите на сърцето в минута.
- След 10 годишна възраст сърдечният ритъм на човек трябва да бъде между 60 и 100 удара в минута, докато почиват.
- Сърцето ще се ускори по време на тренировка. Има препоръчителен максимален сърдечен ритъм, който варира в зависимост от възрастта на индивида.
- Не само скоростта на сърдечната честота е важна. Ритъмът на сърцето също е от решаващо значение, а неравномерен сърдечен ритъм може да бъде знак за сериозно здравословно състояние.
- Една от всеки четири смъртни случая в Съединените щати възниква в резултат на сърдечни заболявания. Мониторинг на сърдечната честота може да помогне за предотвратяване на сърдечни усложнения
Каква е сърдечната честота?
Сърцето е честотата, в която сърцето бие в рамките на минута.
Сърцето е мускулест орган в центъра на гръдния кош. Когато тя бие, сърцето поема кръв, съдържаща кислород и хранителни вещества около тялото и връща отпадъчните продукти.
Здраво сърце снабдява тялото с точното количество кръв по подходящ начин за това, което тялото прави по това време.
Например, страхът или изненадата автоматично освобождава адреналина, хормон, който прави сърдечната честота по-бърза. Това подготвя тялото да използва повече кислород и енергия, за да избяга или да се изправи пред потенциална опасност.
Пулсът често се бърка със сърдечната честота, но вместо това се отнася до колко пъти в минута артериите се разширяват и свиват в отговор на помпеното действие на сърцето.
Скоростта на пулса е точно равна на сърдечния ритъм, тъй като контракциите на сърцето причиняват повишаване на кръвното налягане в артериите, което води до забележим импулс.
Вземането на импулса е директна мярка за сърдечната честота.
Нормален сърдечен ритъм на почивка
Важно е да установите дали сърдечната Ви честота е в рамките на нормалния диапазон. Ако заболяването или нараняването отслабят сърцето, органите няма да получат достатъчно кръв, за да функционират нормално.
Националните здравни институти на САЩ (NIH) публикуваха списък на нормалните стойности на сърдечната честота.
Сърдечната честота става постепенно по-бавна, когато човек се движи през детството към юношеството.
Нормалната сърдечна честота за почивка за възрастни над 10-годишна възраст, включително по-възрастни, е между 60 и 100 удара в минута (bpm).
Високо обучените спортисти може да имат сърдечен ритъм на покой под 60 удара на минута, понякога достигайки 40 оборота в минута.
По-долу е представена таблица на нормалните стойности на сърдечната честота в различни възрасти според NIH:
| възраст | Нормален пулс (bpm) |
| До 1 месец | От 70 до 190 |
| От 1 до 11 месеца | От 80 до 160 |
| От 1 до 2 години | От 80 до 130 |
| От 3 до 4 години | 80 до 120 |
| От 5 до 6 години | 75 до 115 |
| От 7 до 9 години | От 70 до 110 |
| Над 10 години | 60 до 100 |
Стойността на сърдечния ритъм може да варира в рамките на този нормален диапазон. Тя ще се увеличи в отговор на разнообразни промени, включително упражнения, телесна температура, емоционални задействания и позиции на тялото, като например за кратко, след като се изправи бързо.
Насочете сърдечните честоти по време на тренировка
Сърдечната честота нараства по време на тренировка.
Когато тренирате за фитнес, важно е да не се натоварва твърде много сърцето. Въпреки това, индивидът се нуждае от увеличаване на сърдечната честота, докато упражнява, за да осигури повече кислород и енергия за останалата част от тялото.
Докато сърдечният ритъм се увеличава в резултат на физическата активност, е възможно с течение на времето да се постигне цялостно намаляване на целевия сърдечен ритъм. Това означава, че сърцето работи по-малко, за да получи необходимите хранителни вещества и кислород в различни части на тялото, което го прави по-ефективен.
Сърдечно-съдовото обучение има за цел да намали целевия сърдечен ритъм. Идеалната целева сърдечна честота намалява с възрастта. Заслужава да се отбележи и максималният сърдечен ритъм. Това показва пълната способност на сърцето и обикновено се достига чрез упражнения с висока интензивност.
Американската асоциация по сърдечни заболявания (AHA) заявява, че максималната сърдечна честота по време на тренировка трябва да бъде приблизително равна на 220 удара минус възрастта на лицето.
Тъй като тялото на всеки индивид ще реагира да упражнява различно, целевият сърдечен ритъм е представен като диапазон, известен като зоната на целевия сърдечен ритъм.
Следващата таблица показва подходящата целева зона на сърдечния ритъм за диапазон от възрасти. Сърцето на човек трябва да попада в този обхват, когато упражнява с 50 до 80 процента интензитет, известен също като усилие.
| Възраст (години) | Целева зона на сърдечния ритъм при усилие от 50 до 85% (bpm) | Средна максимална сърдечна честота при 100% усилие (bpm) |
| 20 | 100 до 170 | 200 |
| 30 | 95 до 162 | 190 |
| 35 | 93 до 157 | 185 |
| 40 | От 90 до 153 | 180 |
| 45 | 88 до 149 | 175 |
| 50 | 85 до 145 | 170 |
| 55 | 83 до 140 | 165 |
| 60 | От 80 до 136 | 160 |
| 65 | От 78 до 132 | 155 |
| 70 | 75 до 128 | 150 |
Препоръчва се хората да се упражняват редовно, за да работят за постигане на здравословен сърдечен ритъм. AHA препоръчва следните суми и нива на упражнения на седмица:
| Упражнение | пример | Минути | редовност | Общо минути на седмица |
| Адекватна аеробна активност | Пешеходен, аеробика клас | Най-малко 30 | 5 дни в седмицата | Над 150 |
| Силна аеробна активност | Текуща, стъпало-аеробика | Най-малко 25 | 3 дни в седмицата | Над 75 |
| Умерена до висока интензивност мускулна активност | Теглилки, телесна помпа | N / A | 2 дни в седмицата | N / A |
| Умерена до енергична аеробна активност | Топ спорт, колоездене | Средно 40 | 3 до 4 дни в седмицата | N / A |
Патологични сърдечни ритми
Скоростта на сърцето не е единственият фактор, който трябва да имате предвид при разглеждане на неговото здраве. Ритъмът на сърдечния ритъм също е важен. Сърцето трябва да удря със стабилен ритъм и трябва да има редовна разлика между ритъма.
Мускулът има електрическа система, която разказва кога да победи и да прокара кръв около тялото. Една повредена електрическа система може да доведе до анормален сърдечен ритъм.
Нормално е сърдечната честота да се променя през целия ден в отговор на тренировка, тревожност, възбуда и страх. Обикновено обаче човек не би трябвало да е наясно със застоялата сърдечна дейност.
Ако смятате, че сърцето ви бие от ритъм, прекалено бързо или твърде бавно, говорете с лекар за симптомите.
Човек също може да почувства усещането, че е пропуснал или "пропуснал" ритъма, или може да се почувства, че е имало допълнителен ритъм. Допълнителен ритъм се нарича ектопичен ритъм. Ектопичните удари са много чести, обикновено безобидни и често не се нуждаят от лечение.
Хората, загрижени за сърцебиене или ектопични удари, трябва да говорят с Вашия лекар, който ще може да извърши електрокардиограма (ЕКГ) за оценка на сърдечния ритъм и ритъма.
Има много различни видове абнормен сърдечен ритъм. Типът зависи от това къде в сърцето започва необичайният ритъм и от това дали сърцето бие прекалено бързо или твърде бавно. Най-честият необичаен ритъм е предсърдното мъждене. Това замества нормалния пулс с нестабилен образец.
Бързият сърдечен ритъм е известен също като тахикардия и може да включва:
- суправентрикуларна тахикардия (SVT)
- неподходяща синусова тахикардия
- предсърдно трептене
- предсърдно мъждене (AF)
- вентрикуларна тахикардия (VT)
- вентрикуларна фибрилация (VF)
Бавните сърдечни ритми, като атриовентрикуларен (AV) сърдечен блок, блок на клонче и синдром на тахи-бради, се наричат брадикардии.
Поддържане на нормален пулс
Здравият сърдечен пулс е от решаващо значение за защита на здравето на сърцето.
Докато упражненията са важни за насърчаването на нисък и здрав сърдечен ритъм, има няколко други стъпки, които човек може да предприеме, за да защити здравето на сърцето, включително:
- Намаляване на стреса: Стресът може да допринесе за повишаване на сърдечния ритъм и кръвното налягане. Начините за поддържане на стрес в залива включват дълбоко дишане, йога, умствено обучение и медитация.
- Избягване на тютюна: Пушенето води до по-висок сърдечен ритъм и отказването може да го намали до нормално ниво.
- Отслабване: Повечето телесно тегло означава, че сърцето трябва да работи по-усилено, за да осигури на всички части на тялото с кислород и хранителни вещества.
За вкъщи
Една от всеки четири смъртни случая в САЩ се дължи на сърдечни заболявания. Поддържането на нормален сърдечен ритъм е един от най-лесните начини за защита на сърцето.
Различни продукти за управление на сърдечната честота, като например носители за измерване на сърдечната честота, могат да се закупят онлайн. Важно е да сравнявате предимствата и характеристиките на различните марки и да говорите с лекар относно използването на тези продукти.
